ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਵਾਲੀ ਝਿੱਲੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਕੱਚੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ . ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਮਰ ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਸਪਾਈਨਲ ਸਟੈਨੋਸਿਸ, ਸਪੋਂਂਡਿਲੋਲੀਸਟਿਸਿਸ ਅਤੇ ਕੱਚੀ ਇਕਾਈ ਦੀਆਂ ਜੁਆਇੰਟ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਪਿਛੋਕੜ ਦਾ ਕੰਮ ਕਦੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਕਦੀ-ਕਦੀ ਕੁਝ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਕੱਚੀ ਮੋੜਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖਾਸ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੀਵੇਂ ਪਿੱਠ ਵਾਲੀ ਚੱਕਰ ਕੱਟਣ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹਨ:
- ਸਪੱਰ ਦੀ ਸਟੀਨੋਸਿਸ , ਤੁਹਾਡੀ ਕੱਚੀ flexion ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ
- ਕਮਲ ਸਪੋਂਂਡੀਲੋਇਲੇਸਟਿਸਿਸ (ਇੱਕ ਦੂਸਰੇ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਵਹਾਅ ਦੀ ਅਗਲੀ ਸਲਿੱਪ)
- ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਡਿਸਕ ਬਿਮਾਰੀ
ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਫਾਲੈਂਨ ਕਸਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗ੍ਰੀਆਟੈਟਿਕਾ ਲਈ ਘੱਟ ਪਿਛਲੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਵਲ ਦੇ ਹਰੀਲੀਏਟਿਡ ਜਾਂ ਬੁਲਿੰਗ ਡਿਸਕ ਤੋਂ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕੱਚੀ ਬੰਨ੍ਹ ਜਾਂ ਹਰੀਨੀਏਸ਼ਨ ਕੰਬਲਾਂ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦੁਆਰਾ ਬਦਤਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਸਹੀ ਕੰਮ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਤੋਂ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਕਿਸ ਨੂੰ ਕਬੂਤਰ Flexion ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਕੁਝ ਖਾਸ ਹਾਲਾਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਘੱਟ ਬੈਕ ਮੋਰੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹਨ:
- ਤੀਬਰ ਡਿਸਕ ਹਰੀਨੀਏਸ਼ਨ
- ਵਰਟੀਬ੍ਰਲ ਸੰਕੁਚਨ ਭੰਜਨ
- ਗੈਰ-ਮਕੈਨੀਕਲ ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਜਖਮਾਂ ਕਰਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਟਿਊਮਰ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਟੀਆ ਬੈਕਟੀਅਨ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਕ ਚੰਗਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਰੋਕਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਕੇਂਦਰੀਕਰਨ (ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਅੰਦੋਲਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਨੱਕੜੀ, ਪੱਟ ਜਾਂ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਗਈ) ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ ਜੋ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਚਿਤ ਹੈ ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਸੂਕੇ, ਪੱਟ ਜਾਂ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ "ਲਾਲ ਰੋਸ਼ਨੀ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ, ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ.
ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਘੱਟ ਵਾਪਸੀ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਲੇਟਣ ਲਈ ਇੱਕ ਥਾਂ ਲੱਭਣੀ ਪਵੇਗੀ. ਜਿਸ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਤੁਸੀ ਝੂਠ ਬੋਲਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਸਹਾਇਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਕੁਝ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪੈਡ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੇ ਕੱਚੀ flexion ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਪਰ ਜੇ ਕੋਈ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟ.
- ਦੋਨੋ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਫੈਦ ਰੱਖੋ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਵੱਲ ਦੋਹਾਂ ਗੋਡੇ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਫੜੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੇ ਦਬਾਅ ਕਾਰਨ ਗੋਡੇ ਦਾ ਦਰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ , ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖਿੱਚੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 3 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਰੱਖੋ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਘੁਮਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਫਲੋਰ ਤੇ ਫਲੈਟ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- 10 ਦੁਹਰਾਓ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਘੱਟ ਜਾਂ ਕੇਂਦਰੀ ਹੋਣ, ਤਾਂ ਸਾਰੇ 10 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਵਿਗੜਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਦਰਦ ਖ਼ਰਾਬ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕੋਮਲ ਫਰਕ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਘੱਟ ਬੈਕ ਫਾਲੰਜਨ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਈ ਵਾਰੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ ਥਕਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਕ ਵਾਰੀ ਪਿੱਛੋਂ ਰਹਿੰਦੀ ਰਹਿਤ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਿਛਲੀ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਮ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਕੰਮ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਮੁਢਲੇ ਸੁਧਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਖ ਸਾਧਨ ਹਨ.
ਘੱਟ ਕਸਰਤ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਸਰਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕੇ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕੇ. ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੀਟੀ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਲੰਬਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਲਈ ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਹੈ.