ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਫੂਡਜ਼ ਨੂੰ ਪਾਬੰਦੀ ਲਾਓ
ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਇੱਕ ਹੈ. ਇੱਕ ਪਾਸੇ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਦਹਾਕਿਆਂ ਲਈ ਖੋਜ ਦਾ ਲਗਾਤਾਰ ਫੋਕਸ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਵਾਂਗ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਪਰ ਨਵੀਨਤਮ ਖੋਜ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਖਾਸ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਾਈਪਰਟੈਂਸ਼ਨ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਇੱਕ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਤਿੰਨ ਸੰਭਾਵਿਤ ਸਪੀਕਰਾਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
1 -
ਸ਼ਰਾਬ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਸ਼ਰਾਬ ਨਹੀਂ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਦਾ ਦਿਲ ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖੋਜ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮੌਜੂਦਾ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿਚ ਅਲਕੋਹਲ ਖਾਂਦਾ ਹੋਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.
ਅਲਕੋਹਲ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਉਠਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਨਾਲ ਨਾਲ ਜਟਿਲਤਾ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਲਈ ਕਦਮ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਤਾਂ ਅਮਰੀਕੀ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਅਤੇ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਐਂਡ ਪਾਚਨਟਿਵ ਅਤੇ ਕਿਡਨੀ ਰੋਗ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਿਰਫ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ 'ਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1 ਤੋਂ 2 ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ, ਬਹੁਤੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਦੋ). ਇੱਕ ਪੀਣ ਇੱਕ 12 ਆਊਸ ਹੈ. ਬੀਅਰ, 4 ਔਂਸ ਵਾਈਨ ਦਾ, 1.5 ਔਂਸ. 80 ਪ੍ਰਫੁੱਲ ਆਤਮਾ ਜਾਂ 1 ਆਊਸ. 100 ਪ੍ਰਫੁੱਲ ਆਤਮਾਵਾਂ ਦਾ.
2 -
ਲੂਣ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੂਣ ਖਾਣ ਨਾਲ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਬਹੁਤ ਮਾੜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਵਿਚ, ਲੂਣ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਸਮਾਨ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਰੀਜ਼ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਮਾਮਲਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਦਿਲ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕ ਬੁਰਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਘਟ ਘਟ ਸੋਡੀਅਮ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ . ਗੁਰਦਾ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਾਰਨ ਸੈਕੰਡਰੀ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਜੂਝਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਆਪਣੇ ਸੁਆਦ ਦੀਆਂ ਬਿੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਦਿਓਗੇ. ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਸਚਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨਾ, ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
3 -
ਚਰਬੀ ਸੰਤੋਖਿਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੋਨਾਂ ਲਈ ਮਾੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿਚ ਕਾਫੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸੰਤੁਲਿਤ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਅਤੇ ਟਰਾਂਸ-ਫੈਟ (ਲਾਲ ਮੀਟ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ), ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਚਰਬੀ (ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ), ਗਰਮ ਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਤੇਲ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲਾਲ ਮੀਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੱਛੀ, ਪੋਲਟਰੀ, ਬੀਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ. ਤੁਸੀਂ ਹਾਲੇ ਵੀ ਲਾਲ ਮੀਟ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕਣਾਂ ਦੇ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਖਾਣਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ.
ਦਿਲ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧ ਸ਼ੌਪਿੰਗ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਤੇ ਉਤਪਾਦ ਖਰੀਦ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਮਰੀਕੀ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਤੋਂ ਦਿਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਲਈ ਭਾਲ ਕਰੋ. ਲੇਬਲ ਉੱਤੇ ਇਹ ਨਿਸ਼ਾਨ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਤਪਾਦ ਇੱਕ ਸੰਤੋਸ਼ਜਨਕ ਫੈਟ, ਟ੍ਰਾਂਸਫ ਫੈਟ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸੇਵਾ ਲਈ ਸੋਡੀਅਮ ਲਈ AHA ਮਾਪਦੰਡ ਪੂਰੇ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਡਿਸ਼ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਡੁਬਕੀ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਧ ਢੁੱਕਵਾਂ ਤਰੀਕਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡੀਏਐਸਐਚ ਦੀ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇਖੋ, ਜੋ ਕਿ ਡਾਟਰੀ ਅਪਰੋਚਜ਼ ਟੂ ਸਟੌਪ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਲਈ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ
- > ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਪੰਜ ਸੌਖੇ ਕਦਮ ਅਮਰੀਕੀ ਦਿਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ
- > ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ MedlinePlus NIH
- ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨਾ ਅਮਰੀਕੀ ਦਿਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ
- > ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ. ਅਮਰੀਕੀ ਦਿਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ
- > ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ. ਅਮਰੀਕੀ ਦਿਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ