ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਜੋ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਹਰ ਸਮੇਂ ਇਹ ਸੁਣ ਲਓ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਹਾਂ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਪੀਨਾ ਬਿਫਦਾ ਅਤੇ ਫਾਲਟ ਤਾਲੂ ਵਰਗੇ ਜਨਮ ਦੇ ਨੁਕਸਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਲੱਖਾਂ ਔਰਤਾਂ (ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ) ਲਈ ਜਿਹਨਾਂ ਦੀ ਜੈਨੇਟਿਕ ਹਾਲਤ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਲਾਹ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਗਰਭਪਾਤ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਿਹਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਫੋਕਲ ਐਸਿਡ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਕੀ ਹੈ?
ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਫੋਲੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਵਿੱਚ ਨਿਰਮਿਤ ਹੈ. ਇਹ ਮਲਟੀਵਟਾਏਮਿਨਸ, ਪ੍ਰੈਰੇਟਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. 1998 ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਰਕਾਰ ਦੇ ਫ਼ਤਵਾ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਜੋ ਜਮਾਂ ਨੁਕਸ ਦੀਆਂ ਕੀਮਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਤਾ ਨੂੰ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਟੇ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਆਮ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਅਨਾਜ, ਪਾਸਤਾ, ਬਰੈੱਡ, ਕਰੈਕਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਅਨਾਜ ਭੰਡਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਫੂਡ ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਸੂਚੀਬੱਧ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਪਵਾਦ ਜੈਵਿਕ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਜੀ ਐੱਮ ਓ ਨਿਰਮਾਤਾਵਾਂ ਲਈ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਫੋਕਲ ਐਸਿਡ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਜੈਵਿਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕੋਗੇ.
ਫੋਲੇਟ ਕੀ ਹੈ?
ਫੋਲੇਟ, ਕਈ ਵਾਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9 ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਪਦਾਰਥ ਹੈ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੂੜ੍ਹੇ ਪਨੀਰ ਵਾਲੇ), ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ.
ਫੋਲੇਟ ਲਾਲ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਅੰਗ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਡੀਐਨਏ ਅਤੇ ਆਰ ਐਨ ਐਨਸਲੇਸ਼ਣ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਟੋਜਿਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੁਡਾਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਦੇਣ, ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਸੈੱਲ ਵਿਕਾਸ ਲਈ. ਫੋਲੇਟ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਕੇਂਦਰੀ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਫੋਲੇਟ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਹਨ.
ਮੈਨੂੰ ਕਿਸ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?
ਬਾਲਗ਼ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 400 ਫਾਈਲਾਂ ਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਜਾਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 600 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਰਾਸ਼ੀ ਇਕੱਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਮਲਟੀਿਵਟਾਿਮਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰੈਰੇਟਲ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿਚ 5-ਮੈਥੀਟੈਟਹਰਾਇਡਰੋਫੋਲੇਟ (5-ਐੱਮ ਐੱਫ ਐੱਫ) ਜਾਂ ਫੋਲੀਨਿਕ ਐਸਿਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ.
ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫੋਲੇਟ ਨੂੰ ਮੈਟਾਬੋਲਾਈਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ?
ਕਿਉਂਕਿ ਫੋਲੇਟ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀਆਂ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਨਾ ਕਰਣਾ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਗੰਭੀਰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ (ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ). ਕੁਝ ਲੋਕ (ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੋ ਅਣਜਾਣ ਹਨ) ਫੋਕਲ ਐਸਿਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜੈਨੇਟਿਕ ਨੁਕਸ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਮੈਥੀਲੇਨੇਟ੍ਰੇਟ੍ਰਾਫੋਲੇਟ ਰੈੱਡਕੇਟੇਜ, ਜਾਂ ਐਮਥਐਫਆਰ, ਇੱਕ ਜੈਨੇਟਿਕ ਅਵਸਥਾ ਹੈ ਜੋ ਲਗਭਗ 10 ਤੋਂ 15 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕਾਕੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ 25 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹਿੰਦੁਸਤਾਨੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. MTHFR ਇੱਕ ਜੀਨ ਅਤੇ ਐਂਜ਼ਾਈਮ ਹੈ ਜੋ ਫ਼ੋਕਲ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਫੋਲੇਟ ਦੇ ਇੱਕ ਉਪਯੋਗ ਯੋਗ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. MTHFR ਦੇ ਰੂਪ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਫੋਲੇਟ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਤਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ
ਐੱਮ ਐਥ ਐੱਫ ਆਰ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹਾਲਾਤ
ਜਦੋਂ MTHFR ਅਨੁਵੰਸ਼ਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੋਣ ਨਾਲ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਫੋਕਲ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਤਣ ਦੀ ਅਯੋਗਤਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ:
- ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਪੋਸਟ-ਬਿਊਟੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ
- ਚਿੰਤਾ
- ਨਪੁੰਸਕਤਾ
- ਮਾਈਗਰੇਨਜ਼
- ਚਿੜਚਿੜਾ ਬੋਅਲ ਸਿੰਡਰੋਮ
- ਜਲੂਣ
- ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਪੜ
- ਕੈਂਸਰ
- ਕਰੋਨਿਕ ਥਕਾਵਟ ਸਿੰਡਰੋਮ
- ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਾਜਾਇਜ਼ ਹੋਣ ਦੀ ਅਸਮਰੱਥਾ
- ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ
- ਅਨੀਮੀਆ
- ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ
- ਸਟਰੋਕ
MTHFR ਅਤੇ ਵੰਸ਼ ਦਰਦ
ਇੱਕ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਐਮਾਈਐਫਐਫਆਰ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੋਮੋਸਾਈਸਟਾਈਨ ਨੂੰ ਮਿਥੋਨੀਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ, ਅਤਿਰਿਕਤ ਹੋਣ, ਅਤੇ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਜੇ ਹੋਮੋਸੀਸਟਾਈਨ ਨੂੰ ਮਿਥੀਓਨਾਈਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਹੋਮੋਸਾਈਸਟੀਨ ਪੱਧਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਬਣੇ ਰਹਿਣਗੇ.
ਹਾਈ ਹੋਚਸੀਸਟਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਗਰਭਪਾਤ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਲੇਸੇਂਟਾ ਜਾਂ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਿੇਆਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਫੋਲੇਟ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਨਾਲ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12, ਕੋਨੇਜੀਮ Q10, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜੋ ਕਿ ਵਧੀਆ ਅੰਡਾ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ ਦੀ ਉਪਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪੀਸੀਓਐਸ ਨਾਲ ਕਈ ਔਰਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵਧੀਆ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਆਂਡੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਸੈਕਸ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਕਰਕੇ ਓਸਾਈਟਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੱਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਸਾਰੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਐੱਮ.ਐੱਫ.ਐੱਫ.ਆਰ.
ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਜੇ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਐੱਮ.ਐੱਚ.ਐੱਫ.ਆਰ. ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ?
MTHFR ਜੀਨ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਾਂਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ . MTHFR ਲਈ ਖੂਨ ਦੇ ਟੈਸਟ ਲੈਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ MTHFR ਜੀਨ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੇ ਕਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਰੂਪ ਹਨ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿਹੜਾ ਰੂਪ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੇਗਾ.
ਤੁਹਾਡੀ ਜਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਐੱਮ.ਐੱਫ.ਫ.ਆਰ.ਆਰ. ਮਿਊਟੇਸ਼ਨ ਦਾ ਬਦਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਦਲਾਵ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਜਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪਲਾਸਿਟਕ ਦੇ ਕੰਟੇਨਰਾਂ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲਾਂ, ਅਤੇ ਕਾਗਜ਼ ਰਸੀਦਾਂ, ਐਂਡੋਰੋਇਡ ਡਿਸਚਰਟ ਹੋ ਰਹੇ ਰਸਾਇਣਾਂ (ਈਡੀਸੀਜ਼) ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਟੌਸਿਨ ਬਿਲਡ-ਅਪ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਵਧੇਰੇ ਜੈਵਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਅਤੇ ਫਿਲਟਰ ਕੀਤੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਪੀਣ ਨਾਲ ਵੀ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਵਧੇਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਉ
ਫਲ਼ਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਫ਼ਾਲਟ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲ਼ੀਦਾਰ. ਫੋਲੇਟ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਸੋਮਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਫਲਾਂ, ਦਹੀਂ, ਗਰੀਨ, ਐਵੋਕਾਡੌਸ, ਅਸਪਾਰਗਸ ਅਤੇ ਬਰੌਕਲੀ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡਜ਼ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਫ਼ੋਕਲ ਐਸਿਡ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
ਹੋਰ ਪੂਰਕ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਐੱਮ.ਐੱਫ.ਐੱਫ.ਆਰ. ਦੇ ਉਲਟ ਹੋਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਲਏ ਗਏ ਆਮ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 , ਕੋਨੇਜੀਮ Q10, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਜੈਨੇਟਿਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੋਣ ਨਾਲ MTHFR ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜੈਨੇਟਿਕ ਰੂਪ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣੇ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
> ਸਰੋਤ
> ਹਿਕੀ ਐਸ. ਐਸੀਐਮਜੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਗਾਈਡਲਾਈਨ: ਐਮਥਐਫਆਰ ਪਾਲਾਈਮੋਰਫਿਜ਼ਮ ਟੈਸਟਿੰਗ ਲਈ ਸਬੂਤ ਦੀ ਘਾਟ. ਜੈਨੇਟ ਮੈਡ 2013: 15 (2): 153-156.
> ਥਾਲਰ ਸੀਜੇ ਫੋਲੇਟ ਮੇਟਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਹਿਊਮਨ ਰੀਪ੍ਰੋਡਿਸ਼ਨ. ਜੀਬਰਸਹਿਲਫ ਫਰਾਇਨਹੇਲੱਕਡ 2014 ਸਤੰਬਰ; 74 (9): 845-851