ਲਊਬਰ ਲਾਮੀਨੇਟਮੀ ਅਤੇ ਡਿਸਸੈਕਟਮੀ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ

1 -

ਘੱਟ ਬੈਕ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਤੋਂ ਮੁੜ ਹਾਜ਼ਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰੀਨੀਏਟਿਡ ਲੰਬਰ ਡ੍ਰੈਕ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਦਰਦ ਘੱਟ ਜਾਂ ਗ੍ਰੀਆ ਕੱਚਾ ਹੈ , ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਦਰਦ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਕਈ ਵਾਰੀ, ਪੀਟੀ ਜਾਂ ਇੰਜੈਕਸ਼ਨ ਵਰਗੇ ਰੂੜ੍ਹੀਵਾਦੀ ਇਲਾਜ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਪੁਨਰ-ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਨਾਕਾਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਰਜੀਕਲ ਦਖਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਲੰਬਰ laminectomy ਅਤੇ discectomy ਇੱਕ ਸਰਜੀਕਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅਥੋਪੈਡਿਕਸ ਜਾਂ ਨਿਊਰੋਲੋਗਿਕ ਸਰਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਡਿਸਕ ਅਤੇ ਹੱਡੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਨਾੜਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਅ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਤੁਸੀ ਕੱਚੀ ਲਾਮੀਨੇਕਟੋਮੀ ਅਤੇ ਅਸੈਸਟੀਮੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫੌਜੀ ਥੈਰੇਪੀ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕੇ. ਸਰਜਰੀ ਪਿੱਛੋਂ ਘੱਟ ਵਾਪਸੀ ਵਾਲੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਟੀਚੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਮੁੜ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਛਲੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਨਾਲ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਿਛਲੀ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਗਾਈਡ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ

2 -

ਮੁਰੰਮਤ ਦੇ ਸੁਧਾਰ

ਸਰਜਰੀ ਪਿੱਛੋਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਬੈਠੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੋਸਟਰਾਅਲ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਲਾਊਬਰ ਡਿਸਕਸ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਅਨੁਕੂਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡਾ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਧੀਆ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਬੈਠਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ. ਤੁਹਾਡੀ ਕਮੀ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦੂਜੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਸੋਹਣਾ ਓਵਰਕਾਰਕ੍ਰੇਟ
• ਆਪਣਾ ਕੰਬਲ ਲਾਕ ਬਣਾਉਣਾ

ਯਾਦ ਰਖੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਘੱਟ ਵਾਪਸੀ ਲਈ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਦੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

3 -

ਇੱਕ ਵਾਕ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਮਲ laminectomy ਜਾਂ discectomy ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇਸਰੀਰ ਵਿਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਲਈ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਲਿਆਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਚੰਗਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਤੁਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਲਾਬੂਰ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਰਨ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ - ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਪੁਰਦ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇਗੀ ਇਹ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਡਿਸਕਾਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਪਿੱਛਲੀ ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਵਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ; ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਬਾਹਰ ਜਾਓ ਅਤੇ ਤੁਰੋ, ਠੀਕ? ਇਸਦੇ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੀ.ਟੀ. ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੋੜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

4 -

ਪ੍ਰੋਨ ਪ੍ਰੈਸ ਉਪਸ

ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ, ਲੇਨੇਿਨੈਕਟਮੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕੰਬੀ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ . ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇਸਹਲੰਗ ਿਡਸਸ ਦੇਿਪੱਛੇਨੂੰ ਸੰਕਰਮਤ ਕਰਦੀ ਹੈਅਤੇਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਘੱਟ ਵਾਪਸੀ ਵਾਲੀ ਸਹੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇਰੱਖਣ ਿਵੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਲੰਬਰ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਮੋੜਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਫਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਮੈਟ' ਤੇ ਝੁਕੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਫ਼ਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੋਹਰੇ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਹੇਠਲਾ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦਬਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਦੋ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦਬਾਓ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ. 10 ਤੋਂ 15 ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਲ laminectomy ਅਤੇ discectomy ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਰਨਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ.

5 -

ਸਿੱਧੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਲੱਤ ਉਭਾਰੋ

ਕੋਮਲ ਲਾਮੀਨੇਕਟੋਮੀ ਅਤੇ ਡਿਸਸੈਕਟੋਮੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਜੀ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੀ ਹੇਠਲੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਪ੍ਰੋਨ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਵਾਧੇ (ਐਸ.ਐਲ.ਆਰ) ਕਸਰਤ . ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ (ਪ੍ਰੋਨ) ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕੋ. ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਨੂੰ 2 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫੇਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. 10 ਤੋਂ 15 ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.

ਪ੍ਰੋਨ ਐਸਲਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ.

6 -

ਸਕਾਈਏਟਿਕ ਨਰਵ ਗਲਿਡਿੰਗ

ਜੇ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਲਾਸਟੀਕਾ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਕੈਟੈਟਿਕ ਨਰਵ ਦੀ ਜਲਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਰਜਰੀ ਪਿੱਛੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨੋਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਲੱਤ ਤਿੱਖੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਾਲਣ ਵਾਲੀ ਸਾਇੇਟਿਕ ਨਰਵ ਰੂਟ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਾਇਟਿਕਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਲਾੱਮਰ ਲਾਮੀਨੇਕਟੋਮੀ ਅਤੇ ਡਿਸਸੈਕਟੋਮੀ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡਾ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥ੍ਰੈਪਿਸਟ ਖਾਸ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਟੀਆਟਿਕ ਨਰਵ ਗਲਾਈਡਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਕੀਏਟ ਨਰਵ ਵਧੇਗੀ. ਇਹ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਸਾਂ ਦਾ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਮੋਸ਼ਨ ਨੂੰ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਸਾਇਟਾਈਟਿਕ ਨਰਵ ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪਕੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਸਿੱਧ ਹੋਵੇ, ਫਲੇਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ 5 ਵਾਰ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ

ਸਾਇਟਾਈਟਿਕ ਨਰਵ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਓ. ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਵਾਂ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਇਰੈਟਿਕ ਨਸਾਂ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਗਲਾਈਡ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

7 -

ਸੁਪੀਨੇ ਲੰਬਰ ਫਲੇਜ਼ਨ

ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਛਲੀ ਪਿਛਲੀ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਕੁਦਰਤੀ ਵਾਪਸ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤਾਂ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਵੀਂ ਪਿੱਠ ਵਾਲੀ ਪੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫੈਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਰਜੀਕਲ ਚੀਰਾ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਵੀਂ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਚਟਾਕ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਵਾਲੀ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਕੰਬਲ ਲੱਛਣ ROM ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਚੀਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਤੁੱਲ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਖੰਭੇ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਮਝੋ. ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ 1 ਜਾਂ 2 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪਕੜੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਚਲਾਓ

ਤੁਸੀਂ 10 ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਲਈ ਸੁਚੱਣ ਦੇ ਲੱਛਣ flexion ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਘੱਟ ਪਿੱਠ, ਨੱਕੜੀ ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ.

8 -

ਪੋਸਟਰਿਅਰ ਪੇਲਵਿਕ ਟਿਲਟ

ਕਮਮਰ ਲਾਮੀਨੇਕਟੋਮੀ ਅਤੇ ਡਿਸਸੈਕਟੋਮੀ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡਾ ਪਦਾਰਥਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਕਸਰਤ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਠੇਕੇ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ, ਬੈਕਟੀਰ ਪੇਲਵਿਕ ਝੁਕਾਓ ਹੈ .

ਪਿੱਸੇ ਦੀ ਪੇਲਵਿਕ ਝੁਕਾਅ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣ ਨਾਲ ਦੋਹਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਝਟਕੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਵਾਰ ਨੂੰ ਪਿਛਾਂਹ ਨੂੰ ਪੱਟੀ ਬੰਨੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਿਚਲੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵਿਚ ਘੁਮਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਲਵੀਜ਼ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ 2 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪਕੜੋ.

ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਪੇਲਵਿਕ ਝੁਕੇ ਨੂੰ ਛੱਡੋ. ਤੁਸੀਂ 10 ਤੋਂ 15 ਪੁਨਰ-ਸੋਧਾਂ ਲਈ ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਪੈਲਵਿਕ ਝੁਕਾਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੀ.ਟੀ. ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓ ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬੇਅਸਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

9 -

ਹਿੱਪ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਟ੍ਰਿੰਗਿੰਗ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਕਟੀਰ ਪੇਲਵਿਕ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸੁਧਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੈਲਵਿਕ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਗਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਐਡਵਾਂਸਡ ਹੌਪ ਮਜਬੂਤ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਲਵਿਕ ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਬੈਕ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਧੀਆ ਹਨ.

10 -

ਸਹੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਵਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਲਈ ਵਾਪਸ

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਮਲ੍ਹ ਕਮਾਂਡਰ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਕੋਰ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛਲੇ ਕੰਮ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਖਾਸ ਕਿਰਿਆਵਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਉਚਾਈ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੈਸਕ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਟਰਮੀਨਲ 'ਤੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਕੰਮ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਕੰਮ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.

ਪਿਛਲੀ ਸਰਜਰੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਮਲ laminectomy ਅਤੇ discectomy, ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੁਨਰਵਾਸ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ROM, ਤਾਕਤ, ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.