ਥੈਂਕਸਗਿਵਿੰਗ ਤੋਂ ਹਰ ਸਾਲ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੇ ਲਈ, ਛੁੱਟੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਵਤ ਕੈਲੋਰੀ ਬੰਬਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਰੁਕਾਵਟ ਕੋਰਸ ਅਤੇ ਆਦਰਸ਼ਕ ਭੋਜਨ ਚੋਣ ਦੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਲੈ ਕੇ ਜਾਪਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ: ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਖਾਣਾ, ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਖਾਣਾ. ਵਧੇਰੇ ਬੈਠਣਾ ਹੋਰ ਖਾਣਾ. ਦੁਹਰਾਓ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੋਟਾਪਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਕਰਕੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਮਨਾਉਣ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਸਾਈਕਲ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ.
1 -
ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਦਨ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋਇਸ ਨੂੰ ਘਰ ਨਾ ਲਿਆਓ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਸਟਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਹਿਮਾਨਾਂ ਨੂੰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣ ਦਿਉ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰਤ ਅਨੁਸਾਰ ਮਿਜ਼ਾਜ ਨਾ ਲਿਆਵੋਗੇ.
ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਵਜੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਅਮਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਾਡੀਆਂ ਡਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸ਼ੱਕਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ, ਕੈਂਡੀ, ਕੇਕ, ਕੂਕੀਜ਼, ਪਕੌੜੇ, ਫ਼ਲ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਡੇਅਰੀ ਡੇਸਟਰ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਦਹੀਂ), ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਫ਼ਲ ਡ੍ਰਿੰਕਸ ਵਿਚ ਕੁਝ ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ "ਤਰਲ ਖੰਡ" ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ.
ਉਸ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਨੋਟ ਕਰ ਸਕੋਗੇ ਕਿ ਕਿੰਨੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਵਰਤਾਓ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਛੁੱਟੀ ਥੀਏਟਰ ਦਾ ਆਨੰਦ ਨਹੀਂ ਮਾਣ ਸਕਦੇ; ਆਪਣੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਸਮੇਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿੱਠੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ.
2 -
ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਓਇੱਕ ਤਿਉਹਾਰ ਪਾਰਟੀ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਜਾਂ ਬੱਫਟ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟਾ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਲੁੱਟੇ ਜਾਣ ਦੀ ਘੱਟ ਪਰਖ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਘੱਟ ਖਾ ਜਾਣਗੇ, ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਕਰਕੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਉਣ ਤੇ ਬਹੁਤ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ.
ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਇਹ ਵੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ. ਖੋਜ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ, ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.
ਸਟੱਡੀਜ਼ ਨੇ ਇਹ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਦੇਰ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲੋਂ.
3 -
ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਰੂਟੀਨ ਰੱਖੋਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹੀ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਅਣਹੋਣੀ ਸਮਾਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
ਸਫ਼ਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਆਪਣੀ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਡੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਉੱਠ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਗਤੀ ਵਿਚ ਰਹਿਣਾ ਚਾਬੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਕੇਵਲ 15 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਤੁਰਨਾ, ਖੂਨ ਵਿਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਇਕ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਨੂੰ ਫੜ ਲਵੋ ਅਤੇ ਉਸ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਡਿਨਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੈਰ ਕਰੋ. ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਤੇ, ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇਖਣ ਲਈ ਸੋਫੇ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਇ ਬਰਤਨ ਅਤੇ ਸਫ਼ਾਈ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ!
4 -
ਪੂਰੇ ਫ਼ਲ ਅਤੇ ਵੇਜੀਜ਼ 'ਤੇ ਫੋਕਸਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਸਾਰਾ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਕੈਂਸਰ , ਮੋਟਾਪੇ , ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਜਿਵੇਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.
ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਹਨ ਵਰਲਡ ਹੈਲਥ ਆਰਗੇਨਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ (ਡਬਲਯੂਐਚਐਓ) ਨੇ ਇਕ ਰਿਪੋਰਟ ਵਿਚ ਕਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਫਲੂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਮੋਟਾਪਾ ਜਾਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਅਤੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਡਾਈਨਟੇਬਲ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਇਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਉਹ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਮੌਸਮ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਬਸ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸੇ ਪਾਈ ਜਾਂ ਕੱਸਲ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹਨ-ਨਿਸ਼ਚੇ ਹੀ, ਮਕਸਦ ਨੂੰ ਹਰਾਏਗਾ.
5 -
ਆਪਣੇ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਚੱਲੋਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਚ ਲਈ ਹੋਰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਬੰਧਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਪਰ ਖੋਜ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ, ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਧ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ, ਸਾਰੇ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰਾਂ (ਘੋੜੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਸਮਾਨ ਇੱਥੇ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ) ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕੁੱਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਤੁਰਦਿਆਂ ਅਕਸਰ ਇਹ ਮਤਲਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਲਗੇਗੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਹੋ. ਇੱਕ ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 300 ਮਿੰਟ ਦੀ ਔਸਤਨ ਯਾਤਰਾ ਕੀਤੀ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁੱਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ 168 ਮਿੰਟਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਅਤੇ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰੇਰਣਾਕਰਤਾ ਹੋਣ ਦੀ ਜਿੰਮੇਵਾਰੀ ਦੇਖੀ.
ਖੋਜ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕੁੱਤੇ ਵਾਕਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਬਗੈਰ ਇਕੱਲੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰਦੇ ਹਨ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰਕ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਬਦੌਲਤ, ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ . ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੌਲੀ ਤੁਰਨ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਜ ਜਲਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ.
ਆਪਣੇ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਵੀ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਤੂਫ਼ਾਨ ਦੇ ਤੂਫਾਨ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਸਬੰਧੀ ਰਾਹਤ ਲੱਭਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
6 -
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਬਾਓਸਭ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਚੀਜ਼, ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ. ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਬੇਬੁਨਿਆਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਸੀ, ਸੱਚਮੁੱਚ, ਪੌਂਡ ਤੇ ਪੈਕ ਕਰੋ. ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤੋਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬੀ-ਅਵਧੀ ਵਾਲੇ ਭਾਰ-ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੋਜ ਉਪਲਬਧ ਹਨ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤੋਲਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ 10 ਜਾਂ 20 ਪਾਉਂਡ ਬਣਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋ ਪਾਊਂਡ ਭਾਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ- ਅਤੇ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਖਿਆ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਈ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੋਲਣ ਵਾਲੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਅਕਸਰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ.
7 -
ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਪਰੰਪਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਕੋਲ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੀ ਛੁੱਟੀਆਂ ਪਰੰਪਰਾ ਹੈ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਮੈਂ ਕਈ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਨਵਾਂ ਸਾਲ ਦਾ ਦਿਨ ਵਾਧਾ ਜਾਂ ਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਥੈਂਕਸਗਿਵਿੰਗ ਵਾਕ / ਦੌੜ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਅਜੀਬ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਤੋਂ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣਗੇ. ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਚਪਨ ਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਜਾਰੀ ਹੈ . ਬੱਚੇ ਉਦਾਹਰਣ ਤੋਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ ਜੋ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤਰਜੀਹ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
8 -
ਇਸਨੂੰ ਸਾਧਾਰਣ ਰੱਖੋਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਰੈਗੂਲਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਉਪਰੋਕਤ ਨੰਬਰ 3 ਵੇਖੋ), ਤਾਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾ ਕੇ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਜਿਹਾ ਹੈ. ਬਿਹਤਰ ਅਜੇ ਤੱਕ, ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰਾਂ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਿਆਂ ਕੁਝ ਕੁ ਗੁਣਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਖੋਜ ਦੀ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਨੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਸੈਰ ਲੈਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਿਆ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਅਕਸਰ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰੂਪ ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ . ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਇਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ 1999 ਤੋਂ 2012 ਦੇ ਸਾਲਾਨਾ ਅੰਗ੍ਰੇਜ਼ੀ ਸਿਹਤ ਸਰਵੇਖਣਾਂ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ, ਤੇਜ਼, 30-ਮਿੰਟ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਪੰਜ ਦਿਨ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜਿੰਮ ਜਿੰਨਾਂ ਸਮਿਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਬਿਤਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਗਠੀਆ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਮੋਬਾਈਲ ਨੂੰ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣਾ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ, ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਘਣਤਾ, ਫੇਫੜੇ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਬ੍ਰੇਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਜਿੰਨਾਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਲੰਬੀ ਦੌੜ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵਧਦੀ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਮੌਸਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇਣ ਲਈ ਕਿਹੜੀ ਵਧੀਆ ਤੋਹਫ਼ਾ ਹੈ?
9 -
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰੋਦੂਜਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਆਲੂ ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਦਿਲ ਵਾਲੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਇਸ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਲਈ ਵੀ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਾ ਮਾਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ "ਉਡਾਓ" ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪਾਰਟੀ ਵਿਚ ਮੀਟ-ਪੱਟ ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਤਣਾਅ ਭਰੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਕੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਭਵਿੱਖ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਨਹੀਂ ਗਵਾਏ ਗਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡਿਆ ਹੈ ਉੱਥੇ ਬਸ ਉਹਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਨਾਲ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਕਈ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਾਜਮੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਇੱਕ ਸਮੁੱਚਾ ਰੁਝਾਨ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਭੂਰੇ ਐਸਜੀ, ਰੋਡਜ਼ ਰੀ. ਪੱਛਮੀ ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਬਾਲਗ ਵਿਚ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਮਲਕੀਅਤ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਰਿਸ਼ਤੇ. ਐੱਮ ਜੇ ਪ੍ਰੀ ਰਿਡ ਮੈਡੀ 2006; 30: 131-36.
ਜਾਨਸਨ ਆਰ ਐਟ ਅਲ ਡਾਇਟਰੀ ਸ਼ੱਕਰ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ: ਅਮਰੀਕੀ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਤੋਂ ਇਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਬਿਆਨ. ਪ੍ਰਸਾਰਣ 2009.
> ਲਾਰਡਨ ਜੀ, ਪਕਰਾਸ਼ੀ ਡੀ. ਕੀ ਸਾਰੇ ਕੰਮ "ਤੋਲ" ਬਰਾਬਰ ਹਨ? ਭਾਰ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਕੰਮ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੋਖਮ ਗਤੀ 2015 ਮਈ 20.
> ਸਟੀਨਬਰਗ ਡੀ ਐਮ, ਬੇਨੇਟ ਜੀ ਜੀ, ਆਕੇਵ ਐਸ, ਟੈਟ ਡੀ ਐੱਫ. ਹਰ ਦਿਨ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਜਵੀਜ਼: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ. ਅਕੈਡ ਨਿਊਟਰ ਡਾਈਟ 2015; 11: 511-8
> ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸ਼ੀਟ: ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿਚ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ