ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?

ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਦੂਰ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਾਲੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ, ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੋਣ ਤੋਂ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋ: ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਬੇਸਿਕ ਅਭਿਆਸ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੌਮੀ ਅਤੇ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਪੰਜ ਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ. ਅਤੇ ਖੋਜ ਨੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਹਨ: ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਨਰਸ 'ਹੈਲਥ ਸਟੱਡੀ ਵਿਚ, ਜੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਜੋ ਅਚਾਨਕ ਚਲਦੇ ਹਨ ਅਚਾਨਕ ਫਾਲੋ-ਅਪ ਦੇ 26 ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਦੀ ਮੌਤ

ਕੀ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ? ਭੌਤਿਕ ਕੰਮ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਮ ਬਾਗਬਾਨੀ , ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਵਾਲਾ, ਬਾਲਰੂਮ ਡਾਂਸਿੰਗ, ਅਤੇ ਬਰਾਬਰ ਦੀ ਪਤਨ-ਅਭਿਆਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਅਮਰੀਕਨ ਡਿਪਾਰਟਮੇਂਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਹਿਊਮਨ ਸਰਵਿਸਿਜ਼ (ਐਚਐਚਐਸ) ਤੋਂ ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਰੋਧੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1 ਘੰਟਾ ਅਤੇ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜ਼ੋਰਦਾਰ-ਤੀਬਰਤਾ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਭੌਤਿਕ ਕੰਮ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਨ, ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੈਰਾਕੀ, ਚੱਲਣਾ, ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਐਰੋਬਿਕਸ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਝੁਕਣਾ ਜਾਂ ਖਾਈ ਖੁਦਾਈ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਬੁਨਿਆਦੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਜਾਣਾ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ

ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਉਪਰੋਕਤ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਹਨ , ਜੋ ਭਾਰ ਤੋਲ ਜਾਂ ਬਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (ਬੀ ਐੱਮ ਆਈ) ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ' ਤੇ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜ਼ਰੂਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤੇ ਮਾਹਰਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 45 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੋਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਪੌਂਡ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਣ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ (45 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ) ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਿਸਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇਬਦਲਾਵ ਵੀ ਨਹ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇਅਤੇਰੱਖੇਹੋਣ ਤਾਂ ਇਕੱਲੇ ਕਸਰਤ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹ ਹੋਵੇਗੀ. ਅਪ੍ਰੈਲ 2015 ਦੇ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ ਹੀ ਦਲੀਲ ਦਿੱਤੀ - ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ , ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼, ਕੁਝ ਕੈਂਸਰਾਂ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਜਾਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਮੋਟਾਪਾ ਜਾਂ ਮਾੜੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ.

ਲਵੋ-ਘਰ ਸੰਦੇਸ਼

ਇੱਥੇ ਲੈ-ਘਰ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ: ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਚੱਲਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜੇ ਕੋਈ ਮੌਜੂਦ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਭਾਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਦਲਾਵ ਨੂੰ ਛੂਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਥੇ ਮਿਲੀਆਂ, ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 45 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ, ਜੇ ਨਹੀਂ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਚੀਉਵੇ ਐਸਈ, ਫੰਗ ਟੀਟੀ, ਰੇਕਸਰੋਡ ਕੇ.ਐੱਮ, ਸਪੀਜਲਮੈਨ ਡੀ, ਏਟ ਅਲ ਘੱਟ ਖ਼ਤਰਾ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਅਚਾਨਕ ਦਿਮਾਗੀ ਮੌਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦਾ ਪਾਲਣ. ਜਾਮਾ 2011; 306: 62-69.}

_{ਡੋਨੈਲੀ ਜੇ ਈ, ਸਮਿਥ ਬੀ, ਜੈਕਬਸੈਨ ਡੀਜੇ, ਏਟ ਅਲ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ. ਬੈਸਟ ਪ੍ਰੈਕਟ ਰੈੱਸ ਕਾਸਲ ਗੈਸਟਰੋਨੇਟਰੋਲ 2004; 18: 1009-29}

_{ਮਲਹੋਤਰਾ ਏ, ਨੂਕੇਸ, ਟੀ, ਫਿਨਨੀ ਐਸ. ਸੰਪਾਦਕੀ: ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਅਸੰਮ੍ਰਥ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਮਿੱਥ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਵਧ ਸਕਦੇ. ਬੀ. ਜੇ ਸਪੋਰਟਸ ਮੇਦ 2015. Doi: 10.1136 / ਬੀਜੇਸਪੌਟਸ-2015-094911}

_{ਅਮਰੀਕੀ ਲਈ ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਵਿਭਾਗ. 12 ਜੂਨ, 2014 ਨੂੰ http://www.health.gov/PAGuidelines/ ਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਪਹੁੰਚ ਕੀਤੀ ਗਈ.}

_{ਰੌਬਰਟਸਨ ਸੀ, ਏਵੇਨਲ ਏ, ਸਟੀਵਰਟ ਐਫ, ਏਟ ਅਲ ਮਨੁੱਖਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਦੇ ਨੈਤਿਕ ਅਸਰਦਾਇਕਤਾ: ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਰਲਵੇਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤੇ ਟ੍ਰਾਇਲਾਂ (ਰੋਮਈ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ) ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ. Am J Mens Health 2015 Jun 30.}