ਦਰਦਨਾਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਲੱਭਣਾ
ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੀ ਅਟਕਾ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਅਚਾਨਕ, ਬੇਕਾਬੂ ਸੰਕੁਚਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦਰਦ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਵਿੱਥ ਵਿਚ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਅਕਸਰ ਇਕ ਲੱਤ ਕੱਚਾ ਜਾਂ "ਚਾਰਲੀ ਘੋੜੇ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਚਾਨਕ ਅਤੇ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਕੰਟਰੈਕਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਕਰਾਰਨਾਮੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਦੋ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਵੱਛੇ (ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ), ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ (ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕੰਢੇ ਦੇ ਪਾਰ), ਅਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰਸੀਸ (ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਹੰਪ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ).
ਲੇਬਰ ਐਕਰਾਕਸ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਰਹਿੰਦਿਆਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਸੰਕ੍ਰੇਨ ਘੱਟ ਹੋਣ ਤੋਂ ਕਈ ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਪੇਸ਼ਮ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਰੀਜ਼ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਜਗਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰ ਲੇਪ ਐਕਟਰਪ ਕਾਰਨ ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਤੋਂ ਕਈ ਦਿਨ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ.
ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਢੇਰ ਦੇ ਕਾਰਨ
ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੀ ਅਟਕਲ ਦਾ ਸਹੀ ਕਾਰਨ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ, ਪਰ ਕੁਝ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਸ਼ਰਤ 'ਤੇ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸੋਚਦੇ ਹਨ:
- ਮਾਸਪੇਸੀ ਥਕਾਵਟ
- ਭਾਰੀ ਕਸਰਤ
- ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ
- ਵੱਧ ਭਾਰ (ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਮੋਟਾਪੇ)
- ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਇਟ ਅਸੰਤੁਲਨ
- ਦਵਾਈਆਂ (ਸਟੇਟਿਨ, ਪ੍ਰਡਨੀਸੋਨ, ਹੋਰ ...)
ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਜੋ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਐਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਅਸਾਧਾਰਣ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਸਰਤ. ਨੌਜਵਾਨ (ਕਿਸ਼ੋਰ ਉਮਰ) ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੇ (65 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ) ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਲੈੱਗ ਐਕਟੇਡ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਮ ਹਨ ਮਰੀਜ਼ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੇਪ ਐਕੈਂਪ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਜਲੂਣ ਦੇ ਮੰਦੇ ਅਸਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਕੁੱਝ ਦੁਰਲੱਭ ਜੈਨੇਟਿਕ ਹਾਲਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵੱਧਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸਧਾਰਨ ਹਨ ਐਥਲੈਟਿਕ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਤੋਂ ਲੈਪ ਕੜਾਹੀ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਬਹੁਗਿਣਤੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਟੈਸਟ ਜਾਂ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਪੈਸਮ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ
- ਰਹੋ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ
ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਕਿ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਬੰਧ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਚੱਕਰਵਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਪਾਣੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਗਲਾਸ ਪੀਓ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਇਕ ਵੀ ਪਹਿਲਾਂ. ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ.
- ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਫੈਲਾਓ
ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਚੰਗੀ ਪੋਸਟ-ਕਸਰਤ ਜੋ ਰੁਟੀਨ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਠੰਢੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਨਾ ਕਰੋ. - ਟ੍ਰੇਨ ਹੌਲੀ
ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿਚ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. "10% ਨਿਯਮ" ਅੰਗੂਠੇ ਦਾ ਇਕ ਚੰਗਾ ਨਿਯਮ ਹੈ: ਕਦੇ ਵੀ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ 10% ਤੋਂ ਵੱਧ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਢਿੱਡਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਵਾਲੇ ਦੌੜਾਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਕਾਰਜਕਾਲ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਇਆ ਹੈ
ਲੇਗ ਢਲਾਣ ਦਾ ਇਲਾਜ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੀ ਚਿੱਕੜ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਗਠੀ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਸਾਜ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਹਿਜਤਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਵਸਤੂ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ . ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਦਮ ਹਨ:
- ਤੰਗ ਮਾਸੂਮ ਨੂੰ ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ (ਨਰਮੀ!)
- ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉੱਚ ਤਾਪਮਾਨਾਂ ਵਿੱਚ
- ਵਧੇਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ
ਜੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲਗਾਤਾਰ ਅਤੇ ਆਵਰਤੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਵਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਲੈਕਟੋਲਾਇਟ ਅਸੰਤੁਲਨ ਕਾਰਨ ਅਚਾਨਕ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਖੂਨ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲੇਟ ਦੇ ਪੱਧਰ ਆਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇਕਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਟਾਈ ਇੱਕ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ, ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਢਿੱਡਾਂ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਮੈਡੀਕਲ ਇਤਿਹਾਸ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲੇਗ ਐਕੈਂਪ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸੰਭਵ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ.
ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕੁਇਨੀਨ ਜਾਂ ਮੈਗਨੀਸੀਅਮ ਵਰਗੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਸ਼ੀਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਬੂਤ ਹਨ. ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਨਸ਼ੀਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਪਲੇਸਬੋ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸਟੱਡੀਆਂ ਨੇ ਵਾਰ ਵਾਰ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ 50% ਤਕ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਪਲੇਸਬੋ ਡਰੱਗ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸ਼ੋਭਨਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਇਕ ਚੇਤਾਵਨੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਗੂੜ੍ਹਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਕੜਵੱਲ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਏਪੀਸੋਡ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਜੇ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਇੱਕ ਐਪੀਸੋਡ ਹੈ, ਜੋ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦਾ ਗੂਡ਼ਾਪਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸੱਟ ਲਈ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਟੈਸਟ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
> ਸਰੋਤ:
> ਮੈਕਰਿਰੀਅਨ ਜੇ ਅਤੇ ਮਰੇਲੋ ਐਮ. "ਮਾਸਕੂਲਰ ਕਾਂਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਥਲੀਟ: ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਪਰੋਚ" ਜੇ ਐਮ ਅਕੈਡ ਓਰਥ ਸਰਜ ਜੁਲਾਈ 2007; 15: 425-431.