ਕੀ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਹੈ?

ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੁੱਝਣ ਵਾਲੀ ਉਮਰ ਦੀ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਅਪਨਾਉਣ ਲਈ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕੀਤੀ ਹੈ? ਨਾ ਕਰੋ! ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਚੰਗੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ , ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਛੱਡਣਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਉੱਪਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ-ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਹੋਵੇ

ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਤਮਾਕੂ ਪੀਣਾ) ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਜਾਂ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਇੱਕਠੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਅਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਦ ਅਮਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਸੀ ਜਿਸਦਾ ਆਯੋਜਨ ਮੈਡੀਕਲ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ ਸਾਊਥ ਕੈਰੋਲੀਨਾ ਦੇ ਫੈਮਲੀ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਵਿਭਾਗ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.

ਮੁਕੱਦਮੇ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਕਿ ਨਵੀਂ ਉਮਰ ਵਿਚ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਅਪਣਾਉਣ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਘਟੀ ਹੋਈ ਮੌਤ ਦਰ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਅਜੇ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲਾਭ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ .

ਕੌਣ ਪੜ੍ਹਿਆ ਗਿਆ ਸੀ?

ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿਚ ਚਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭਾਈਚਾਰਿਆਂ ਵਿਚ ਰਹਿ ਰਹੇ 15,792 ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਇਕ ਗਰੁੱਪ 1987 ਤੋਂ 1998 ਤਕ ਏਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕਸ ਰਿਸਕ ਇਨ ਕਮਿਊਨਟੀਜ਼ ਸਟੱਡੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਟ੍ਰੈਕ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. 45 ਤੋਂ 64 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਾਰ, ਉਚਾਈ, ਖ਼ੁਰਾਕ, ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਵਿਚਾਰਿਆ ਗਿਆ.

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ

ਚਾਰ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਵਿਹਾਰਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਹਰੇਕ ਵਿਸ਼ਾ ਦੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ:

• ਹਰ ਰੋਜ਼ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪੰਜ ਸਫਿਆਂ ਦੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ
• ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਢਾਈ ਢਾਈ ਘੰਟੇ (150 ਮਿੰਟ) ਵਰਤਦੇ ਹੋਏ

• ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਜਿਸਦਾ ਮਾਪੇ ਇੱਕ ਬੱਰਦ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) ਦੁਆਰਾ 18.5-30 ਦੇ ਦਰਮਿਆਨ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
• ਨਾ ਸਿਗਰਟਾਂ ਪੀਣਾ

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚ ਨਰਮ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਧਿਐਨ ਦਾ ਮਕਸਦ ਨਵੇਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਸੀ ਅਤੇ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਵਿਚ ਪੀਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ

ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਸਿਰਫ 8.5 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਲੋਕ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨਾਲ ਚਾਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ. ਛੇ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, 970 ਲੋਕਾਂ (ਜਾਂ 8.4 ਫੀਸਦੀ ਆਬਾਦੀ ਦੀ ਆਬਾਦੀ) ਨੇ ਚਾਰ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਆਦਤਾਂ ਅਪਣਾ ਲਈਆਂ ਸਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਵਿਚ ਹਰ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪੰਜ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸੀ. ਇੱਕ ਆਮ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਦੂਜੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਵਰਤਾਓ ਤਬਦੀਲੀ ਸੀ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੀਹਵਾਈਅਰਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸ ਨੇ ਸਭ ਤੋਂ (ਜਾਂ ਘੱਟ) ਤਣਾਅ ਕੀਤਾ?

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ "ਸਫਲ ਸਵਿਸਰ" ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਆਦਤਾਂ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਪੁਰਾਣੀ, ਔਰਤਾਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕਾਲਜ ਦੀ ਪੜ੍ਹਾਈ, ਵਧੇਰੇ ਆਮਦਨੀ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਂਸ਼ਨ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਦੇ ਬਿਨਾਂ.

ਉਹ ਵਿਸ਼ੇ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਘੱਟ ਮੁੱਢਲੀਆਂ ਚਾਰ ਆਦਤਾਂ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਮਰਦ ਸਨ, ਅਫਰੀਕੀ-ਅਮਰੀਕਨ, ਘੱਟ ਆਮਦਨ, ਕਾਲਜ ਦੀ ਸਿੱਖਿਆ ਤੋਂ ਬਗੈਰ, ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਜਾਂ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ.

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਕੀ ਲੱਭਿਆ?

ਫਾਲੋ-ਅਪ ਦੇ ਚਾਰ ਹੋਰ ਵਾਧੂ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸੇਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਸਵਿੱਚਰਾਂ (ਜੋ ਨਵੇਂ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਛੇ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਚਾਰ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹਨ) ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਮੌਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ 40 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਣ ਦੀ 35 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦਾ ਸੀ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਮਾਗਮ ਜਿਵੇਂ ਚਾਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੋਕ .

ਇਹ ਕੇਵਲ ਤਿੰਨ ਨਵੀਆਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ ਸੀ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮੌਤ ਦਰ 25 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਘੱਟ ਸੀ, ਪਰ ਚਾਰ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਫਾਲੋ-ਅਪ ਪੀਰੀਅਡ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਘੱਟ ਘਟਨਾ ਨਹੀਂ.

ਲਾਹੇਵੰਦ ਨਤੀਜੇ ਲਿੰਗ, ਉਮਰ, ਨਸਲ, ਸਮਾਜਕ-ਆਰਥਿਕ ਰੁਤਬੇ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਜਾਂ ਹਾਈਪਰਟੈਂਨ ਵਰਗੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਇਤਿਹਾਸ ਤੋਂ ਵੀ ਆਜ਼ਾਦ ਸਨ.

ਪੱਛਮੀ ਵਰਜੀਨੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਚ ਪਰਿਵਾਰਕ ਵਿਵਸਾਇਣ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਚੇਅਰ ਡਾਨਾ ਕਿੰਗ ਅਤੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਲੇਖਕ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਵਿਚ ਵੀ ਆਮ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਸਲ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

"ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਤੇ ਮਾਪਣਯੋਗ ਨਤੀਜੇ ਹਨ," ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ.

"ਅਸੀਂ ਬੇਬੀ ਬੂਮਰਸ ਦੇ ਡਿੱਗ ਰਹੇ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਹੋਰ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁੱਝ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਦਤਾਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਾਲ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ. ਕੋਈ ਵੀ ਜਾਂ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਦੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਹੀਂ. "

> ਸਰੋਤ:

_{5 ਤਰੀਕੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਆਖਰੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ: ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਹਾਰਟ ਐਂਡ ਸਟ੍ਰੋਕ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਪਬਲਿਕ ਇਨਫਰਮੇਸ਼ਨ ਸ਼ੀਟ.
http://www.heartandstroke.com/site/apps/nlnet/content2.aspx?c=ikIQLcMWJtE&b=4016859&ct=12936635 404}

_{ਦਾਨਾ ਈ ਕਿੰਗ, ਆਰਕਿ ਜੀ ਮੇਨੇਸ, ਮਾਰਕ ਈ ਗੇਸੀ "ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਘੁੰਮਣਾ: ਮੱਧ ਯੁੱਗ ਵਿਚ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ." ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ (2007) 120, 598-603 ਡਾਨਾ ਕਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਇੰਟਰਵਿਊ ਕੀਤੀ ਗਈ}

_{ਦਾਨਾ ਈ ਕਿੰਗ, ਐਰਿਕ ਮੈਥਸਨ, ਸਵਤਲਾਨਾ ਚਿਰਨਾ, ਅਨੂਪ ਸ਼ੰਕਰ, ਜੌਰਡਨ ਬ੍ਰੋਵਮੈਨ ਫੂਲਕਸ. "ਬੇਬੀ ਬੂਮਰਜ਼ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਪਿਛਲੀ ਜਨਰੇਸ਼ਨ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ." ਜਾਮਾ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਮੈਡੀਸਨ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਆਨਲਾਈਨ ਫਰਵਰੀ 4, 2013.}

_{ਅਲੀਜ਼ਾ ਐੱਫ ਚਕਰਵਤੀ, ਹੈਲਨ ਬੀ ਹਜ਼ਰਟ, ਐਸਵਰ ਕ੍ਰਿਸ਼ਣਨ, ਬੋਨੀ ਬੀ ਬਰੂਸ, ਵਿਜਯਾ ਬੀ ਲਿੰਗਾਲਾ ਅਤੇ ਜੇਮਸ ਐਫ ਫਰੀਸ. "ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਜੋਖਿਮ ਫੈਕਟਰ ਪ੍ਰੀ-ਐਕਸੀਐਂਟ ਐਂਡ ਡੈਥ ਇਨ ਹੈਲਥੀ ਏਜਿੰਗ ਐਡਲਟਜ਼." ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ 2012 ਫਰਵਰੀ; 125 (2): 190-197.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/}

_{60 ਅਤੇ ਉਸਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਫੈਮਲੀ ਫਿਜ਼ੀਸ਼ੀਅਨਜ਼ (ਏਏਐੱਫਪੀ) ਪਬਲਿਕ ਇਨਫਰਮੇਸ਼ਨ ਸ਼ੀਟ
http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html}