ਬੈਠਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਗੁੱਸੇ ਨਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਠੇ ਹੋ. ਨਹੀਂ, ਗੰਭੀਰਤਾ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ ਇਸ ਤੱਥ ਤੋਂ ਹੀ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਗਰ ਸਿੱਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਬਣਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਬੈਠੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.

ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਹੁਣ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ (ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇਖਣਾ, ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਡ੍ਰਾਇਵਿੰਗ ਕਰਨੀ, ਖਾਣਾ).

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਬੈਠਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਪਾਚਕ ਸਿੰਡਰੋਮ , ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ , ਮੋਟਾਪੇ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ , ਟਰਿਗਰਿਸਰਾਈਡਜ਼ ਵਧਣ ਅਤੇ ਘਟੀ ਹੋਈ ਐੱਚ ਡੀ ਐੱਲ ("ਚੰਗਾ") ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ , ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੈਂਸਰ ਵੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਮਾੜੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ 2015 ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਨਾਲ ਲੰਮੀ ਬੈਠਕ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਕੁਝ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਹੈ ਕਿ ਲੰਮੀ ਬੈਠਕ ਦਾ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਜੋਖਮ ਤੇ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਬੈਠਣ ਦੇ ਲਾਭ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੰਮ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵੀ ਹੈ.

ਜੁਲਾਈ 2015 ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆਈ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ 700 ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਮੁਹਿੰਮ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਡਾਟਾ ਇਕੱਤਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਕ ਬੈਠੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਬੀਐਮਆਈ, ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਕਮਰ ਦੀ ਘੇਰਾ, ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਲੰਮੇ ਲੋਕ ਖੜ੍ਹੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿੰਨੇ ਅਨੁਕੂਲ ਇਹ ਉਹੀ ਮਾਪ ਸਨ

ਲੇਖਕਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਸਬੂਤ ਤੋਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ (ਜਾਂ ਚੱਲਣ) ਲਈ "ਰੀਆਲੋਕੇਸ਼ਨ", ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ .

ਕਿਉਂਕਿ ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦਿੱਤੇ ਹਨ, ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬੈਠਕਾਂ ਨੂੰ ਅੱਪਡੇਟ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਬੈਠਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਤੈਅ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਅਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ (ਜਾਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ)

ਬੈੱਡ ਕਿਉਂ ਬੈਠਾ ਹੋਇਆ ਹੈ?

ਕਿਉਂ ਬੈਠੇ ਸਾਡੇ ਲਈ ਬੁਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਯਕੀਨਨ, ਬੈਠੇ (ਜਾਂ ਲੇਟ ਕੇ) ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜਾਂ ਨੂੰ "ਅਰਾਮ" ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. (ਇਹ ਇਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਮੈਡੀਕਲ ਹਾਲਤਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਬੈੱਡਰੇਸਟ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ.) ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਖੜ੍ਹੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਆਮ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬੈਠਕ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕੰਮ ਦੇ ਘਟਾਏ ਗਏ ਬੇਸਲਾਈਨ ਪੱਧਰ ਕਾਰਨ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਕਾਰਗਰ ਡੈਕੰਡਿਸ਼ਨਿੰਗ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਹੋਰ ਸਮਾਂ, ਸੁਧਾਰਿਆ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਤ ਧੁਨ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਸਮਝਦਾ ਹੈ.

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਡਾਟਾ ਇਕੱਠਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਡੇਟਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਜੋਖਮ ਦੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਾਰਨਾਮਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਅਪਵਾਦਾਂ ਨਾਲ, ਜੋ ਤਾਰੀਖਾਂ ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਸਵੈ-ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੈਰ-ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਡੇਟਾ ਇਕੱਤਰਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਤੋਂ ਪੱਕੇ ਸਿੱਟੇ ਕੱਢਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ.

ਹੁਣ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਚੇਤਨਾ ਨੂੰ ਉਭਾਰਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਵਿਅਸਤ ਡੇਟਾ (ਪਹਿਨਣਯੋਗ ਸੰਜੋਗਾਂ ਤੋਂ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ, ਰੁਕਾਵਟਾਂ, ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਸਬੰਧਾਂ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ ਤੇ, ਕੀ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਬੈਠਣ / ਸਥਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਨੁਪਾਤ

ਕੁਝ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਾਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਸਿੱਟਾ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਅਜੇ ਇਹ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਿ ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ , ਲੰਮੀ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮਿਤੀ ਤੱਕ ਉਪਲਬਧ ਡਾਟਾ, ਨਿਰਣਾਇਕ ਨਹੀਂ, ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਅਧਿਅਨ ਤੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰ ਕਾਫ਼ੀ ਮਜਬੂਰ ਹੈ ਕਿ ਡਾਕਟਰੀ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਬੈਠੇ ਸਮਾਂ ਨੂੰ ਸਥਾਈ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਬਦਲ ਕੇ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਣਾ; ਇਹ ਸਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ. ਤੀਜਾ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ, ਘੱਟ ਬੈਠ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਓਗੇ.

ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਠਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਅਰਥ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਚੱਲਣ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਡੈਸਕ ਦਾ ਖਰਚਾ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਫ਼ੋਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸੈਰ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਖੇਡ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਪਾਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕਦਮ ਟੀਚੇ ਤੈਅ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਮੌਨੀਟਰ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰਨਾ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣ ਲਈ ਯਾਦ ਕਰਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਫਿਰ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੁਆਰਾ, ਡਾਟਾ ਅੰਤ ਦੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ ਹੋਵੇਗੀ.

ਸਰੋਤ:

_{ਬਿਸਵਾਸ ਏ, ਓ ਪੀ ਪੀ, ਫਾਕਨਰ ਜੀ, ਏਟ ਅਲ ਬੀਜੇਟ ਦੀ ਟਾਈਮ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਰੋਗ, ਮੌਤ, ਅਤੇ ਬਾਲਗ਼ ਵਿੱਚ ਹਸਪਤਾਲ ਭਰਤੀ ਲਈ ਜੋਖਮ: ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਗਤ ਰੀਵਿਊ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਐਨ ਇੰਟਰਨੈਂਟ ਮੈਡ 2015}

_{ਹੈਲੀ ਜੀ ਐਨ, ਵਿੰਕਲਰ ਈਏ, ਓਵੇਨ ਐਨ, ਏਟ ਅਲ. ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਜਾਂ ਸਟੈਪਿੰਗ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਦਲਣਾ: ਕਾਰਡੀਓਟੋਬਾਬੋਲਿਕ ਜੋਖਮ ਫੈਕਟਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਐਸੋਸਿਏਸ਼ਨ ਯੂਰੋ ਦਿਲ ਜੇ 2015}

_{ਲੋਪੇਜ਼-ਜਿਮੇਨੇਜ ਐੱਫ. ਸਟਾਰਿੰਗ ਆੱਫ਼ ਹੈਲਥੈਰਰ ਲਾਈਵਜ਼- ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਯੂਰੋ ਦਿਲ ਜੇ 2015}