ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਐਮਐਸ ਨਾਲ 50 ਫੀਸਦੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਬੀਮਾਰੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਪੂਰਕ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ. ਪੂਰਕ ਇਲਾਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਐਮਐਸ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਇਲਾਜਾਂ ਦੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਮਐਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ-ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਆਤਮਾ ਅਤੇ ਮਨੋਬਲ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹੋਰ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ), ਅਤੇ ਬਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ.
ਮਲਟੀਪਲ ਸਕਲਲਅਰੋਲਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਗਏ ਤਿੰਨ ਪ੍ਰਮੁਖ ਪੂਰਕ ਦਿਮਾਗ-ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਛੁੱਟੀ ਥੈਰੇਪੀ, ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਸਿਮਰਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੀਐਕਸੇਸ਼ਨ ਥੈਰੇਪੀ
ਪ੍ਰੌਗ੍ਰੇਸਿਵ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਿਸੈਪਟੇਸ਼ਨ ਥੈਰੇਪੀ (ਪੀ.ਐੱਮ.ਆਰ.ਟੀ.) ਨੂੰ 1 9 20 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿਚ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਇਸ ਆਧਾਰ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਇਕਸੁਰਤਾਪੂਰਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਰਾਮ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਬਣ ਕੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਵੈ-ਇੱਛਾ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਅਤੇ ਛੱਡਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਮਐਸ-ਸਬੰਧਤ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੌਖਿਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਕੁਆਲਿਟੀ, ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ . ਪੀ.ਐੱਮ.ਆਰ.ਟੀ. ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਛੂਟ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਥੈਰੇਪੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਸੁੰਗੜਾਅ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਮਲਟੀਪਲ ਸਕਲਲਅਰੋਲਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਸਪਲਟੀਟੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿਚ ਤੰਤੂਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਈਲਿਨ ਮਥ ਦੇ ਘਾਟੇ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸਪਲੀਟੀਟੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਸਾਂ ਦੇ ਆਦੀਪ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਐਮਐਸ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਪਲਟੀਸਿਟੀ ਹੈ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਕਲੀਫ ਅਤੇ ਤੰਗੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਗੰਭੀਰ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਜਲੂਸ ਅਤੇ ਠੇਕੇਦਾਰਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ, ਨਰਸ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਐਮ ਐਸ ਸਬੰਧੀ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ' ਤੇ ਸਹੀ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੁਸਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.
ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਕਸਰਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ!) ਜਾਂ ਲੋੜ ਪੈਣ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਯੋਗਾ
ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਭਾਰਤੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਤੱਤ, ਸਰੀਰਕ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ - ਇਸ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕਜੁਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਯੋਗਾ ਰੂਪ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਵੱਖਰੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਹਥਾ ਯੋਗਾ ਸਧਾਰਣ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਅਤਟੰਗਾ ਅਤੇ ਵਿਨਸਾਸ ਯੋਗ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਵਧੇਰੇ ਸਖ਼ਤ ਹਨ. ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਗਰਮ ਯੋਗਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਐਮਐਸ ਨਾਲ ਪੀੜਿਤ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਨਿੱਘੇ ਮਾਹੌਲ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਐਮਐਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ- ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਘਟਨਾ ਜਿਸਨੂੰ ਊਹਥਫ ਘਟਨਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ .
ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਿਲੇਸ਼ਨ ਥੈਰਪੀ ਵਾਂਗ, ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਡੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਪਲੀਟੀਟੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸਦੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਅਸੰਗਤ ਹਨ.
ਯੋਗਾ ਏਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਬਦਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਐਮ ਐਸ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਕਸਰਤ ਨੈਸ਼ਨਲ ਐਮ ਐਸ ਸੁਸਾਇਟੀ ਦੁਆਰਾ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤੌਰ ਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ.
ਦਰਅਸਲ, ਨਿਊਰੋਲੋਜੀ ਵਿਚ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਐੱਲ. ਐੱਸ. ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਏਰੋਬਿਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯੋਗਾ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੀ.
ਸਿਮਰਨ
ਸਿਮਰਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫਾਰਮੂਲੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਅਧਾਰਤ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ, ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਅਧਾਰਤ ਬੋਧੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਮੰਤਰ ਦਾ ਸਿਮਰਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਲੱਖਣ ਮਨਨਸ਼ੀਲ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਐਮਐਸ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਸਿਮਰਨ ਆਮ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ- ਅਤੇ ਖੋਜ ਲਗਾਤਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਹੇਵੰਦ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋਣ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ:
- ਥਕਾਵਟ
- ਚਿੰਤਾ
- ਉਦਾਸੀ
- ਦਰਦ
- ਤਣਾਅ
ਨਵੇਂ ਅਤੇ ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਦੋਨੋ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕਾਂ ਲਈ ਨੀਂਦਰ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਸਿਮਰਨ ਵੀ ਲੱਭਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਪੂਰਕ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਿਹਾਈ ਥੈਰੇਪੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਕੰਮ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਉਪਚਾਰਕ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਝ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਾਲੇ MS- ਸੰਬੰਧੀ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੌਖ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਵਾਧੂ ਬੋਨਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਇਲਾਜ ਸਸਤੇ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਇਕ ਪੂਰਕ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤਵਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ- ਇੱਕ ਅਗਾਉਂ ਮਾਫ਼ ਅਤੇ ਅਣਹੋਣੀ ਵਾਲੇ ਬੀਮਾਰੀ ਤੋਂ ਕੁਝ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਾਪਸ ਲੈਣਾ.
ਸਰੋਤ:
ਦੈਏਪਾਓਗਲੂ ਐਨ, ਟੈਨ ਐਮ. ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਆਰਾਮ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ, ਮਲਟੀਪਲ ਸਕਲੈਰੋਸਿਸ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਗੁਣਾਂ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੰਮੂ ਅਲਟਰ ਕਮਿਊਮਰ ਮੈਡੀ . 2012 ਅਕਤੂਬਰ, 18 (10): 983-7
ਫ੍ਰੈਂਕ ਆਰ, ਲਰਾਈਮੋਰ ਜੋ. ਯੋਗਾ, ਮਲਟੀਪਲ ਸਕਲੈਰੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਲੱਛਣ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਧੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਫਰੰਟ ਨੈਰੋਸਕੀ 2015 ਅਪਰੈਲ 30; 9: 133
ਲੈਵਿਨ ਐਬੀ, ਹਾਡਗਕੀਸ ਈਜੇ, ਵੇਲੈਂਡ ਟੀਜੇ ਅਤੇ ਜੇਰੇਨੈਕ ਜੀਏ ਮਲਟੀਪਲ ਸਕਲੈਰੋਸਿਸ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਸਿਧਾਂਤ. ਨਯੂਰੋਲ ਰੇਸ ਇੰਟ . 2014.
ਨਮਸੋਯਾਨ ਐਫ, ਘਨਾਵਟੀ ਆਰ, ਮਜਦੀਨਸਾਬ ਐਨ, ਜੋਕੜੀ ਐਸ, ਅਤੇ ਜੈਨਬੋਰੋਜੀ ਐਮ. ਮਲਟੀਪਲ ਸਕਲੋਰਸਿਸ ਵਿਚ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਉਪਯੋਗ. ਜੰਮੂ ਟ੍ਰਿੱਟੀਟ ਕੰਪਮੈਂਟਰੀ ਮੈਡ 2014 ਜੁਲਾਈ-ਸਤੰਬਰ; 4 (3): 145-52.
ਓਕੇਨ ਬੀ ਏਟ ਅਲ ਮਲਟੀਪਲ ਸਕਲੈਰੋਸਿਸ ਵਿਚ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰਵਾਇਤੀ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਮੁਕੱਦਮੇ. ਨਿਊਰੋਲੋਜੀ 2004 ਜੂਨ 8; 62 (11): 2058-64.