ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਸੀਓਪੀਡੀ ਜਾਓ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹੱਥ
ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਅਬਸਟਰਟਿਵ ਪਲਮਨਰੀ ਬੀਮਾਰੀ (ਸੀਓਪੀਡੀ) ਦੋ ਸ਼ਬਦ ਹਨ ਜੋ ਸੀਓਪੀਡੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਇੱਕੋ ਵਾਕ ਵਿੱਚ ਵੇਖ ਕੇ ਡਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ ਅਕਸਰ ਇਸ ਡਰ ਵਿੱਚ ਬੰਨ੍ਹਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੀਓਪੀਡੀ ਹੈ ਉਦੋਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੱਲਾਂ ਸਿੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਦਿਨ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲ ਜਾਵੇਗਾ.
ਇੱਥੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸੀਓਪੀਡੀ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਕੁੱਝ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤਾਂ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੀਓਪੀਡੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਿਉਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
ਸੀਓਪੀਡੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਨਾਂ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸੀਓਪੀਡੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹੈ
- ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਘੱਟ ਕਰਨਾ
- ਵਾਧੇ ਦੀ ਦੂਰੀ ਵਧਾਉਣਾ
- ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣਾ
- ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ
- ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੂਡ ਵਿਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ
- ਬੋਧਾਤਮਕ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ
- ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ (ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਆਕਸੀਜਨ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜ ਹੈ)
- ਸਮਾਜੀਕਰਣ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ (ਸੀਓਪੀਡੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਅਲੱਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ)
- ਘੱਟ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿਚ ਭਰਤੀ
- ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
ਜੇ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਸੀਓਪੀਡੀ ਐਕਸਡੀਬੀਸ਼ਨਜ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਸਥਾਈ ਸਿੱਟੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੇ ਲਈ ਜੀਵਨ ਭਰ ਦੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਦੋਂ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ.
ਇਸ ਵਾਕੰਸ਼ "ਜਾਅਲੀ ਇਹ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ" ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਪੜਾਅ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਨਿੱਜੀ ਕਸਰਤ ਲੋੜਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ:
- ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚੁਣਿਆ ਹੈ ਉਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ. ਜੇ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ ਉਸ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੇ ਯੋਗ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇਗੀ.
- ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਟੀਚੇ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਇਨਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਉਦੇਸ਼ ਕੀ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਾਲਾਤ ਨੂੰ ਮਾਰੋ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਸਲਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚਾਹੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਨਿਰਭਰ ਹੋਣ, ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਪਗ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਜੈਨਰਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਮਝਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਬਣਾ ਕੇ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਜਾਰੀ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
- ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ / ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਜਵਾਬਦੇਹ ਰਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਭ ਬਿਹਤਰ ਦੂਜੀ ਪ੍ਰਤੀ ਜਵਾਬਦੇਹ ਹੋਣ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਪਾੜੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿੰਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਹਾਰਨ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਹੋ.
- ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਧੀਰਜ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
- ਪਲਮਨਰੀ ਮੁੜ-ਵਸੇਬੇ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪਲਮਨਰੀ ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਲਾਭ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਖਾਸਤੌਰ ਤੇ ਉਹ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੀਓਪੀਡੀ ਨਾਲ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਸਿਖਾਂਗੇ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਾਹ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਔਨਲਾਈਨ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਆਫ਼ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਪਲਮੋਨਰੀ ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ ਔਨਲਾਈਨ ਦੇਖੋ.
ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦ, ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋਗੇ ਤਿੰਨ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਲਚਕਤਾ ਅਭਿਆਸ
ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਰਚਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੇਂਜ, ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲਚਕਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਯੋਗਾ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਦੇ ਇਕ ਹੋਰ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਭਿਆਸ
ਆਪਣੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਣ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ. ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਡਿਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਬਰ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਸੈਰ ਕਰਨ, ਬਾਈਕਿੰਗ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ
ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ
ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ. ਮਜਬੂਤ ਮਾਸਪੇਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ, ਜਿਵੇਂ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਜਾਂ ਘਾਹ ਦੀ ਬਿਜਾਈ, ਘੱਟ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਸਮੇਤ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ.
ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ
ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ, ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਗੇ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਹੋ ਰਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਿੱਸੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਪਰ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ
ਡਿਪੇਨਿਏ ਸਕੇਲ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ
ਡਿਸ਼ਨੇਆ ਪੈਮਾਨੇ ਨੂੰ ਸੁੱਤਾ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਜ਼ੀਰੋ ਤੋਂ 10 ਤੱਕ ਦੀ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗੰਭੀਰ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਡਿਸ਼ਨੇਸਾ ਸਕੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਗਤੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਹ ਦੀ ਹਲਕਾ ਹਲਕੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੈਵਲ 10 'ਤੇ ਹੋ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤਿੰਨ ਅਤੇ ਪੰਜ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਣੇ ਅਵਸਰਾਂ ਦਾ ਪੱਧਰ ਰੱਖਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜਦ ਤਕ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਪਲਮਨਰੀ ਮੁੜ ਵਸੇਬਾ ਟੀਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦੀ
Overexertion ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ
ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਜਾਣਨਾ ਅਹਿਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਓਵਰੈਕਸਰੀਸ਼ਨ ਦੇ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਨੋਟਿਸ ਲਓ:
- ਅਸਾਧਾਰਣ ਜਾਂ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਵਧਦਾ ਪੱਧਰ
- ਛਾਤੀ ਬੇਆਰਾਮੀ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਦਰਦ
- ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਬਲਨ, ਦਬਾਅ, ਤੰਗੀ ਜਾਂ ਭਾਰਾਪਨ
- ਤੁਹਾਡੇ ਜਬਾੜੇ, ਗਰਦਨ, ਮੋਢੇ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਜਾਂ ਵਾਪਸ ਵਿੱਚ ਅਸਾਧਾਰਨ ਦਰਦ
- ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੇਸਿੰਗ ਭਾਵਨਾ
- ਦਿਲ ਦਾ ਧੱਬਾੜ (ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਇੱਕ ਹਰਾਕ ਰਿਹਾ ਹੈ)
- ਹਲਕਾ ਜਾਂ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ
- ਮਤਲੀ
- ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ
- ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸਾਧਾਰਨ ਦਰਦ
ਸਰੋਤ:
ਐਮਟਰਨਰ, ਐੱਮ., ਅਤੇ ਕੇ. ਵਡੈਲ ਚਿਕਿਤਸਕ ਓਬਸਟ੍ਰਕਟਰਿਵ ਪ੍ਲੌਂਨਰੀ ਬੀਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਐੱਫਟਸ (ਐੱਚ.ਵਾਈ.ਐਸ.ਐੱਸ. ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਰੀਵਿਊ (ਸਰਬਿਆਈ ਭੌਤਿਕ ਕਿਰਿਆ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਿੰਸੀਪਲ ਬੁੱਕ). ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ 2016. 50 (6): 368-71
ਮੋਰੀਸ, ਐਨ., ਵਾਲਸ਼, ਜੇ., ਐਡਮਜ਼, ਐਲ., ਅਤੇ ਜੇ. ਐਲਜੀਨ. ਸੀਓਪੀਡੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ: ਇਸਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਬਾਰੇ ਕੀ ਹੈ? . ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 2016. 21 (7): 1185-92.
Spruit, M., Burtin, C., De Boever, P. et al. ਸੀਓਪੀਡੀ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ: ਕੀ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਅੰਤਰ ਹੈ? . ਸਾਹ 2016. 12 (2): e38-49.