1 -
ਪੇਲਵੀਕ ਡਰਾਪ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏਕੁੱਤਿਆਂ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਚੱਲਣ, ਦੌੜਨ ਜਾਂ ਵਧਦੇ ਹੋਏ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹ ਕੇ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ.
ਕੁੱਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੁੱਝ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜੋ ਕਿ ਹਿੰਸਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਿੰਟ ਦੀ ਕਮਜੋਰੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਸਕੋ. ਬੁਨਿਆਦੀ ਹਿੱਪ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਆਮ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਅਡਜੈਂਡਡ ਹੌਪ ਮਜਬੂਤੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਪੈਲਵਿਕ ਡਰਾਪ ਕਸਰਤ - ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਿੱਪ ਦੇ ਵਾਧੇ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਦੇ ਪਾਸੇ ਸਥਿਤ ਗਲੇਟਸ ਮੇਡੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਆਮ ਪੈਦਲ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਵੀ ਤੁਲਣਾ, ਗੋਡੇ ਜਾਂ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈਪ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁੱਲ ਤੂਫ਼ਾਨ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ , ਤਾਂ ਇਹ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਹੰਢ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ. ਪੈਲਵਿਕ ਡਰਾਪ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤੂਫਾਨ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਪ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਸਰਜਰੀ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇੱਕ ਸਟੈਪ ਸਟੂਲ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪੌੜੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੜਾਅ' ਤੇ ਪੈਲਵਿਕ ਡਰਾਪ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਜੇਕਰ ਸੰਤੁਲਨ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਸਥਿਰ ਕੋਲ ਰੱਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸਟੀਰ ਰੇਲ ਕਦਮ ਤੇ ਪਰਦੇ ਤੇ ਖੜੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਕਦਮ ਤੋਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਫਾੜੋ. ਆਪਣੇ ਢਿੱਡਾਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਇੱਕ ਮਿੱਰਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰੋ ਕਿ ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ.
ਸਥਿਤੀ ਪੇਲਵਿਕ ਡਰਾਪ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੋ
ਇੱਕ ਲੱਤ ਨਾਲ ਕਦਮ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਓ. ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ ਕਿ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਕਦਮ ਨੂੰ ਲਟਕਾਓ. ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡੁੱਬਣ ਨਾਲ ਇਹ ਕਰੋ.
ਇਹ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਰਥਨ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਰਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਮੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਗੋਲ਼ੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਘਟਾਓ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੋਹਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ- ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਹੌਲੀ, ਸਥਾਈ ਡਰਾਪ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਲਵੀਸ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਥੱਲੇ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦੂਜੀ ਜਾਂ ਦੋ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡਾਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਰੱਖੋ. ਫਿਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਆਖਰੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਜਾਓ.
ਅਭਿਆਸ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨਾ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੇਦਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੇਪੂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹਿੱਪਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਰਥਨ ਲੱਤ ਸਿੱਧਾ ਰਹੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਤੰਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਇਕੋ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਪੇਲਵੀਕ ਡਰਾਪ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇਕ ਦੁਹਰਾਓ ਪੂਰੀ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹੋ. ਪੇਡ ਦੀ ਡਬਲ 10 ਤੋਂ 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਅਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ 2 ਤੋਂ 3 ਸੈੱਟਾਂ ਕਰ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਡੰਬੇਬ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਹਰੇਕ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਫੇਰੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਪੇਲਵੀਕ ਡ੍ਰੌਪ ਕਸਰਤ, ਕੁੱਲੂਆਂ ਵਿੱਚ ਗੂਟਰਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਜਬੂਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਸਾਧਾਰਨ ਢੰਗ ਹੈ. ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਕੰਢੇ, ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਚਿਤ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.