ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਮ ਤਣਾਅ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿਚ ਬੇਚੈਨੀ, ਤਣਾਓ ਜਾਂ ਸਹਿਜੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਬੇਸਬਰਾਪ, ਜਾਂ ਗਰੀਬ ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਜਬਾਉਣ ਦੀ ਦਰਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ, ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਿਲ (ਨਿਰੋਧਕਤਾ), ਸੁੱਕੇ ਮੂੰਹ, ਥਕਾਵਟ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ, ਬਦਹਜ਼ਮੀ, ਧੁੰਧਲਾ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਨੋਟਿਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰ
ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਕੁ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਵਿਕਲਪਕ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਆਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਹ ਕੁਝ ਕੁ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰ ਹਨ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਖੋਜੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ.
1) ਪੈਸ਼ਨਫਲਰ
ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦਾ ਜਜ਼ਬਾਤੀ ( ਪਸੀਫਲੋਰਾ ਅਵਤਾਰਤਾ ) ਦਾ ਇਕ ਲੰਮਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਅਨੌਖਾਤਾ ਲਈ ਲੋਕ ਇਲਾਜ.
ਕੁੱਲ 198 ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਦੋ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲਈ passionflower ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰੀਖਣ ਕੀਤਾ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਬੇਸੌਡੀਐਜ਼ੈਪਾਈਨ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸੁਕਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ. ਡਰੱਗ ਮੇਕਤਾਜ਼ੋਲਮ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਜੋਸ਼ ਭਰਪੂਰਤਾ ਨਾਲ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਜੋਸ਼ ਨਾਲ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨਾ ਤਾਂ ਅੰਕੜਾ ਪੱਖੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੀ.
ਭਾਵਨਾ-ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਤਲੀ, ਉਲਟੀਆਂ, ਸੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਧੜਕਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਗਰਭਵਤੀ ਜਾਂ ਨਰਸਿੰਗ ਮਹਿਲਾਵਾਂ, ਬੱਚਿਆਂ, ਜਾਂ ਗੁਰਦਿਆਂ ਜਾਂ ਜਿਗਰ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਜੋਸ਼ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਨਾਰਵੇ ਵਿਚ ਪੰਜ ਕੇਸਾਂ ਦੀਆਂ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਆਈਆਂ ਹਨ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ ' ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਕਿ ਕੀ ਪੂਰਕ ਵਿਚਲੀ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਪੈਡੀਸਨਫਲ ਨੂੰ ਸੈਡੇਟਿਵ ਦੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਕ ਕਿ ਡਾਕਟਰੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਵਿਚ ਨਹੀਂ. ਪੈਸ਼ਨਬੋਲਾ ਪੈਂਟਬੋਬਰਬੀਟਲ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜ਼ਖਮ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
2) ਬਾਡੀਵਰਕ
ਮਸਾਜ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ, ਸ਼ੀਤਾਸੂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ, ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਮੱਸਲ ਸਟਾਈਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
3) ਮਨ / ਸਰੀਰਿਕ ਤਕਨੀਕਾਂ
ਮਾਨਸਿਕ / ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ, ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ, ਯੋਗਾ, ਤਾਈ ਚੀ , ਸਵੈ-ਸੰਮੋਹਨਾ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਬਾਇਓਫੀਡੀਬੈਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲਈ ਵਰਤੇ ਗਏ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਠੋਸ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਪਕ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ: ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਹੁੰਗਾਰਾ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਬਾਰੇ ਧਿਆਨ.
4) ਵਾਲੈਰੀਅਨ
ਔਸ਼ਧ valerian ( Valeriana officinalis ) ਨੂੰ ਅਨੋਖਾਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਜੱਦੀ ਉਪਾਅ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵਾਲਿਰੀਅਨ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਖੋਜ ਸੀਮਿਤ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੋਚਰਨ ਕੋਲੇਬ੍ਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਬੇਚੈਨੀ ਲਈ ਵੈਲੇਰਿਅਨ ਬਾਰੇ ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ. ਕੇਵਲ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਸੀ. ਇਹ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਜੋ valerian ਦੀ ਤੁਲਨਾ, ਦਵਾਈ ਦੀਜ਼ਜ਼ਾਪਾਮ (ਵੈਲੀਅਮ), ਅਤੇ 36 ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪਲੇਸਬੋ ਜੋ ਸਧਾਰਣ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਸੀ.
ਗਰੁੱਪਾਂ ਵਿਚ ਕੋਈ ਅੰਕੜਾ ਪੱਖੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਤਰ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇ, ਸ਼ਾਇਦ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਛੋਟੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ.
ਵਾਲੈਰੀਅਨ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤਕਰੀਬਨ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤੇ ਲਗਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਤੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਵਰਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਵੈਲੇਰਿਅਨ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹਲਕੇ ਬਦਹਜ਼ਮੀ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਧੱਫ਼ੜ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਵੈਲਰੀਅਨ ਚਾਹ ਅਤੇ ਤਰਲ ਅਤਰ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਵੈਲੇਰਿਅਨ ਦੀ ਗੰਧ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਕੈਪਸੂਲ ਰੂਪ ਲੈਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਵੈਲਰੀਅਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਲੈਕੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਮੱਧ-ਤੰਤ੍ਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਡੇਟਿਵ ਅਤੇ ਐਂਟੀਹਿਸਟਾਮਾਈਨ
ਵਲੇਰੀਅਨ ਨੂੰ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਲਕੋਹਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਡ੍ਰਾਈਵਿੰਗ ਕਰਨ ਜਾਂ ਮਸ਼ੀਨਰੀ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਤਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇੱਕ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
5) ਕਵਾ
ਪੋਲੀਨੇਸ਼ੀਆ ਦੇ ਮੂਲ, ਹਰੀਬ ਕਵਾ ( ਪਾਇਪਰ ਮੈਥਿਸਟਿਕਮ ) ਨੂੰ ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀ- ਫਿਕਸਫ਼ਿਸ਼ਨ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਡਰੱਗ ਪ੍ਰਸ਼ਾਸਨ (ਐੱਫ ਡੀ ਏ) ਨੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਖਵਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪੂਰਕੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਗੰਭੀਰ ਜਿਗਰ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਖਤਰੇ ਬਾਰੇ ਖਪਤਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਅੱਜ ਤੱਕ, ਦੂਜੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਕਵਾ ਦੇ ਉਪਯੋਗ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ 25 ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਆਈਆਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਮਰੀਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਿਗਰ ਟ੍ਰਾਂਸਪਲਾਂਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
6) ਗਾਮਾ-ਅੰਮੀਨੋਊਟਰੀਅਲ ਐਸਿਡ (ਜੀ.ਏ.ਏ.ਏ.)
ਗੈਬਾ ਇੱਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੈ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ GABA ਰੀਸੈਪਟਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਕੁਝ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਗੈਬਾ ਪੂਰਕ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਡਿਗਰੀ, ਦਿਮਾਗ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਣਜਾਣ ਹੈ.
7) ਅਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ
ਪਲਾਂਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਨੂੰ ਬਾਥ, ਮਸਾਜ ਦਾ ਤੇਲ , ਜਾਂ infusers ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਤਣਾਅ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਹਨ: ਬਰਗਾਮੋਟ, ਸਾਈਪਰਸ, ਜਰਮ, ਜੈਸਮੀਨ, ਲਵੈਂਡਰ, ਮੇਲਿਸਾ, ਨੈਰੋਲੀ, ਗੁਲਾਬ, ਚੰਦਨ, ਅਤੇ ਯੈਲੰਗ-ਯੈਲਾਂਗ. ਲਵੰਡਰ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੈ.
ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ
ਟਿਪ
ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਕਿਸੇ ਸਹੀ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਲਈ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਐਂਡ੍ਰਿਥੀਨੀ ਆਰ, ਸਾਰਟੀਰੀ ਵਾਈਏ, ਸੀਬਰਾ ਐਮਐਲ, ਲੀਇਟ ਜੇ ਆਰ ਵੈਲੀਪੌਟਰਾਇਟਾਂ (ਵੈਲੇਰਿਅਨ ਐਕਟਰਕ) ਦੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਧਾਰਣ ਚਿੰਤਾ ਰੋਗ ਵਿਚ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇਕ ਬੇਤਰਤੀਬ ਪਲੇਸਬੋ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਪਾਇਲਟ ਅਧਿਐਨ. ਫਾਈਟਰਸ ਰਿਜ਼ 16.7 (2002): 650-654
> ਅਰਨਸਟ ਈ. ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ - ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਲੀਨਿਕਲ ਟਰਾਇਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ. ਫਾਈਟੋਮਾਡੀਸਕਿਨ 13.3 (2006): 205-208.
> ਮਿਯਾਸਾਕ ਐੱਲ. ਐੱਸ, ਅੱਲੱਲਾ ਏ.ਐਨ. ਸੋਆਰਸ ਬੀ ਜੀ ਚਿੰਤਾ ਰੋਗ ਦੇ ਲਈ ਵਾਲੈਰੀਅਨ ਕੋਚਰੇਨ ਡਾਟਾਬੇਸ ਸਿਿਸਟ ਰੇਵ. 2006 ਅਕਤੂਬਰ 18; ( > 4): ਸੀਡੀ004515 >.
> ਮਿਯਾਸਾਕਾ ਐਲ, ਅਟੱਲਾਹ ਏ, ਸੋਆਰਸ ਬੀ. ਪੈਸੀਫਲੋਰਾ ਫਿਕਸਡਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ ਕੋਚਰੇਨ ਡਾਟਾਬੇਸ ਸਿਿਸਟ ਰੇਵ. 2007 ਜਨਵਰੀ 24; ( > 1): ਸੀਡੀ004518 >.