ਧੰਨਵਾਦੀ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦਾ ਤਿਉਹਾਰ - ਅਤੇ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ-ਪੋਸਣ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਧੋਖੇਬਾਜ਼ ਜਮੀਨ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਜਿਹੜੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਵਜ਼ਨ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਛੁੱਟੀ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਪੰਜ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ
1 -
ਆਪਣੀ ਚੋਣ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਪਾਣੀ ਬਣਾਓਇਹ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੱਕਰ-ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਜੋਂ ਪਛਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ
ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਰਮ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਦੇ ਰੂਪ' ਚ ਅੱਗ ਲਗਾਈ ਹੈ. ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਦੇ ਖੇਤੀ ਵਿਭਾਗ (ਯੂ ਐਸ ਡੀ ਏ) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੋਲਾ ਦੇ ਔਸਤਨ 12 ਔਂਸ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦੇ 8 ਚਮਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ, ਇਕ ਔਰਤ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੰਡ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ (6 ਚਮਚੇ) ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਇਕ ਆਦਮੀ ਆਪਣੀ (9 ਚਮਚੇ) ਦੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚ ਚੁੱਕਾ ਹੁੰਦਾ.
ਅਲਕੋਹਲ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪੇਯ ਹੈ ਜੋ ਬੇਲੋੜੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਤੋਂ ਭਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਲਕੋਹਲ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਗਰ ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ. ਖੋਜਕਰਤਾਆਂ ਨੇ ਇਹ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੁੱਲਰ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘੱਟ ਖਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ.
ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਹਾਈਡਟੈਵੈਸਟ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਮਿਲੇਗੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਪਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸੋਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਬਣਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ
2 -
ਆਪਣਾ ਅਭਿਆਸ ਰੁਟੀਨ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਥੈਂਕਸਗਿਵਿੰਗ ਦਿਵਸ ਤੇ ਵੀਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜੀਂਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ ਕਿ ਥੈਂਕਸਗਿਵਿੰਗ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਤੁਰੋ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਕੇਵਲ 15 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਤੇ, ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇਖਣ ਲਈ ਸੋਫੇ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਇ ਬਰਤਨ ਅਤੇ ਸਫ਼ਾਈ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ.
3 -
ਕੈਸਰੋਲਜ਼ ਲਈ ਬਾਹਰ ਵੇਖੋਕਸਰੋਲਰਾਂ ਨੂੰ ਮੱਖਣ, ਭਾਰੀ ਕਰੀਮ, ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ-ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਰੋਤ. ਭੂਨਾ ਜਾਂ ਸੌਟਿਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਮੀਨੂੰ 'ਤੇ ਸਲਾਦ ਜੋੜਨ' ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
4 -
ਵ੍ਹਾਈਟ ਬ੍ਰੌਡ ਨੂੰ ਨਾ ਕਹੋਕਾਰਡੀਓਲੋਜਿਸਟਸ ਵਿਚ ਇਕ ਪੁਰਾਣੀ ਕਹਾਵਤ ਹੈ: "ਤੁਹਾਡੀ ਬਰੱਮੀ ਧੂੜ, ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਮਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ." ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੋਂ ਸਫੈਦ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਭਾਰ ਤੋਲਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਢੰਗ ਹੈ. ਥੈਂਕਸਗਿਵਿੰਗ ਟੇਬਲ ਤੇ ਡਿਨਰ ਰੋਲ, ਸਟੱਫਿੰਗ ਅਤੇ ਬਿਸਕੁਟ ਤੋਂ ਖ਼ਬਰਦਾਰ ਕਰੋ, ਜਿਹਨਾਂ ਵਿਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾੜੀਆਂ ਕਾਰਬੀਆਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਤੇ ਭਾਰ ਪਾਓਗੇ. ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਅਪਵਾਦ 100% ਪੂਰੇ-ਕਣਕ ਦੇ ਰੋਲ ਜਾਂ 100% ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਨੂੰ ਬਰੀਕਿੰਗ ਸ੍ਰੋਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ.
5 -
ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਵਾਪਸ ਨਾ ਜਾਓਇਹ ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਕੁਝ ਝਲਕ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਇਕੋ ਸੇਵਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਚਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
ਡੇਵੀ ਐਟ ਅਲ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਪੁਰਾਣੇ ਬਿਰਧ ਆਸ਼ਰਮ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਮੀਲ ਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਊਰਜਾ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਐਮ ਡਾਈਟ ਅਸੌਕ 2008; 108: 1236-1239
ਡਾਇਪਿਤਰਰੋ ਐਲ, ਗਿਰੋਕਕ ਏ, ਸਟੀਵਨਸ ਐਮ ਐਸ, ਏਟ ਅਲ. ਤਿੰਨ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੱਧਮਾਨ ਪੋਸਟਮੈੱਡ ਵਾਕਿੰਗ ਦਾ ਧਿਆਨ ਵੱਜੋਂ 24 ਘੰਿਟਆਂ ਦੇ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਕੰਟਰੋਲ ਨੂੰ ਪੁਰਾਣੀ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਸੰਭਾਵੀ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਜੋਖਮ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਕੇਅਰ 2013. [ਪ੍ਰਿੰਟ ਦੇ ਅੱਗੇ ਐਪੀਬ; doi: 10.2337 / dc13-0084].