ਹੇਠਲੇ ਪਰਪ੍ਰੇਸੀ ਦੇ ਸਰਜਰੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹ ਕੇ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਚੜ੍ਹਦਿਆਂ ਜਾਂ ਡਿੱਗਣ ਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਜਾਂ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਕਿਹੜਾ ਪੈਰ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਦੇ ਸਮੇਂ ਪਹਿਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਸ਼ਬਦ "ਚੰਗਾ ਨਾਲ ਖਰਾਬ, ਬੁਰੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ", ਜਾਂ "ਚੰਗਾ ਆਕਾਸ਼ ਤੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬੁਰਾ ਨਰਕ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ" ਅਕਸਰ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪੌੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਕਦਮ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕੋਈ ਰੇਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਹਾਇਕ ਯੰਤਰ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ.
ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ, ਇਹ "ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ" ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੇਲ ਨੂੰ ਫੜਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਉਪਰੋਕਤ ਉਪਰ ਵੱਲ ਰੱਖ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ. ਇਸ ਅਣ-ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਲੱਤ ਨੂੰ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉਸੇ ਕਦਮ ਤੱਕ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ, ਜੋ ਕਿ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲੱਤ 'ਤੇ ਹੈ. ਜੇ ਉੱਥੇ ਕੋਈ ਰੇਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਗੰਨੇ ਵੀ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਲੱਤ ਦੇ ਪਲੇਸਮੈਂਟ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੌੜੀਆਂ ਤੋਂ ਉਤਰਨਾ, ਇਹ "ਬੁਰੇ ਤੋਂ ਥੱਲੇ ਹੈ." ਜਦੋਂ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੇਲ ਪਕੜਦੇ ਹੋਏ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਪਗ ਤੇ ਰੱਖੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ. ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤਾਕਤਵਰ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉਸੇ ਕਦਮ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਮਜ਼ੋਰ ਲੱਤ ਆ ਰਹੀ ਹੋਵੇ. ਜੇ ਉੱਥੇ ਕੋਈ ਰੇਲ ਨਾ ਰੱਖੀ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਗੰਨਾ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਹੇਠਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਲੱਤ ਦੀ ਪਲੇਸਮੇਂਟ' ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਗੰਨਾ ਸਹਿਯੋਗ ਲਈ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਮੈਂ ਪੌੜੀਆਂ ਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਾਂ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਦੇ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾ ਕੇ ਮਦਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਦਿਖਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਊਨਤਮ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਕਦਮ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰਹੋ. ਕਿਸੇ ਦੇ ਪੇਡੂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਰਥਨ ਹੈ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਜੇ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਪਿਛਾਂਹ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਪੌੜੀਆਂ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ
ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਪੌੜੀਆਂ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਘੁੰਮ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਿਰ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਕਦਮ ਹੇਠਾਂ ਖੜੇ ਰਹੋ. ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਥਾਂ ਦਿਓ, ਪਰ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ. ਪੌੜੀਆਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਪੌੜੀਆਂ ਨੂੰ ਟੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਟੁੰਬ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ?
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੌੜੀਆਂ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਪੈਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਉਹ ਕਸਰਤਾਂ ਵੀ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਚੜ੍ਹਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਪੀਟੀ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਹੋਮ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਇਕੋ ਗੱਲ ਸਾਂਝੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਉਹ ਸਾਰੇ "ਐਂਟੀ -ਗ੍ਰਾਵਿਟੀ" ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਾਡੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਘੁੰਮਦੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਮਜਬੂਤੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਹੀ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਤੋਂ 4 ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸਫਾਈ ਨਹੀਂ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀਆਂ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣ ਵੇਲੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਇਹ ਰਣਨੀਤੀ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਸੌਦੇਬਾਜ਼ੀ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਥੱਲੇ ਹੱਥਾਂ ਜਾਂ ਜ਼ਖਮੀ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੱਟ-ਫੇਟ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣਾ.
ਬ੍ਰੈਟ ਸੀਅਰਸ ਦੁਆਰਾ ਸੰਪਾਦਿਤ, ਪੀਟੀ.