ਜੋ ਕਿ ਡੀਹੈ ਕਰਨ ਲਈ ਬੀਹੇਗੀ
ਇੱਥੇ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵ-ਘੜੀ ਘੜੀ ਨੂੰ "ਹੌਲੀ ਕਰੋ" ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ 20 ਜਾਂ 30 ਦੇ ਵਿਚ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ 60 ਵੇਂ, 70 ਵੇਂ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਅੱਗੇ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਦਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੰਬੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਨਾਮ ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
1 -
ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾਪਿਛਲੇ 30 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਖੁਰਾਕ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਸੋਡੀਅਮ, ਵਧੇਰੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ, ਵਧੇਰੇ ਖੰਡ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜਾ? ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ , ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਡਾਇਬਟੀਜ਼
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ (ਐਨਆਈਐਚ) ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 2,300 ਮਿ.ਜੀ. (2.4 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ) ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ-ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਜਿਵੇਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ. ਫਿਰ ਵੀ, 7,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਦੇ ਸਰਵੇਖਣ ਵਿੱਚ, ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਕੇਂਦਰ (ਸੀਡੀਸੀ) ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਔਸਤ 3,300 ਮਿਗ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨਮਕ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਅਤੇ ਸਹੂਲਤ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਬੇਕਡ ਸਮਾਨ, ਠੀਕ ਮੀਟ ਅਤੇ ਸੂਪ.
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਵਾਓ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਅਕਸਰ "ਸਾਫ਼" ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਵਿਚਲੇ ਭੋਜਨ (ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ) ਅਤੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਂ (ਅਤੇ ਕੌਣ ਨਹੀਂ ਹੈ) 'ਤੇ ਛੋਟੀ ਹੋ, ਲੇਬਲ' ਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਵੱਡੇ ਜੱਥੇ ਵਿਚ ਅੱਗੇ ਪਕਾਓ, ਜਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰੋ.
2 -
ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰੋਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਇਜ਼ਾਜ਼ਤ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੈ: ਐਨਆਈਐਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੰਬਾਕੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮੌਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਬਚਣਯੋਗ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਕੁਝ ਅੰਦਾਜ਼ਿਆਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਕਿ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਦਹਾਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਠੰਡੇ-ਠੰਢੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਮਾਫੀ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਹੈ; ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਸਰਜਰੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜਲਦੀ ਹੀ ਸੁਧਾਰ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹਰ ਸਾਲ ਕੈਂਸਰ ਬਣਨ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘੱਟਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਬਾਕੂ-ਰਹਿਤ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਵੀ ਫਾਇਦਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਹੁਣ ਖਤਰਨਾਕ ਦੂਜੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਧੂੰਏ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਦੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਵੀ.
3 -
ਫਿਰ ਵੀ ਬੈਠਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ: ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਪੰਜ ਜਾਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਵਿਸ਼ਵ ਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. 2011 ਵਿਚ ਇਕ ਲੈਨਸੇਟ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਤਾਈਵਾਨ ਵਿਚ 416,000 ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ, ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਿਆ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤਿੰਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਾਲ ਰਹਿ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਲੋਕ ਹਰ ਦਿਨ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਚਾਰ ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਤੱਕ ਚੱਲੇ. ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਸੱਚ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਜੋ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਜਿਹੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਸਨ - ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰਤੀਆਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਊਡ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਗੁਆਇਆ.
ਤਾਈਵਾਨੀ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਹਵਾਲਾ ਦਿੱਤਾ "ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ" ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇੱਕ ਸੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਚੇਤ ਯਤਨ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਵਾਧੂ ਤਿੰਨ ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਸੌਦੇਬਾਜ਼ੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਪਦੀ ਹੈ.
4 -
ਗੜਬੜ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾਗੁੱਸਾ ਛੱਡਣ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਵਿੱਚ ਜਾਇਜ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਪੁੱਛਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਕੋਰਟੀਜ਼ੋਲ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਧਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, metabolism, ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ. ਹਾਈ ਕੋਰਟੀਜ਼ੌਲ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੌਤ ਦਰ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
5 -
ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਧਿਆਨ ਨਾ ਲਗਾਓਸੋਸ਼ਲ ਰਹਿਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਲੰਬੀ ਬੂਸਟਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਨਾਲ. ਚੰਗੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜਦ ਕਿ ਚੰਗੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨ ਦੀ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ .
ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗਵਾਇਆ ਹੈ, ਜਾਂ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ. ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਜੁੜਣ ਅਤੇ ਮਿਲਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵੀ ਹਨ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਵੇਂ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿਚ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਵੈ-ਇੱਛਕ ਅਤੇ ਬਿਜਨੈੱਸ ਸਮੂਹਾਂ ਅਤੇ ਬੁੱਕ ਕਲੱਬਾਂ ਜਿਹੀਆਂ ਨੈਟਸਿਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਦੂਜਿਆਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
6 -
ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਵੱਡੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਸਖ਼ਤ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਪ੍ਰੇਰਨਾਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ- ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ - ਆਮ ਪ੍ਰਾਣੀਆਂ ਲਈ. ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ! ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਸਵੇਰੇ 10 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਠਣਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੰਮ ਲਈ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਜੀਵਨ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਬਜਾਏ. ਉਪਰੋਕਤ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰੇ ਦੀ ਸਲਾਹ ਵਾਂਗ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਚੱਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਕਾਲ ਲਈ ਵੱਡੀਆਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਛੋਟੀਆਂ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਰਦਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਉੱਡ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਡੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਅਸਤ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ. ਇਕਸਾਰਤਾ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੰਕੇਤ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਸ ਵੱਲ ਦੇਖ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਊਰਜਾਵਾਨਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
7 -
ਡਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ (ਜਾਂ ਇਨਕਾਰ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਸ਼ਖ਼ਸੀਅਤਾਂ ਵਿਚ, ਸਚਿਆਰੀ ਲਗਾਤਾਰ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਿਅਕਤੀ ਵਜੋਂ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿਉਂ? ਠੀਕ, ਈਮਾਨਦਾਰ ਲੋਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਹਾਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਾਣਾ ਖਾਣ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਤੇ ਚੱਲਣ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਡਿਸਟ੍ਰਿਕਟ ਵਰਗੇ ਤੇਜ਼ ਖਤਰਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਈਮਾਨਦਾਰੀ ਜਾਂ ਮਿਹਨਤੀ ਹੋਣਾ ਡਗਮਗਾ ਨਾ, ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਜੋ ਚਿੰਤਾ, ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਵਰਗੇ ਨਿਗਾਮੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਉਦਾਹਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਕੈਂਸਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈਅ ਦਾ ਡਰ ਉਸ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਇੱਕ ਜ਼ਮੀਰ ਵਿਅਕਤੀ ਅਜੇ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਜਾਂ ਟੈਸਟ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਬਿਮਾਰੀ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਫੌਰਨ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ.
8 -
ਆਪਣੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਚੀਟਿੰਗ ਰੋਕੋਸੁੱਤੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਕਾਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਸੁੱਤੀ ਚਾਲਕ ਨੂੰ ਕਾਰ ਦੁਰਘਟਨਾ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ. ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਵਿਗਿਆਨਿਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ , ਬਹੁਤ ਘੱਟ (ਛੇ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ) ਜਾਂ ਕਾਫੀ (ਵਧੇਰੇ ਨੌਂ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ) ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮੌਤ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਕੁਆਲਟੀ ਵੀ ਇਸ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਹੈ: ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਡਿੱਗਣਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਉਪਾਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਗੂੜ੍ਹੇ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਰਹਿਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਠੰਢੇ ਪਾਸਿਆਂ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਰੱਖਣ ਵਾਂਗ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਿਮਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸਟੇਜ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਸਤੇ ਸੋਰਲ ਮਸ਼ੀਨ ਆਟੋਮੋਟਿਕ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਨੀਂਦ ਆਉਣ, ਜਾਂ ਸੁੱਤਾ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋਰ ਮਦਦ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਦੇਖੋ.
9 -
ਤਣਾਅ ਰੋਕੋਗੁੱਸੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤਨਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਟਿੱਲ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਨਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਲੰਬੀ-ਅਵਧੀ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਕ ਡਾਇਰੀ ਵਿਚ ਜਰਨਲਿੰਗ ਜਾਂ ਲਿਖਣਾ, ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣਾ (ਕਈ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ), ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ 'ਚ ਇਕ ਦਿਨ ਦੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ-ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੋਟੀ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ.
10 -
ਆਪਣੇ ਜੀਨਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ (ਜਾਂ ਦੋਸ਼ ਦੇਣਾ)ਮਾਪਿਆਂ, ਨਾਨਾ-ਨਾਨੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰਾਂ ਦਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨੱਬੇ ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਹੋਵੋਗੇ, ਪਰ ਉਸ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਰਭਰ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਸਕੈਨਡੀਨੇਵੀਆ ਦੇ ਜੁੜਵੇਂ ਜੋੜਿਆਂ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਮੀ ਉਮਰ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਤੀਜੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਹ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਸ ਬੇਸਬਰੀ ਪੂਰਵਜ ਦੇ ਬਗੈਰ ਸਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ. ਵਾਤਾਵਰਨ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਗੱਲਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਈਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕਸਰਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ (ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜੋ ਵੀ ਸੁਧਾਰਕ ਕਾਰਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ), ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚਾਂ ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਦੇ ਬਾਰੇ ਕਿੰਨੀ ਈਮਾਨਦਾਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਸ਼ਕਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਸ਼ਲ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਉਮਰ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਜੀ ਸਕਦੇ ਹੋ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਿਉਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਾਰਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਧਿਆਨ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋਗੇ?
ਸਰੋਤ:
ਉਮਰ ਪੰਨਾ: ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦਾ ਸੁੱਤਾ. ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਨ ਏਜੀਿੰਗ ਇਨਫਰਮੇਸ਼ਨ ਸ਼ੀਟ
ਐਨਟੋਨਿਓ ਟੈਰੇਕਸੀਆਨੋ ਏਟ ਅਲ ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਸ਼ਖ਼ਸੀਅਤ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ: ਸਰਗਰਮੀ, ਭਾਵਾਤਮਕ ਸਥਿਰਤਾ, ਅਤੇ ਚੇਤਨਾਪਣ ਮਨੋਰੋਮ ਮੈਡ 2008 ਜੁਲਾਈ; 70 (6): 621-627
ਕਾਰਲੋਸ ਔਗਸਟੋ ਮੋਂਟੇਰੀਓ 1 ਏ ਏਟ ਅਲ ਅਤਿ-ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੀਤੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਵਧਦੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਸੰਭਾਵਤ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਤੋਂ ਸਬੂਤ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ ਪੋਸ਼ਣ; 2011. 14: ਪੰਨੇ 5-13
ਖੁਰਾਕ ਸੋਡੀਅਮ ਨੈਸ਼ਨਲ ਹੈਲਥ ਆਫ ਹੈਲਥ ਪਬਲਿਕ ਇਨਫਰਮੇਸ਼ਨ ਸ਼ੀਟ
ਜੇਨ ਈ. ਫੀਰੀ ਏਟ ਅਲ ਸਲੀਪ ਵਿਚ ਬਦਲਾਵ ਦਾ ਇਕ ਸੰਭਾਵੀ ਅਧਿਐਨ: ਵ੍ਹਾਈਟ ਹਾੱਲ ਦੂਜੀ ਸਮੂਹ ਵਿਚ ਮੌਸਤਾ ਨਾਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ. ਸੁੱਤਾ 2007; 30 (12): 1659-1666.