ਕਿਤਾਬ ਸਮੀਖਿਆ
ਰੋਬਿਨ ਮੈਕਜੇਜੀ, ਪੀ ਟੀ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੀ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ
ਆਪਣੀ ਹੀ ਗਰਦਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ ਰੋਬਿਨ ਮੈਕਕੇਜੀ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਿਤਾਬ ਹੈ ਜੋ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਫਿਕਸ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਆਰਾਮ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ. ਪੁਸਤਕ ਵਿੱਚ ਕਈ ਆਮ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ - ਬੈਠੇ, ਡ੍ਰਾਇਵਿੰਗ ਕਰਨ, ਮਜ਼ਦੂਰਾਂ ਦੀ ਮਜ਼ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਲੁੱਟੇ ਜਾਣਾ - ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਕਿਉਂ. ਇਹ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ.
ਮੈਕਕੇਂਜੀ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਖੋਜ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰੀਕਰਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਜਦੋਂ ਦਰਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੈਰੀਫੇਰੀ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਇਲਾਜ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਪ੍ਰੋ
- ਮੈਕੇਂਜੀ ਵਿਧੀ ਦਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ ਹੈ.
- ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਧਾਰਨ, ਸਪਸ਼ਟ ਆਸਾਨ.
ਨੁਕਸਾਨ
- ਕੋਈ ਨਹੀਂ
ਰੋਬਿਨ ਮੈਕਕੇਜੀ, ਪੀਟੀ - ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਨ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੀ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ
- ਰੋਬਿਨ ਮੈਕਕੇਜੀ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੀ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ
- ਸਪਾਈਨਲ ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨਜ਼, ਵੈਕਾਨਾ, ਨਿਊਜ਼ੀਲੈਂਡ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ.
- 63 ਪੰਨੇ
- ਆਖਰੀ ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨ ਮਿਤੀ ਅਗਸਤ 2003.
- ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਪਹੁੰਚ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਮੈਕੈਂਜੀ ਇੱਕ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਵਿਧੀ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਹੀ ਗਰਭ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਰੰਤ ਸਾਰ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਵਰਤਾਓ ਬਹੁਤੇ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਰੇ ਨਹੀਂ, ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਲੋਕ. ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮੈਕਕੇਂਜੀ ਅਤੇ ਹੋਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ (ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ) ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਕੁਝ ਐਡਰਸ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਓਵਰਸਟੇਡ ਅੋਪਲੇਟਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੈਕਕੇਂਜੀ ਦੀ ਲਸੰਦੀਆਂ ਲਿਸਟਾਂ ਦੀ ਛੋਟੀ ਸੂਚੀ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਪੰਨਾ 22 ਤੇ) ਜੋ ਕਿ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰੇਡੀਓਿਕਲੋਪੈਥੀ ਹੈ (ਦਰਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਹੇਠਾਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ), ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਮੈਕਕੇਜੀ ਨੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਜਾਂਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਕ ਡਾਕਟਰੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਕਟਰੀ ਕੋਣਾਂ ਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ. ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਸਰਬੋਤਮ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਗਰਭ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਉਚਿਤ ਹੋਵੇ
ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ, ਮੈਕੇਂਜੀ ਨੇ ਪਾਠਕ 'ਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਲਈ ਹੈ. "ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਹੈ," ਉਸ ਨੇ ਆਪਣੀ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਵਿਚ ਕਿਹਾ ਹੈ.
ਮੈਕਕੇਂਜੀ ਦੇ ਪਰਸਪੈਕਟਿਵ ਤੋਂ ਸਮੱਸਿਆ
ਮੈਕਕੇਂਜੀ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਦਾ ਪਰਤਣ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅੱਗੇ ਤੋਂ ਮੁਦਰਾ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਬੁਲਿੰਗ ਅਤੇ ਹਰਨੀਟਿੰਗ ਡਿਸਕਸ ਤੱਕ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਡਿਸਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਪੁਸਤਕ ਵਿੱਚ ਸੰਬੋਧਿਤ ਮੁੱਖ ਗਠਣ ਦੇ ਇੱਕ ਮੁੱਦੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਿਆ ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਹੈ . ਮੈਕਕੇਜੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਘਟਨਾਵਾਂ ਜੋ ਕਿ ਬੈਠਣ ਦੌਰਾਨ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ. ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਵਧਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਗੁਆਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਕਿਵੇਂ ਮੈਕਕੇਜੀ ਆਪਣੀ ਅਭਿਆਸ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੋ ਪੰਨਿਆਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਖੱਬੇ ਤੇ ਕਾਲਾ ਅਤੇ ਸਫੇਦ ਫੋਟੋਆਂ ਦੇ ਪਾਠ ਦੇ ਨਾਲ
ਹਰ ਵਰਣਨ ਲਈ, ਮੈਕਜੇਜੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰੀ, ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ. ਇਹ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੌਜੂਦਾ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਮੈਕੇਂਜੀ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਛੇ ਤੋਂ ਅੱਠ ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ, ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੰਜ ਤੋਂ ਛੇ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਹਨ.
ਅਧਿਆਇ 5 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦਰਦਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਦਰਦ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਮੇਰੀ ਆਪਣੀ ਹੀ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਟਿੱਕ ਕਰੋ
ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰੀਏ 'ਤੇ, ਆਪਣੀ ਹੀ ਨਿਕਾਸੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਇਕ-ਇਲਾਜ-ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ. ਪਰ ਮੈਡੀਕੇਰੀ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਸੰਸਾਰ ਵਿਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸ਼ੁਹਰਤ ਜਾਣਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੱਤੀ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਜਾਣਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ. ਸਖ਼ਤ ਤੌਰ ਤੇ, ਮੈਨੂੰ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੇ ਮੈਂ ਦਰਪੇਸ਼ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਰਦ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਬਾਰੇ ਹਰ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼, ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਮਿਲਿਆ ਹੈ ਆਪਣੀ ਹੀ ਗਰਭ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਕੇ ਡਾਕਟਰ .