ਸਪਾਈਨਲ ਸਟੈਨੋਸਿਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ

1 -

ਲਊਬਰ ਸਪਾਈਨਲ ਸਟੈਨੋਸਿਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲਾੱਪਰ ਸਪਾਈਨਲ ਸਟੈਨੋਸਿਸ ਹੈ , ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਕਟੀ ਐਂਡ ਲੈੱਪ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਜਾਣ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਇਲਾਜਾਂ ਅਤੇ ਰੂਪ-ਰੇਖਾ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕੋ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਪਾਈਨਲ ਸਟੈਨੋਸਿਸ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਦਰਦ ਦੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਪੜਾਅ-ਦਰ-ਚਰਣ ਸਪਾਈਨਲ ਸਟੈਨੋਸਿਸ ਲਈ ਇਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਇਕ ਵਰਗੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਆਮ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕੰਮ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ, ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ.

2 -

ਸਥਿਰ ਕੱਚਾ ਵਿਸਥਾਰ

ਕੱਚੀ ਸਪੰਨੀਓਸਿਸ ਦੇ ਲਾਭ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਪੁਰਦ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਮੋੜਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਨਾਂ ਨੂੰ ਫੋਕਸ ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਰੌਬਿਨ ਮੈਕਕੇਜੀ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਲੰਬਰ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਕਿਉਂ?

ਕੱਚਾ flexion ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਖੋਲ੍ਹਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਨਸਾਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਥਿਉਰਿਜ਼ਡ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਕਮਲ ਦੇ ਕਬੂਤਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਪਾਈਨਲ ਨਹਿਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਮੁੱਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਵਲ ਦੇ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਪੈਰ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਲਗਭਗ 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਝਰਨੇ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਲੱਛਣ 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਾੱਪਰ ਸਪਾਈਨਲ ਸਟੈਨੋਸਿਸ ਘਰੇਲੂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਜੋੜੋ.

ਜੇ ਲਾਊਬਰ ਲਿਫਟ ਵਿਚ ਲੱਗੀ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ 60 ਸਿਕੰਟਾਂ ਜਾਂ ਇਸ ਵਿਚ ਘੱਟਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਖਤਮ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

3 -

ਝੂਠ ਵਿੱਚ ਲੰਬਰ ਫਲੇਜ਼ਨ

ਆਪਣੀ ਸਪਾਈਨਲ ਸਟੈਨੌਲੋਸਿਸ ਲੰਬਰ ਫੋਲੇਨ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਮੋਹ ਕੱਢੋ . ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਪੈਰੀਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤਕ ਲਿਆਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫੜ ਲਵੋ. ਇਸ ਗਲੇਡ-ਅਪ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਨੂੰ 2 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫੇਰ ਆਪਣੀ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਛੱਡੋ.

10 ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਲਈ ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਲਈ ਕੂੰਜੀ ਲਾਉਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫੇਰ ਅਗਲੇ ਅਭਿਆਸ ਤੇ ਜਾਓ.

4 -

ਬੈਠੇ ਲਬੂਰ ਫਲੇਜ਼ਨ

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਪਰਨ ਵਿੱਚ ਲੰਬਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਟੀਨੋਸਿਸ ਲਈ ਨਮਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਬੈਠਕ ਵਿੱਚ ਕੋਮਲ flexion ਕਰਨ ਲਈ, ਫਰਮ 'ਤੇ ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫਰਮ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਪਹੁੰਚੋ 2 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪੂਰੀ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਸਮਝੋ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਟੁੱਜਨ ਦਿਓ 2 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਰਿਲੀਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੂਰੀ, ਈਮਾਨਦਾਰ ਬੈਠੇ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ.

10 ਦੁਬਾਰਾ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਬੈਠੇ ਕੰਧ ਦੇ flexion ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਗਲੇ ਅਭਿਆਸ ਤੇ ਚਲੇ ਜਾਓ.

5 -

ਖੜ੍ਹੇ ਲੰਬਰ ਫਲੇਜ਼ਨ

ਤੁਹਾਡੇ ਸਪਾਈਨਲ ਸਟੈਨੋਸਿਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਕੱਚੀ ਚੱਕਰ ਲਾਉਣਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ, ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਪਹੁੰਚੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ 2 ਤੋਂ 3 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਮੁੰਤਕਿਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਿੱਧੀ ਸਥਾਈ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ.

ਕਸਰਤ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ

ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਅਹਿਸਾਸ ਨੂੰ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਦਰਦ ਜਾਂ ਲੱਤ ਦੇ ਟਿੰਗਲ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਕੁਝ repetitions ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ.

6 -

ਹਿੱਪ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਟ੍ਰਿੰਗਿੰਗ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਪਾਈਨਲ ਸਟੈਨੋਸਿਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਪੁਰਦ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬੈਕਟੀਰ ਪੇਲਵਿਕ ਝੁਕਾਓ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪੇਟ ਅਤੇ ਹੰਪ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਪੈਲਵਿਕ ਝੁਕਾਓ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਬਦਲੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਦੀ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 3 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ. 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਕਈ ਵਾਰੀ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਪਾਈਨਲ ਸਟੈਨੋਸਿਸ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤੁਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਪ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਢਲੀ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤਕਨੀਕੀ ਹੌਪ ਮਜਬੂਤ ਕਸਰਤਾਂ ਤੇ ਜਾਓ (ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇਹ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ.)

7 -

ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ

ਕੱਚੀ ਰੀੜ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਇਕ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਹਾਲਤ ਹੈ ਜੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਮੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਏਅਰੋਬਿਕ ਫਿਟਨੈਸ ਲੇਵਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਟੋਲ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਤਿਆ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕਾਬੂ ਹੇਠ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੈਦਲ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪੈਦਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਪੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਾਰਡੀਓ-ਸਵਾਸਤੀ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਾਈਕਲ' ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. (ਬਾਈਕਿੰਗ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਵਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਪਾਈਨਸ ਨੂੰ ਸਟੇਨੋਸਿਸ-ਦੋਸਤਾਨਾ ਤਾਣੇ-ਬਾਣੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.)

ਸਿੱਟਾ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲਾੱਪਰ ਸਪਾਈਨਲ ਸਟੈਨੋਸਿਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁੱਖ ਸਾਧਨ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ' ਤੇ ਜਾਉ, ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਕਬੂਤਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

> ਸ੍ਰੋਤ:

_{ਮੈਕਜੇਜੀ, ਆਰ., ਅਤੇ ਮਈ, ਐਸ (2003). ਕਮਲ ਸਪਾਈਨ ਮਕੈਨੀਕਲ ਤਸ਼ਖੀਸ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪੀ. (ਦੂਜਾ ਐਡੀ., ਵੋਲ. ਇੱਕ). ਵੈਕਾਨਾ: ਸਪਾਈਨਲ ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨਜ਼ ਨਿਊਜ਼ੀਲੈਂਡ}