ਸਲੀਪ ਸਫਾਈ ਦਾ ਮਤਲਬ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਆਦਤਾਂ, ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਕਾਰਕ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਕੁਆਲਿਟੀ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸਲੀਪ ਸਫਾਈ ਕੀ ਹੈ?
ਸਲੀਪ ਸਫਾਈ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਸਲੀਪ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਜਿਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਸ ਲਈ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਫਾਈ ਹੋਣਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਤੋਂ ਝਿਜਕਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਸੁੱਤਾ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸੰਭਾਵੀ ਨੀਂਦ ਸਫਾਈ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿਚ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਰਾਤ ਦੇ ਰੀਤੀ ਰਿਵਾਜ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਧਾਰਣ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੈ
ਨੀਂਦ ਲਈ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਨਿਯਮਿਤ ਨੀਂਦ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣਾ. ਇਸ ਵਿਚ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਣਾ ਅਤੇ ਜਾਗਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸ਼ਡਿਊਲ ਵਿੱਚ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਉਦੋਂ ਸੌਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਨਾਪ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਵੀ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਨਾਪਸ ਨੀਂਦ ਦੇ ਕਰਜ਼ੇ ਦੀ ਕੁੱਲ ਰਕਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਕਸਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ ਤੇ ਅਨੁਰੂਪਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬ੍ਰਾਈਟ ਲਾਈਟਾਂ ਕੱਟਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਘੱਟ ਰੌਲਾ-ਰੱਪਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਹਨੇਰਾ, ਠੰਢੇ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਅਜਿਹੇ ਵਾਤਾਵਰਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ ਵਾਧੂ ਸਮਾਂ ਵੀ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਬੈੱਡ ਵਿੱਚ ਦਸ ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਜਾਵੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕੰਮਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੜ੍ਹਨ ਜਾਂ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ ਦੇਖਣਾ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ.
ਮੰਜੇ 'ਤੇ ਬਿਤਾਏ ਸਮਾਂ ਨੀਂਦ ਲਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਬੇਸ਼ਕ, ਆਦਰਸ਼ ਨੀਂਦ ਦੇ ਹਾਲਾਤ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਲਈ ਵੀ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਕਰੋ ਜੋ ਸਕਾਰਕ ਨੀਂਦ ਸਫਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਸਲੀਪ ਚੱਕਰ 'ਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਸਫਾਈ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ 'ਤੇ ਬੇਹੱਦ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਦੋ ਬੁਨਿਆਦੀ ਰਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੋ ਪੜਾਵਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਲਹਿਰ ਨੀਂਦ (ਆਰਏਈ) ਅਤੇ ਗੈਰ ਰੈਪਿਡ ਅੱਖ ਅੰਦੋਲਨ ਨੀਂਦ (ਐਨਆਰਐਮ) ਹੈ.
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਫਾਈ ਆਰਈਐੱਮ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਅਗਨ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਪੜਾਅ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਰੈਮ ਨੀਂਦ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੀ ਹਾਜ਼ਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮੋਟਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੀ ਗੈਰ-ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਰਿਮ ਨੀਂਦ ਕਈ ਵਾਰ ਚੱਕਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਹਾਲਤ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਹ ਕੁੱਲ ਨੀਂਦ ਦਾ ਛੋਟਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਫਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਵਸਥਾ ਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗੈਰ ਤੇਜ਼ ਅੱਖ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਨੀਂਦ ਹੈ, ਜਾਂ ਐਨਆਰਈਐਮ ਨੀਂਦ. ਇਹ ਸਲੀਪ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਹੀ ਵਿਚ ਹੈ.
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਫਾਈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਪਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨਾਲ ਸਲੀਪ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਨਾਂ: ਮੇਰੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਲਈ ਮੈਂ ਸਖਤ ਸਖ਼ਤ ਬਣਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਨੂੰ ਭਿਆਨਕ ਅਨੁੱਭਵਤਾ ਸੀ.