ਇਹ ਸਾਬਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਟਿਪਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰੋ
ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਰਾਤੋਂ ਤੱਕ, ਸ਼ੈਲੀ ਮਿਠਾਈਆਂ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਖਾਣਾ ਖਾਉਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਉਹ ਇਕ ਮਿੱਠੜਾ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਈ ਵਾਰ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਲਾਲਚ ਇੰਨੇ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਉਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣਾ ਮਨ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਉਸ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਮਿਠਾਈਆਂ ਉਸ ਲਈ ਚੰਗੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਸ ਕੋਲ ਪੋਲੀਸੀਸਟਿਕ ਓਵਰੀ ਸਿਸਰੋਮ ( ਪੀਸੀਓਐਸ ) ਨਾਮਕ ਪਾਚਕ ਰੋਗ ਹੈ ਪਰੰਤੂ ਤਤਕਾਲ ਲਾਲਚਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ.
ਜਾਣੂ ਕੀ ਹੈ?
Cravings ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਕੇਤਾਂ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਉੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਮਠਿਆਈ ਲਈ ਵਧੀਆਂ ਲਾਲਚਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਕਾਰਨ ਸਧਾਰਨ ਹੈ: ਇਨਸੁਲਿਨ ਇੱਕ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਅਤੇ ਭੁੱਖ stimulant ਹੈ ਇੰਸੁਟਲਨ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੇ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਜਿੰਨੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿੱਠੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉੱਚਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਚੱਕਰ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਸਿੱਖ ਲੈਂਦੇ
ਖਾਣੇ ਦੀ ਲਾਲਚ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਥੇ 7 ਸੁਝਾਅ ਹਨ
1. ਖਾਣਾ ਨਾ ਛੱਡੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇਸ ਕਰਕੇ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਜਾਓਗੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ. ਸ਼ੂਗਰ ਖਾਣੇ ਲਹੂ ਦੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਵਿਚਲੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਰ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ ਖਾਓ.
2. ਸੁੱਕੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡਜ਼ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨਾਂ (ਬੇਕਡ ਮਾਲ, ਕੈਡੀ, ਬੇਗਲ, ਫਲੇਅਰਡ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ) ਛੇਤੀ ਹੀ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਭੜਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲਾਲਚ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਕੈਨੋਆ, ਓਟਸ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਚੌਲ ਵਰਗੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਭੱਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੁੱਟਣ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੌਲੀ, ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਖੂਨ ਵਿਚ ਸ਼ੱਕਰ ਨਿਯਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
3. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੇ ਫੋਕਸ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਲਾਲਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਉਸ ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਵਧਾਉਂਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈ ਕੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਵੇਰੇ, ਓਟਮੀਲ ਜਾਂ ਅਨਾਜ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਟੈਂਡਰਡ ਕਟੋਰੇ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਈਟੀਸ਼ੀਅਨ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੁਆਰਾ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰੋ.
4. ਟੈਂਪਟਿੰਗ ਫੂਡਜ਼ ਖ਼ਰੀਦੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਪਰਖ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਬਾਅਦ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਏਗਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਖਰੀਦੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਲਾਲਚੀ ਭੋਜਨ ਇਸ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਘਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ? ਖਾਣੇ ਦੀ ਖ਼ਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਅਰਾਧੀਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਲਾਲਚੀ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਭੋਜਨ ਦੁਕਾਨ ਨਾ ਕਰਦੇ ਕਰਿਆਨੇ ਦਾ ਸਾਮਾਨ ਜਾਂ ਪਿਕ-ਅੱਪ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਲਾਲਚੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
5. ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਕੁੱਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਢੰਗ ਹੈ, ਖਾਣੇ ਦੀ ਲਾਲਚ ਲਈ ਤਨਾਅ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਵਰਗੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿਚ ਧਾਰਣ ਅਤੇ ਲਾਲਚਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
6. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੁੱਛੋ
ਲਾਲਚੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛੋ: ਕੀ ਮੈਂ ਭੁੱਖਾ ਹਾਂ? ਜੇ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਖਾਣਾ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤ, ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਤੱਥਾਂ ਤੋਂ ਭਟਕਣ ਹੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਾਲ ਬੈਠੋ, ਜਿੰਨਾ ਉਹ ਹੋ ਸਕੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ, ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
7. ਇਨਸੁਲਿਨ-ਸੰਵੇਦਕ ਲਵੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੀਆਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਤਿੱਖੀ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਲਾਲਚ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਰੋਧਕ ਹੋ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਮੈਟਫੋਰਮਿਨ ਵਰਗੇ ਇਨਸੁਲਿਨ-ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਖੁਰਾਕੀ ਪੂਰਕ ਇਨੋਸਿਟੋਲ ਨੂੰ ਵੀ ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਲਾਲਚ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਬਦਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੇਟਫੋਰਨਨ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.