ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸੈਟ ਕਰਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਿੰਨ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
1 -
ਸ਼ੂਗਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਖੋਦੋਇਹ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਕਿ ਔਸਤ ਅਮਰੀਕਨ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦੇ 22 ਚਮਚੇ ਖਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਮਰੀਕੀ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਨੇ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਵਧੀ ਹੋਈ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 6 ਚਮਚਾਂ ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 9 ਚਮਚਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਇਹ ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਮਹਾਮਾਰੀ .
ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੀ ਹੋਈ ਖੰਡ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਸ਼ੱਕਰ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੌਫਟ ਡਰਿੰਕਸ, ਸ਼ੂਗਰਡ ਜੂਸ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪਦਾਰਥ. ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਦੇ ਖੇਤੀ ਵਿਭਾਗ (ਯੂ ਐਸ ਡੀ ਏ) ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ, ਕੋਲਾ ਦੇ ਔਸਤਨ 12 ਔਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ 8 ਚਮਚੇ ਖੰਡ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ! ਇਸ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ, ਇਕ ਔਰਤ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੰਡ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ (6 ਚਮਚੇ) ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਇਕ ਆਦਮੀ ਆਪਣੀ (9 ਚਮਚੇ) ਦੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚ ਚੁੱਕਾ ਹੁੰਦਾ.
ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ-ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਛੋਟੇ ਟੋਲੋਮੇਰ (ਜੋ ਉਮਰ ਦਾ ਚਿੰਨ੍ਹ ਹੈ - ਲੰਮੇ ਟੇਲੋਮੇਅਰਜ਼, ਸਿਰਫ਼ ਬੋਲਦੇ ਹਨ, ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਦਾ ਮਾਰਕਰ ਹਨ, ਪੀਲਾ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ). ਇਹ, ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ.
ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ "ਸੁੰਘਣ ਵਾਲੇ ਸੋਦਾ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਖਪਤ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਸੈਲ ਬੁਢੇਪਨ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਪਾਚਕ ਰੋਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ." ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਇਕ ਹੋਰ ਤਰਤੀਬ ਵਿਚ ਜੋੜੀ ਗਈ ਸ਼ੱਕਰ ਦਾ ਸਗਾ ਹੈ, ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ.
ਅਜਿਹੇ ਖ਼ਤਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਬਚਪਨ ਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਕਾਰਨ ਸ਼ੱਕ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਯੋਗਦਾਨ ਕਾਰਨ, ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਸਟੇਟ ਦੇ ਕਈ ਸ਼ਹਿਰਾਂ ਨੇ ਸ਼ੱਕਰ ਦੇ ਲੇਬਲ ਲਗਾਏ ਹਨ ਜਾਂ ਸ਼ੱਕ ਕੀਤੇ ਪਦਾਰਥਾਂ 'ਤੇ ਟੈਕਸ ਲਗਾਏ ਹਨ.
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹੱਲ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਹੁਣ ਹੋਰ ਸਮਗਰੀ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਨਾ ਹੱਲ ਕਰੋ. ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਰਹਿ ਕੇ ਕੋਈ ਵੀ ਠੰਢਾ ਡ੍ਰਿੰਕ, ਗਰਮ ਚਾਕਲੇਟ, ਖੰਡ ਕੈਫੇ ਜਾਂ ਊਰਜਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਲਵੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਾ ਦਿਓ.
ਪਾਣੀ, ਬੇਸਮਝਿਆ ਚਾਹ, ਜਾਂ ਕਾਲੇ ਕੌਫੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਅ-ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉ.
2 -
ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਜਾਓਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਗਭਗ ਇਕ ਜਾਦੂ ਵਾਂਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਖਾਧਯਾਤਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਪਨ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਡਿਮੇਨਸ਼ੀਆ ਤੱਕ ਰੋਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਘਟੀਆ ਖੁਰਾਕ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਚੁਣਦਾ ਹੈ, ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਡਾਈਟ ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਚੋਣ ਹੈ, ਬਾਕੀ ਦੇ ਜੀਵਨ ਲਈ ਖਾਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ.
ਇਹ ਭੂ-ਮੱਧ ਸਾਗਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਾਸੀਆਂ ਲਈ ਖਾਣ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ-ਇਸ ਕਰਕੇ ਇਹ ਨਾਮ ਹੈ.
ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਸੰਪੂਰਨ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਰੁੱਖ ਦੇ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ, ਅਤੇ ਵਾਈਨ (ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਲਾਲ ਵਾਈਨ) ਦੀ ਸੰਜਮਤਾ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਖੋਜ ਅਤੇ ਅਪਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਕਈ ਸਰੋਤ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਵੱਖ ਵੱਖ ਕੁੱਕਬੁਕਾਂ ਜੋ ਇਸ ਵੇਲੇ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਾਠਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਰੋਤਾਂ ਸਮੇਤ ਪਰੰਤੂ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ:
3 -
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੌਮੀ ਅਤੇ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਪੰਜ ਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ. ਅਤੇ ਖੋਜ ਨੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਕੱਢੇ ਹਨ: ਨਰਸ 'ਹੈਲਥ ਸਟੱਡੀ ਵਿਚ, ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਜਿਹੜੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਚਲਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਫਾਲੋ-ਅਪ ਦੇ 26 ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਦੀ ਮੌਤ
ਕੀ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ? ਭੌਤਿਕ ਕੰਮ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਮ ਬਾਗਬਾਨੀ , ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਵਾਲਾ, ਬਾਲਰੂਮ ਡਾਂਸਿੰਗ, ਅਤੇ ਬਰਾਬਰ ਦੀ ਪਤਨ-ਅਭਿਆਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ.
ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਿਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੰਦ ਮਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਨਾ ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਸ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਰਹਿਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੇ ਸੰਕਲਪ ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹਨ.
ਸਰੋਤ:
ਐਸਟੁਚ ਆਰ, ਰੋਸ ਈ, ਸਲਾਸ-ਸੈਲਵਾਡੋ ਜੇ, ਐਟ ਅਲ. ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਰੋਕਥਾਮ. ਐਨ ਐੱਲ ਯਾਂਗ ਮੈਡ 2013; 368: 1279-1290.
Leung ਸੀ ਡਬਲਯੂ, ਲਾਰੀਆ ਬੀਏ, ਨੀਹੈਮ ਬੀ.ਐਲ., ਐਟ ਅਲ. ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਸੈੱਲ ਦੀ ਉਮਰ: ਕੌਮੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਸਰਵੇਖਣਾਂ ਤੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਾਲਗ ਵਿਚ ਖੰਡ-ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਖਪਤ ਅਤੇ ਲਿਊਕੋਸਾਈਟ ਟੈਲੋਰੋਅ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ. ਐਮ ਜੇ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ 2014 ਅਕਤੂਬਰ 15: ਈ 1-ਈ 7
ਜਾਨਸਨ ਆਰ ਐਟ ਅਲ ਡਾਇਟਰੀ ਸ਼ੱਕਰ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ: ਅਮਰੀਕੀ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਤੋਂ ਇਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਬਿਆਨ. ਪ੍ਰਸਾਰਣ 2009.
ਅਮਰੀਕੀ ਲਈ ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਵਿਭਾਗ.
ਟਰਸੀ SW ਦਵਾਈ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ: ਸੂਰਜ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨਵਾਂ ਕੋਈ ਚੀਜ਼? ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਐਨ ਐੱਲ ਯਾਂਗ ਮੈਡ 2013; 368: 1274-1276