ਘੱਟ ਬੈਕ ਦਰਦ ਲਈ ਫਲੇਜ਼ਨ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ

ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਇਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਲਗਭਗ 85% ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਘੱਟ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨੀਆਂ ਪੈਣਗੀਆਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘੱਟ ਪੀਲੇ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ . ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ, ਸਿਮੀਕਾਰਾ, ਜਾਂ ਦੂਜੀ ਲੱਛਣ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਘੱਟ ਪੀੜ੍ਹੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਇਲਾਜ ਸਾਬਤ ਹੋ ਗਈ ਹੈ.

Flexion ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਉਹ ਸਧਾਰਨ ਧਾਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬੈਕ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਾਸੇ, ਆਪਣੇ ਨੱਕੜੇ, ਜਾਂ ਇਕ ਲੱਤ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਉਹ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਪ੍ਰੇਰਕ ਗੁਰੂ ਰੌਬਿਨ ਮੈਕਜੇਜੀ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਫਾਲੋਅਨ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਲਈ ਲੱਖ ਡਾਲਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਥੈਰੇਪੀ ਟੂਲਕਿੱਟ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਨੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਕਿ ਇਹ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰ ਹੈ, ਇਸ ਨੇ ਕਾਫੀ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਕੀਤਾ, ਉਹ ਜਾਂ ਤਾਂ ਉਹ ਇਕ ਮਿਲੀਅਨ ਡਾਲਰ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਐਕਸ-ਰੇ ਵਰਗੇ ਸਧਾਰਣ ਡਾਇਗਨੌਸਟਿਕ ਅਧਿਐਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ.

1 -

ਫਲੇਜ਼ਨ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ

ਫੋਕਸ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪੱਟ ਜਾਂ ਲੱਤ ਦੇ ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਨੂੰ ਕੇਦਰੀਕਰਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਕ ਚੰਗਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕਸਰਤ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰੋ.

ਫੋਲਾਪਨ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟ. ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦਨਾਕ ਪਾਸੇ ਪਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਜੇ ਪੱਖੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟੇ ਰਹੋ. ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਖਰ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੋੜੋ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਥੱਲੇਲੇ ਲੇਗ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਪਾਸ ਨੂੰ ਹੁੱਕ ਕਰੋ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲੱਕੜ ਦੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਮੁਢਲੇ ਘੱਟ ਬੈਕ ਟਰੇਪਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

2 -

ਘੱਟ ਬੈਕ ਦਰਦ ਲਈ ਫਲੇਜ਼ਨ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੋ ਪੜਾਅ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਹੁੱਕ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਮਝ ਲਵੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਝੂਠ ਬੋਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਖੱਬੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਫੜ ਲਵੇਗਾ.

ਹਵਾ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੰਭੇ ਦੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਛੂਹੋ. ਉਪਰਲੇ ਹੱਥ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਵਿਚ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਦੀ ਘਾਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ. ਬਸ ਵਧੀਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

3 -

ਘੱਟ ਬੈਕ ਦਰਦ ਲਈ ਫਲੇਜ਼ਨ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੀਜੇ ਕਦਮ

ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਉੱਪਰਲਾ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪਿਛਾਂਹ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਖੱਡੇ ਦੇ ਫਲੈਟ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਨਾਲ ਟਲੇ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਰੋਟੇਟਡ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ.

ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ, ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਾਪਸ ਵਿੱਚ ਹਲਕੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਜੇ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੇ ਤੁਹਾਡੀ ਘੱਟ ਪਿੱਠ, ਨੱਕੜੀ ਜਾਂ ਲੱਤ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਜਾਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਤਕਰੀਬਨ 10 ਵਾਰ ਘੁੰਮਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਖਿੜਕੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਸਕਿੰਟ ਤੱਕ ਫੜਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.

ਬੇਸ਼ਕ, ਜੇ ਇਹ ਖਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ. ਕਸਰਤ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਇਲਾਜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨਸੀਕੇਂਸ ਜਾਂ ਘੱਟ ਬੈਕ ਸਰਸਰ ਸਮੇਤ ਵਧੇਰੇ ਇਨਵੌਇਸਿਵ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਵਾਰੀ ਵਾਰੀ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਕੇਸਾਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਸਮਾਪਤੀ ਵਿਚਾਰ

ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਕਾਰਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਘਾਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਸੀਮਤ ਜਾਂ ਆਮ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਜਾਉਣ ਦੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਖਿੜਕੀ ਵਰਗੇ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਰਣਨੀਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.