ਫਫੂੰਦ ਹੋ ਜਾਣਾ ਇੱਕ ਆਮ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥਾਇਰਾਇਡ ਗਲੈਂਡ (ਹਾਇਪੋਥਾਈਡਰਿਜਜ਼) ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ.
ਅਮਰੀਕਨ ਥਾਈਰੋਇਡਸ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਾਈਪੋਥੋਰਾਇਡਾਈਜ਼ਮ ਇਕੱਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਕੇਵਲ ਪੰਜ ਤੋਂ 10 ਪਾਊਂਡ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਪਾਣੀ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿਚ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਪਿੰਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਹੱਥ, ਪੈਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਥੇ bloat ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਮਦਦਗਾਰ ਸੁਝਾਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕੋ (ਅਤੇ ਵੇਖੋ).
ਤੁਹਾਡਾ ਥਾਈਰੋਇਡ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਪੋਥੋਰਾਈਡ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਥਾਈਰੋਇਡ ਇਲਾਜ ਵਧੀਆ ਹੈ . ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਥਾਈਰੋਇਡ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੀ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ.
ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਥਾਈਰੋਇਡ ਖੂਨ ਦੇ ਟੈਸਟ ਲਈ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹਨ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੜਾਉਣਾ ਨਵਾਂ ਹੈ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਥਾਈਰੋਇਡ ਡਾਕਟਰ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਕੇਅਰ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜਿਸਟ) ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਵੇਖਣਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ.
ਇੱਕ ਡਰਾਉਣਾ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ
ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਫੁੱਲਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ bloat ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨੂੰ ਕਸਿਆਉਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਲੱਖਣ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਹਾਈ ਫਾਈਬਰ ਫੂਡਜ਼ ਗੈਸ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਫੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਲੂਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਟ ਕੁੱਤੇ, ਪੀਜ਼ਾ, ਬ੍ਰੈੱਡ, ਸੂਪ ਅਤੇ ਸੰਸਾਧਿਤ ਭੋਜਨ, ਤਰਲ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਖੋਜ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਫੋਡਮੈਪ ( ਖੰਭੂ ਯੋਗ ਅਲਿਗੋਸੈਕਰਾਈਡਜ਼ , ਡਿਸਕੈਰਕਾਈਡਜ਼, ਮੋਨੋਸੈਕਰਾਈਡਜ਼ ਅਤੇ ਪੌਲੀਪੋਲ) ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਰਗੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਿੰਦ ਸਿਡਰੋਮ ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਹੱਲ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ- ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੁਝ ਖਾਣੇ ਜੋ FODMAP ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹਨ (ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ), ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਕਣਕ
- ਪਿਆਜ਼
- ਲਸਣ
- ਕੁਝ ਫਲਾਂ (ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ, ਸੇਬ, ਖੁਰਮਾਨੀ, ਚੈਰੀ, ਆਮ, ਨੈਕਟਰਨ, ਪੀਚ, ਿਚਟਾ, ਪਲੇਮ ਅਤੇ ਤਰਬੂਜ)
- ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ, ਗੋਭੀ, ਗੋਭੀ, ਆਰਟਚੀਕ)
- ਫਲ੍ਹਿਆਂ
ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ ਖਾਧਾ ਰੱਖੋ
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫੁਲਣਾ ਵੀ ਇਕ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੋਸ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮਤਭੇਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਜੁੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਨਾ ਕਰਨ ਦਿਓ (ਪੂਰੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੁਕਣਾ).
ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਵੀ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ ਲਗਾਓ.
ਕੁਝ ਹੋਰ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਸੁਝਾਅ ਜੋ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫੁਫਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਗੂੰਦ ਨਾ ਚਬਾਓ, ਤੂੜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨਾ ਪੀਓ, ਜਿਵੇਂ ਨਿਗਲ ਗਈ ਹਵਾ ਬੁਖ਼ਾਰ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਹਰ ਖਾਣੇ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇਕ 16-ਔਸ ਗਲਾਸ ਪੀਓ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 6 ਤੋਂ 8 ਔਂਸ ਪਾਣੀ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਤ ਹੈ ਜੋ blot ਨੂੰ ਛਕਾਉਣਾ ਹੈ. 30 ਮਿੰਟਾਂ 'ਤੇ, ਹਰ ਹਫਤੇ ਪੰਜ ਦਿਨ (ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਅਧੀਨ), ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਯਤਨ ਕਰੋ.
ਇਕ ਹੋਰ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤਬਦੀਲੀ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਨਾਲ ਫੁੱਲ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ-ਸਿਗਰੇਟ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਾ ਕਰਨਾ.
ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਮਸਾਜ
ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਮਸਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਪੱਟੀਆਂ ਵਿਚ ਸੁੱਟੀ ਹੋਈ ਕੰਢੇ ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦਬਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿਚ ਹੇਠਾਂ ਸੁੱਟੋ.
ਹੋਰ ਮੈਡੀਕਲ ਮੁੱਦੇ
ਉਪਰੋਕਤ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ:
- ਬਚਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਇਕਦਮ ਕਤਲੇਆਮ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਇਕ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ
- ਕੁਝ ਓਵਰ-ਦਿ-ਕਾਊਂਟਰ ਰਿਸੀਵਰਾਂ, ਆਇਰਨ ਪੂਰਕ, ਅਤੇ ਤਜਵੀਜ਼ਸ਼ੁਦਾ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਕਾਰਨ ਕਬਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਲੌਟੇਟਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਕਲਪਕ ਵਿਕਲਪਾਂ ਜਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੇ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਅਲਰਜੀ ਵਾਲੀਆਂ ਜਾਂ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ (ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਗਲੂਟਨ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਫ੍ਰੰਟੋਜ਼ ਮਲਾਬਸੋਰੇਸ਼ਨ) ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਾਰੇ ਫੁਹਣੇ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਫੁੱਲਾਂ ਦੀ ਸੁਧਾਈ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਉਹ ਇੱਕ ਓਵਰ-ਦੀ-ਵਿਰੋਧੀ ਨਸ਼ਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਟੋ ਬਿਸਮੋਲ (ਬਿਿਸਥ ਸਬਾਲਿਸੀਲੇਟ) ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ, ਬੇਆਨੋ ਦੀ ਰੁਕ-ਰੁਕੇ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਏਬਰਟ ਈਸੀ ਥਾਇਰਾਇਡ ਅਤੇ ਪੇਟ. ਜੇ ਕਲੀਨ ਗੈਸਟਰੋਨੇਟੇਰੋਲ 2010 ਜੁਲਾਈ; 44 (6): 402-6
> ਹੈਲਮੋਸ ਈਪੀ, ਪਾਵਰ ਵਾਈਏ, ਸ਼ੇਰਪਾਰਡ ਐਸਜੇ, ਗਿਬਸਨ ਪੀਆਰ, ਮੁਈਰ ਜੇ ਜੀ. ਐਫ.ਡੀ.ਐੱਮ.ਐੱਮ.ਏ. ਐੱਫ. ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਆਹਾਰ ਵਿੱਚ ਚਿੜਚਿੜੇ ਦੇ ਆਲੂ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਲੱਛਣ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਗੈਸਟਰੋਐਂਟਰੌਲੋਜੀ 2014 ਜਨਵਰੀ; 146 (1): 67-75.ਈ 5.