6 ਆਮ ਦਰਦ ਰਾਹਤ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਤੁਰਦੇ ਸੁੱਰਣ ਲਈ ਚੱਲਣਾ ਸੈਕਰੋਲਿਏਕ ਜੁਆਇੰਟ

1 -

ਸੈਕਰੋਲੀਏਕ ਸਾਂਝੀ ਪੇਨ ਲਈ ਘੱਟ ਟੈਕ ਮੂਵਜ਼

ਮੈਂ ਨਿੱਜੀ ਤਜਰਬੇ ਤੋਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਸੈਕਿਓਲੀਏਕ ਸੰਯੁਕਤ ਸਮੱਸਿਆ ਕਿੰਨੀ ਦਰਦਨਾਕ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਇਲਾਜ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਾਲਾ ਹੱਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਲੋਕ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਖੁਦ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਾਂ, ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਤਕਨੀਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ - ਨਰਮੀ ਅਤੇ ਹੁਨਰ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਕੇ. ਕੁਝ ਮਨਪਸੰਦ ਐਸਆਈ ਸੰਯੋਜਕ ਅਭਿਆਸ ਵੇਖਣ ਲਈ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ.

ਸੰਬੰਧਿਤ: ਸੈਕਰੋਲੀਏਕ ਸਾਂਝੀ ਪੇਨ ਲਈ 7 ਇਲਾਜ

2 -

ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਖਿੱਚੋ

SI ਜੁਆਇੰਟ ਵਾਰਮ ਅਪ ਮੂਵ

ਆਸਾਨ ਚਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੀਆ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਨੂੰ "ਬੈਰੋਮੀਟਰ", ਜਾਂ ਉਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਹੱਦ ਰੱਖਦੀ ਹੈ.

ਸੈਕਰੋਲੀਏਇਕ ਦੇ ਦਰਦ (ਅਤੇ ਕਈ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਬੈਕ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ), ਸੁਪਰਨ (ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ) ਝੂਠ ਬੋਲਦਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਵਧੀਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਐਸਆਈ ਮਾਤਰ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਲਾਓ. ਹੌਲੀ ਇਕ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਮਝ ਲੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਲਿਆਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਮਿਲਣਾ. ਸਿਰਫ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਦਰਦ ਜਾਂ ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਦੂਜੀ ਜਾਂ ਦੋ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਫੁੱਟ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ.

ਜੇਕਰ ਇੱਕ ਐਸ.ਆਈ. ਦੇ ਦਰਦ ਹੋਣ ਤੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਕਦਮ ਇਕ ਪਾਸੇ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਖਦਾਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਇੱਥੇ ਅੰਗੂਠਾ ਦਾ ਨਿਯਮ ਸਿਰਫ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਅਜ਼ਾਦ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਾਣ ਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਪਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੈ.

3 -

ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੋਨੋ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਆ ਗਏ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ (ਜੋ ਕਿ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਬੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਮਾਮਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ), ਦੋ ਵਾਰ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਸੁਰੱਖਿਆ ਪਹਿਲਾਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ

ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੈਕਿਓਲੀਏਕ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕਾ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਲੈ ਕੇ ਹੈ. ਇਕ ਵਾਰ 'ਤੇ ਇਕ ਲੱਤ ਲਿਆਉਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਸ਼ਾਇਦ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਡਾ ਏਬਜ਼ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਐਸ ਆਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

(ਨੋਟ ਕਰੋ: ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਪਿਛਲੀ ਸਲਾਇਡ ਤੇ ਹਨ: ਆਪਣੇ ਐਸ.ਆਈ. ਜੁਆਨਟਮੇਵ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ.)

ਪਰੀ-ਅਭਿਆਸ: ਆਪਣੀ ਡੂੰਘੀ ਕੋਰ ਪੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰੋ

4 -

ਆਪਣੀ SI ਜੁਆਇੰਟ ਖੋਲੋ

ਤੁਹਾਡੇ SI ਜੁਆਇੰਟ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦੇ 2 ਤਰੀਕੇ

# 1 ਦੁਖਦਾਈ ਪਾਸੇ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਯੋਗਾ ਅਧਿਆਪਕ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੇ ਇੱਕ ਹਾਈਪਰਬੋਨੀ ਐਸ.ਆਈ. ਦੀ ਜੁਮਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਕੁੰਡੀ ਕੂਲ ਜਿਸ ਨੂੰ ਨਮੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਜੋੜਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਬਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅੱਧ-ਲਾਈਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਪੱਟ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦਰਦਨਾਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਕੇ ਸਥਾਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

# 2 ਜੁਆਇੰਟ ਨੂੰ ਰੀਸੈੱਟ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਐਸਆਈ ਖੋਲ੍ਹੋ

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ '' ਰੀਸੈਟ '' ਕਰਨ ਲਈ ਦੋਵੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਜਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸ ਕਦਮ ਤੋਂ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੰਦੇ ਹਨ

ਆਪਣੇ ਘੁੱਗੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁੱਕੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਫਲੈਟ ਤੇ ਫਲੈਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਨਰਮ ਬਾਲ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਜੋੜ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ 5 ਦੀ ਗਣਨਾ ਲਈ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰਿਲੀਜ਼ ਕਰੋ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਤਕਰੀਬਨ 3-5 ਕਰੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਦੁੱਖ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਗਾਈਡ ਵਜੋਂ ਜਾਣ ਦਿਓ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਜੇ ਇਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ

5 -

ਬਾਹਰੀ ਥੀੜੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ

ਰਣਨੀਤਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ SI ਖੋਲੋ

ਇੱਕ ਰਣਨੀਤੀ ਜੋ ਐਕਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ (ਪਿਛਲੀ ਸਲਾਈਡ ਵੇਖੋ) ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਹਰੀ ਹਿੱਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣਾ ਹੈ ਐਲੇਕਸ਼ਨ ਰਣਨੀਤੀ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਜੂੰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ, ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਠੇਕਾ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ. ਬਾਹਰੀ ਹਿੱਪ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਐਕਸੀਡੈਂਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹੋ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਰਵਾਇਤੀ ਤਣਾਅ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ) ਜੋ ਕਿ ਅਲਾਇੰਟਿੰਗ ਤੋਂ ਐਸ.ਆਈ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਚਾਲ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਬਾਹਰੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਓ.

ਐਸਆਈ ਸਾਂਝੀ ਦਿਵਾਰ ਰਾਹਤ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਹਿੱਕ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵੱਡਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ

ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਢੱਕਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਹਾਵਣਾ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਫਲੈਟ ਉੱਤੇ ਫਲੈਟ, ਦੂਜੇ ਦੇ ਗੋਡੇ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਸਹਾਇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਢੱਕੋ. ਆਪਣੇ ਏਸਬਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਫਲੈਟ ਤੋਂ ਸਹਾਇਕ ਘੁਟਾਲੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੁੱਕੋ, ਜਿੰਨੀ ਉੱਚੀ ਜਿੰਨੀ ਤੁਸੀਂ ਐਸਆਈ ਸਾਂਝਾ 'ਤੇ ਦਰਦ ਬਿਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. (ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ 'ਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਤਣਾਅ ਦਾ ਦਰਦ ਇਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.) ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹੋ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫਿਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 5 ਤੱਕ ਕਰੋ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੀ ਚਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ SI ਦੇ ਸੰਯੁਕਤ ਮੁੱਦਿਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੇ ਬਹੁਤ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਦਰਦ ਮੁਕਤ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਜਾਓ

ਸੰਬੰਧਿਤ: ਅੱਠ ਹਾਇਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਾਲ ਘੱਟ ਬੈਕ ਦਰਦ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ

6 -

ਤੁਹਾਡੇ ਸਪਾਈਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿਓ

ਕੋਮਲ ਮੋਢੇ - ਜੇ ਐਸ.ਆਈ. ਦਾ ਦਰਦ ਸਿਰਫ ਹੀ ਚੱਲਦਾ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਦੂਰ ਹੁੱਕਿੰਗ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਇਕ ਕੋਮਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੋਨਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਥੋੜਾ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲਵੋ - ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਦਰਦਨਾਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੈ - ਅਤੇ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਕੇਵਲ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ. ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਹਿਲਾਓ; ਸਿਰਫ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.

7 -

ਤਿਤਲੀ ਚੌੜਾ

ਸਿਰਫ ਐਸਆਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਸਰਗਰਮ ਲੋਕਾਂ ਲਈ

ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਆਰਡਰਿਸਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਤਣਾਅ ਕੱਢਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਐਸ.ਆਈ. ਦੇ ਕੁਝ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਪਰੋਕਤ ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ, ਮਾਡਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਸਾਨ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਵਾਡ੍ਰਾਈਸਸ ਪਸਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਪਾਸੇ ਪਏ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ, ਗਿੱਟੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਵੀ ਪਿੱਤਲ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੁਲਾੜ ਦੀ ਜਗਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਪੱਟ ਜਾਂ ਬੈਲਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.

ਆਪਣੇ ਸੈਕਲਾਈਲਿਕ ਜੁਆਇੰਟ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖੋ - ਚੇਤਾਵਨੀ

ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਵਰਤੇ ਗਏ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਐਸਆਈ ਦੇ ਜੋੜ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਖੁੱਡ ਦੇ ਪੱਤਣ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜੋੜ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਫੈਲਾਉਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ, ਇਕ ਚੰਗੇ ਕੁਆਡ ਸਟੈਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ 3 ਤਰੀਕੇ ਦੇਖੋ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਐਸਆਈ ਸਾਂਝੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ? Pinterest ਤੇ ਮੇਰੇ ਸੈਕਰੋਲਿਏਕ ਸੰਯੁਕਤ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ