ਸਿਰ ਦਰਦ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਜੋਖਮ ਤੇ ਪੈਰੀਮੇਨੋਪੋਜ਼ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਅਰੀਮਨੋਪੋਜ਼ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਨਿਯਮਿਤ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ, ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ਾਂ, ਯੋਨੀ ਸ਼ੁਜੀਆਂ, ਮੂਡ ਵਿਕਣਾਂ, ਅਤੇ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਾਂ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨਯੋਰਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਲਈ ਵੀ ਮਾੜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ 2016 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ , ਪਰਾਈਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਆਵਿਰਤੀ ਵਾਲੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਈਗਰੇਨੂਰ ਦੇ ਜੋਖਮ - ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ 10 ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੋਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ - ਮਾਈਗਰੇਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰੀਮੈਨੋਪਾਸਲ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਹੈ.
ਪੇਰੀਮੇਨੋਪੋਥ ਕੀ ਹੈ?
ਪੈਰੀਮੇਨੋਪੋਜ ਮੇਨੋਓਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਉਹ ਆਪਣੇ 40 ਵਰ੍ਹਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਰਿਮਨੋਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਔਸਤ ਉਮਰ 47 ਸਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਚਾਰ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪਰਿਮਿਆਨਪੌਸ ਨੂੰ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਅਲੋਪ ਹੋਣ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਦੇਰ ਤਕ ਪਰਿਮੰਨੋਪੌਸ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਘੱਟਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਅਨਿਯਮੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ ਅਤੇ ਯੋਨੀ ਸ਼ੂਗਰ ਜਿਹੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ. ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਔਰਤ ਇੱਕ ਸਾਲ ( ਮੇਨੋਪੌਪਸ ) ਲਈ ਮਾਹਵਾਰੀ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਉਸਦੇ ਅੰਡਾਸ਼ਯਾਂ ਨੇ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.
ਕਿਉਂ ਅਰੀਮਨੋਪੋਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਹਾਈ-ਫ੍ਰੀਕੁਐਂਸੀ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੀ ਵਧ ਰਹੀ ਖਤਰੇ?
ਮੀਰਿਨਾਇਰਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਣਾ ਕਿ ਪਰੀਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਹਾਈ-ਫ੍ਰੀਕੁਐਂਸੀ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹੈ. ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਪਰਰਮੋਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ - ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ - ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟੀਕਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਦੀ ਗਿਰਾਵਟ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਡਾਈਗਰਾਮਿਨਲ ਦਰਦ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਈਗਰੇਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰ ਦੌਰਾਨ ਪਰਾਈਮਨੇਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਸਮੇਂ (ਵਧੇਰੇ ਖੂਨ ਨਿਕਲਣਾ) ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ . ਇਹ ਵੀ ਮਾਈਗਰੇਨਜ਼ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਸਟਾਗਲੈਂਡਿਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਧ ਰਹੀ ਰੀਲੀਜ਼ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਸਟਗਲੈਂਡਿੰਸ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਢਕਣ ਦੀ ਇਜ਼ਾਜਤ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਨਾਲ ਮਾਈਗਰੇਨ ਨੂੰ ਸੰਭਾਵਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਕੀ ਮੇਡਸਕੈਂਸ ਮੇਰੋਪਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੁਧਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਈਗਰੇਨ, ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਔਰਤ ਪੋਸਟਮੇਨੋਪੌਜਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਦੋਂ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਭਾਵ ਜਦੋਂ ਉਸ ਕੋਲ 12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਕਿ ਵਿਵਾਦਿਤ ਅਧਿਐਨਾਂ (ਮਤਲਬ ਕਿ ਮੇਨੋਆਪੌਜ਼ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਮਾਈਗਰੇਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੇ ਇਹ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਵਿਗੜਦੇ ਹਨ) ਮਤਲਬ ਕਿ ਮੇਨੋਓਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੋਣ ਨਾਲ ਇਕ ਹੋਰ ਔਰਤ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਾਈਗਰੇਨ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੇਹਨੋਪੌਮ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਲੱਛਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਦਰਦ-ਘਟੀਆ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਮੇਨੋਪਜ਼ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸਿਰ ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਦਵਾਈ-ਓਵਰਜ਼ਡ ਸਿਰ ਦਰਦ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹਮਲਿਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਨੇੜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਰ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਹਮਲੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਲਾਜ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਦਵਾਈ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ .
ਨਾਲ ਹੀ, ਮੀਨੋਪੌਜ਼ਲ ਹਾਰਮੋਨਲ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪਰੀਮੀਨੋਪੋਜ਼ ਜਾਂ ਛੇਤੀ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਹੌਟ ਫਲੈਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਯੋਨੀਰ ਐਟੋਪਾਈ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਾਈਗਰੇਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਜੋੜ ਬੋਨਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਹਾਰਮੋਨ ਥੈਰੇਪੀ ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਅਚੰਭੇ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਖਤਰੇ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰੀ ਇਤਿਹਾਸ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤਜਵੀਜ਼ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰਕ ਗੱਲਬਾਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਸਿੱਟਾ
ਪੈਰੀਮੇਨੋਪੋਜ਼ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਏਸਟ੍ਰੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇਹ ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਹੋਰ ਔਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਂਗ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਪਰੀਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਪਰੀਮਰਪੌਪ ਅਤੇ ਮੇਨੋਪੌਹ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਪ੍ਰਜਣਨ ਉਮਰ ਦੇ ਪੜਾਅ - ਜਾਂ ਇਸਤਰੀਆਂ ਹੋਣ ਦੇ ਸਫ਼ਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੀਨੋਪੌਸਮ-ਸੰਬੰਧੀ ਲੱਛਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਮ ਫਲਸ਼ ਕਰਨ ). ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮੇਰੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਤੇ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਬਦਲਾਵਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
ਮਾਰਟਿਨ, ਵੀਟੀ, ਪਾਵਲੋਵਿਕ, ਜੇ., ਫੈਨਿੰਗ, ਕੇ.ਐਮ., ਬੂਸ, ਡੀਸੀ, ਰੀਡ, ਐਮਐਲ, ਅਤੇ ਲਿਪਟਨ, ਆਰਬੀ (2016) ਪੈਰੀਮੇਨੋਪੋਜ਼ ਅਤੇ ਮੇਨੋਪੋਜ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਨਾਲ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਹਾਈ ਫ੍ਰੀਕੁਐਸੀ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹਨ: ਅਮਰੀਕੀ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਪ੍ਰਸਾਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਵੈਂਸ਼ਨ ਸਟੱਡੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ. ਸਿਰ ਦਰਦ, ਫਰਵਰੀ; 56 (2): 292-305.
ਨਾਰਥ ਅਮੈਰੀਕਨ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਸੁਸਾਇਟੀ. (2014). ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ: ਇਕ ਕਲੀਨਿਸ਼ਿਅਨਜ਼ ਗਾਈਡ, 5 ਵਾਂ ਐਡੀ. ਮੈਰੀਫੀਲਡ ਹਾਈਟਸ, ਓ. ਐੱਚ: ਦਿ ਨਾਰਥ ਅਮਰੀਕਨ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਸੋਸਾਇਟੀ.
ਬੇਦਾਅਵਾ: ਇਸ ਸਾਈਟ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਿਰਫ ਵਿਦਿਅਕ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਹੈ ਇਹ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿੱਜੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਇੱਕ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੱਛਣਾਂ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ .