ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੇ ਮਤੇ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਪੰਜ ਮੁੱਖ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਹੀ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਹੋਵੋਗੇ.
1 -
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ 'ਤੇ ਫੋਕਸਸਟੱਡੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਸਾਰਾ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਕੈਂਸਰ , ਮੋਟਾਪੇ , ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਸਮੇਤ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਹੈ.
ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਹਨ ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਦੀ ਇਕ ਰਿਪੋਰਟ ਵਿਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਫਲੋਰ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਮੋਟਾਪਾ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘਟ ਜਾਵੇਗਾ. ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਮੋਟਾਪਾ ਜਾਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਅਤੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਡਾਈਨਟੇਬਲ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਇਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਉਹ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੋਜ ਨੇ ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਵਾਰ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਜਾਣਗੇ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪੰਜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਇਹ ਖਤਰਾ ਹੋਰ ਵੀ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਕ ਵਧਦੀ ਫੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਵੇਸ਼ ਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਾਪਸੀ
2 -
ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟਸ ਤੋਂ ਬਚੋਵਰਲਡ ਹੈਲਥ ਆਰਗੇਨਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ (ਡਬਲਿਊਐਚਓ) ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ, ਕੈਂਸਰ (ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਏਜੰਸੀ ਫਾਰ ਰਿਸਰਚ ਆਨ ਕੈਂਸਰ) (ਆਈਏਆਰਸੀ), ਨੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦਿਆਂ ਕਿਹਾ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਮੀਟ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਲੋਰੇਕਟਲ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਕਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਲਾਲ ਮਾਸ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ "ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਕੈਂਸਰਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੌਲਨ, ਪੈਨਕ੍ਰੇਟਿਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ.
ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮੋਟਾਪੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕੈਂਸਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਜੋਖਮ ਦਾ ਕਾਰਕ ਹੈ , ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.
ਬਚਣ ਲਈ ਪ੍ਰਾਸਟੇਡ ਮੀਟ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ: ਹਾੱਟ ਕੁੱਤੇ, ਲੰਗੂਚਾ, ਬੀਫ ਝਟਕਾ, ਗੋਭੀ ਗੋਸ਼ਤ, ਹੈਮ, ਡੱਬਾਬੰਦ ਮੀਟ ਅਤੇ ਡੱਬਾਬੰਦ ਮਾਸ-ਆਧਾਰਿਤ ਤਿਆਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਸ.
3 -
ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਸ਼ੂਗਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟੋਇਹ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਕਿ ਔਸਤ ਅਮਰੀਕਨ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦੇ 22 ਚਮਚੇ ਖਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅਮਰੀਕੀ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਨੇ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਵਧੀ ਹੋਈ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 6 ਚਮਚਾਂ ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ 9 ਚਮਚੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨਹੀਂ.
ਬਚਣ ਲਈ ਵਧੀ ਹੋਈ ਖੰਡ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਸੋਗਾਡ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਜਾਂ ਸਪੋਰਟਸ ਪਿਕਰਾਂ ਸਮੇਤ ਸ਼ੱਕ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ; ਪਾਈ, ਕੂਕੀਜ਼ ਅਤੇ ਕੇਕ ਵਰਗੇ ਅਨਾਜ ਮਿਠੇ ਖਾਣੇ; ਫ਼ਲ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ (ਜੋ ਕਿ ਕਦੇ ਵੀ 100% ਫਲ ਦਾ ਰਸ ਨਹੀਂ); ਕੈਂਡੀ; ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਡੇਸਟਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ.
4 -
ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਸਭ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਾ ਸਮਝੋ.
ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜ਼ੀਰੋ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ: ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਖੋਜਕਰਤਾਆਂ ਨੇ ਇਹ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੁੱਲਰ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘੱਟ ਖਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ.
ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਹਾਈਡਟੈਵੈਸਟ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਮਿਲੇਗੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਪਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸੋਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗੀ.
ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਬਣਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਬੋਨਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਦਿਨ ਭਰ ਲਈ ਕਾਫੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਗੁਰਦੇ ਪੱਥਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
5 -
ਘੱਟ ਲੂਣ ਖਾਓਮੋਟਾਪਾ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ (ਇਸਦੀ ਮੈਡੀਕਲ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ, "ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ" ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ), ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਲੂਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ
ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਆਗਮਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਔਸਤ ਅਮਰੀਕੀ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਵੱਧ ਗਈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਅਕਤੀ ਔਸਤ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 3,478 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਹੈ. ਇਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 1,000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਣਯੋਗ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਿਹਤ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਮੈਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਅਤੇ ਨੈਸ਼ਨਲ ਹਾਰਟ, ਲੰਗ, ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾਖਲੇ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਕਿਹੜੇ ਖਾਣੇ ਨਮੂਨ ਹਨ? ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲੂਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਦੇ ਲੂਣ ਦੀ ਨਿਕਾਸੀ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤੇ ਅਮਰੀਕਨਾਂ ਨੂੰ ਪੈਕ ਕੀਤੇ, ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਡੀਅਮ ਮਿਲਦੇ ਹਨ.
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਬੁਰੇ ਅਪਰਾਧੀ ਹਨ:
- ਸਨੈਕ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਪਸ, ਕਰੈਕਰਸ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਟਜ਼ਲਜ਼
- ਡੱਬਾਬੰਦ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕੈਨਨ ਬੀਨ ਅਤੇ ਸੂਪ
- ਪਿਕਨਡ ਭੋਜਨ
- ਪਨੀਰ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੀਟ, ਜਿਵੇਂ ਹੈਮ, ਬੇਕਨ, ਗੋਰੇ ਹੋਏ ਬੀਫ, ਹਾਟ ਡੌਗ, ਸੌਸਗੇਜ ਅਤੇ ਲਂਚੋਨ / ਡੇਲੀ ਮੀਟ
- ਫਰੋਜ਼ਨ ਡਿਨਰ
- ਪ੍ਰੋਟੀਜਿਡ ਜਾਂ ਪੈਕ ਕੀਤੀ ਹੋਈ ਮੱਛੀ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਰੋਟੀ, ਪ੍ਰੀ-ਤਲ਼ੀ, ਪੀਤੀ ਜਾਂ ਨਮਕੀਨ ਕੀਤੀ ਹੋਈ ਸੀ
- ਕੇਚਪ, ਮੇਅਨੀਜ਼, ਸੌਸ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗਜ਼
- ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਭੋਜਨ
ਉਪਰੋਕਤ ਸੂਚੀਬੱਧ ਭੋਜਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟ ਕੇ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਰਸੋਈ ਦੇ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਟੋਮੈਟਿਕਲੀ ਆਪਣੇ ਔਸਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਸੋਡੀਅਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੋਗੇ.
ਸਰੋਤ
ਜਾਣਕਾਰੀ ਸ਼ੀਟ: ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿਚ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ 29 ਮਈ, 2014 ਨੂੰ ਔਨਲਾਈਨ ਪਹੁੰਚ ਕੀਤੀ
ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕੇਂਦਰ ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ: ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਲਈ ਸੀ ਡੀ ਸੀ ਦੀ ਗਾਈਡ ਅਟਲਾਂਟਾ: ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਵਿਭਾਗ; 2011. 29 ਮਈ, 2014 ਨੂੰ ਔਨਲਾਈਨ ਪਹੁੰਚ ਕੀਤੀ ਗਈ.
ਡੇਵੀ ਐਟ ਅਲ ਬੁਢਾਪੇ ਦੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਐਮ ਡਾਈਟ ਅਸੌਕ 2008; 108: 1236-1239
ਕਾਸੀਮ ਏ, ਡੱਲਾਸ ਪੀ, ਫੌਰਸੀਆ ਐਮਏ, ਏਟ ਅਲ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿਚ ਮੁੜ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਨੈਫੋਲਿਥੀਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਡਾਇਟਰੀ ਅਤੇ ਫਾਰਮੇਕਲੋਜੀਕਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ: ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ ਫਿਜਿਸ਼ਿਅਨ ਤੋਂ ਇਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਗਾਈਡਲਾਈਨ. ਐਨ ਇੰਟਰਨੰਟ ਮੈਟਰ 2014; 161: 659-667
ਮੌਸ ਐਮ. ਖੰਡ ਸ਼ੂਗਰ ਫੈਟ: ਫੂਡ ਦੈਂਤਾਂ ਨੇ ਕਿਵੇਂ ਹੁੱਕ ਕੀਤਾ ਸੀ ਰੈਂਡਮ ਹਾਊਸ 2013
ਐਂਡਰਸਨ ਕੈਮ, ਜਾਨਸਨ ਆਰ. ਕੇ., ਕ੍ਰਿਸ-ਈਥਰਟਨ ਪੀ ਐਮ, ਮਿਲਰ ਈ. ਏ. ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਟਿੱਪਣੀ. ਪੋਸ਼ਣ ਅੱਜ ਮਾਰਚ / ਅਪ੍ਰੈਲ 2015; 50: 66-71
ਅਮਰੀਕੀ ਦਿਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਮੈਨੂੰ ਸੋਡੀਅਮ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਿਉਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? Http://www.heart.org/idc/groups/heart-public/@wcm/@hcm/documents/downloadable/ucm_300625.pdf ਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਐਕਸੈਸ ਕੀਤੀ ਗਈ. ਅਪ੍ਰੈਲ 10, 2015 ਨੂੰ ਔਨਲਾਈਨ ਪਹੁੰਚ ਕੀਤੀ.
ਅਮਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਹਾਰਟ ਬਲਾਕ ਅਮਰੀਕੀ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਨੇ ਨਵਾਂ ਸੋਡੀਅਮ ਕਟੌਤੀ ਮੁਹਿੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ. 10 ਅਪ੍ਰੈਲ, 2015 ਨੂੰ http://blog.heart.org/american-heart-association-launches-new-sodium-reuction-campaign/ ਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਪਹੁੰਚ ਕੀਤੀ.