ਆਈਬੀਡੀ ਫਲੈਅ-ਅਪ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿਵੇਂ ਖਾਉ

ਡਾਇਟ ਆਈ.ਡੀ.ਡੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂਂ ਜਾਂ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਪਰ ਇੱਕ ਭੜਕਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ

ਜਲਣਸ਼ੀਲ ਬੋਅਲ ਰੋਗ (IBD) ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਬਿਮਾਰੀ ਸਰਗਰਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ IBD ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕਰੋਨ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਜਾਂ ਅਲਸਰਲੇਟ ਬਿਮਾਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਖਾਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਕੀ ਹੈ. ਆਈਬੀਡੀ ਨਾਲ ਹਰ ਕੋਈ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਭੜਕਣ ਵਾਲਾ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਵਿਆਪਕ ਵਿਚਾਰ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਇੱਕ ਭੜਕਾਹਟ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨਾ ਖਾਓ

ਇੱਕ ਭੜਕਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕੀ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ. ਟੀਚਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਈਬੀਡੀ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੇ. ਇਹ ਇੱਕ ਯੋ-ਯੋ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਨੂੰ ਫਿਰ ਤੋਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਪਸ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਆਈ ਡਬਲਿਊਡੀ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਕ ਭੜਕਣ ਵਿਚ, ਜੋ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਧੇਰੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਦਸਤ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ? ਪਰ, ਇੱਕ ਭੜਕਣ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਘੱਟ ਨਹੀਂ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭੜਕਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘੱਟ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਵੈਸ਼ਨ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ

ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇ. ਡਾਈਟਟੀਅਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਵਾਰ ਵੀ ਮੀਟਿੰਗ, ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਇਕ ਖੁਲਾਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ "ਮੈਂ ਕੀ ਖਾਵਾਂ?" IBD ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਾਡੀ ਸਮਝ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਭੜਕਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣਾ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਡਾਈਟਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ.

ਖਾਣ ਲਈ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਇੱਕ IBD ਭੜਕਾਊ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਆਈਬੀਡੀ ਦੇ ਭੜਕਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਨਟਬਰ ਪਰਤ. ਮੀਟ ਦੇ ਫੈਟੇਰੀ ਕੱਟਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਘੱਟ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਟੀਆਂ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਕਸਰੇ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਨਟ ਬਟੋਰ ਸੁਚਾਰੂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ("ਕੁਚਲੇ") ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਪਕਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਤਲੇ ਨਹੀਂ).

ਖਾਣ ਲਈ: ਡਾਇਜੈਸਟ ਫਲ਼ਾਂ ਲਈ ਸੌਖਾ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੀਜਾਂ ਨਾਲ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਭੜਕਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬੇਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਖਰਬੂਜੇ, ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਫਲ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਚੋਣ ਹੋਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਫਲ ਜੋ ਆਈਬੀਡੀ ਦੇ ਭੜਕਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੋਸਤਾਨਾ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਕੇਲੇ, ਤਰਬੂਜ, ਕੰਟਲਾਉਪ, ਪਪਾਏ ਅਤੇ ਹਨੀਡਿਊ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਕਾਫੀ ਪੱਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਫਲ ਖਾਉ.

ਪੀਣ ਲਈ: ਹੌਰਲਲ ਚਾਹ

ਹਰੀਰਕ ਚਾਹ ਇੱਕ ਭੜਕਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲਾਸਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਦੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਪੀਣ ਦੀ ਇਕੋ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਚਾਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕੈਫੀਨ ਮੁਕਤ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਐਡਟੀਿਵਟ ਦੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਸਤ ਜਾਂ ਪੇਟ ਖਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ ਇਹ ਕੇਸ ਹੈ.

ਪੀਣ ਲਈ: ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ

ਮਾਰਕਿਟ ਵਿਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪੋਸ਼ਣ ਪੂਰਕ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਕਰਿਆਨੇ ਅਤੇ ਡਰੱਗ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿਚ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਮਹਿੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਇੱਕ ਭੜਕਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਗੈਸਟ੍ਰੋਐਂਟਰੌਲੋਜਿਸਟ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਅਕਸਰ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਕ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਤੱਕ ਹੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ.

ਬਚਣ ਲਈ: ਕਾਫੀ

ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ "ਜਾਣ" ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੌਫੀ ਦੀ ਮਸ਼ਹੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਕੈਫ਼ੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਪਰ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅੰਤਲੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਡਕੈਫੀਟੇਨਡ ਕੌਫੀ ਦੀ ਇੱਕ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋਵੇਗੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਠੰਡੇ ਟਰਕੀ ਜਾਣ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੱਟ ਨਾ ਜਾਵੇ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ ਕਾਫੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਬਚਣ ਲਈ: ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ

ਗਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਬਣੇ ਫੂਡ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਇਹ ਅਕਸਰ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਆਈ ਬੀ ਡੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚੇ ਰਹਿਣ. ਇੱਕ ਗੈਸਟ੍ਰੋਐਂਟਰੌਲੋਜਿਸਟ ਲੈਂਕੌਨਟੋਲੋਲੌਜਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਗੈਸ ਅਤੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ, ਚੀਸ਼ੇ, ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ, ਪੁਡਿੰਗ, ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਲੈਂਕੌਸ ਸਮਗਰੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਚੀਨੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੀਡਰ, ਕੋਲਬੀ, ਪਰਮੇਸਨ, ਅਤੇ ਸਵਿਸ) ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਦੇ ਸਿਰਫ ਨਿਸ਼ਾਨ ਹੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਬਚਣ ਲਈ: ਹਾਈ ਫਾਈਬਰ ਫੂਡਜ਼

ਫਾਈਜ਼ ਜੋ ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਕ ਆਈਡੀਐਡੀ ਭੜਕਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਇਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਈਬੀਡੀ ਦੇ ਭੜਕਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭੂਰਾ ਚੌਲਾਂ, ਜੰਗਲੀ ਚੌਲ, ਪੋਕਕੋਵਰ, ਜੌਂ, ਓਟਸ ਅਤੇ ਕਣਕ ਨਾਲ ਬਣੇ ਕੁਝ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਭੜਕਣ ਦੀ ਸਮਾਪਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਭੋਜਨ ਦੁਬਾਰਾ ਵਾਪਸ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਖ਼ਤੀ ਜਾਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਇਕ ਮੁੱਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ), ਪਰ ਇੱਕ ਭੜਕਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਬਚਣ ਲਈ: ਫਰੀਡ ਫੂਡਜ਼

ਫਰੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਪੂਰੇ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚ ਸਵਾਦ ਦੇ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਦੀ ਇਕ ਮੇਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਫੈਟ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਤੇਲ ਵਿਚ ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਤਲ਼ਣ ਦੇ ਢੰਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਉਹ ਇੰਨੀ ਵਧੀਆ ਸੁਆਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਯਥਾਰਥਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭੜਕਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ "ਭੁੱਖ-ਕਿਸਮ" ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸਵਾਦ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ.

ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿਚਲੇ ਹਰ ਖਾਣੇ ਦਾ ਨਾਂ ਨਾਮੁਮਕਿਨ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿਚ ਖਾਣੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਰੈਂਚ ਫਰਾਈਆਂ, ਮੁਰਗੇ ਦੇ ਅੰਗੇ, ਮੋਜ਼ਰੇਰੇਲ ਸਟਿਕਸ, ਮੱਕੀ ਦੇ ਕੁੱਤੇ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਸਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਈ.ਡੀ.ਡੀ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵੀ ਇੱਕ ਭੜਕਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਬਚਣ ਲਈ: ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ

ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਕਾਫ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਆਈ ਬੀ ਡੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਭੜਕੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਨਾ ਖਾਣਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਰਸਤਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ: ਇਹ ਕੇਵਲ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਵਾਪਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਭੜਕਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਿਪਤਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਕੁੱਝ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਪਕਾਏ ਹੋਏ (ਤਲੇ ਹੋਏ ਨਹੀਂ) ਜਾਂ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਸ਼ਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਰ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵਧੇਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ, ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਵੇਲੇ, ਬਰੌਕਲੀ, ਬ੍ਰਸਲਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ, ਗੋਭੀ, ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ, ਮੱਕੀ, ਦਾਲਾਂ, ਲਮੇ ਬੀਨਜ਼, ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਪਾਰਸਨਿਪਸ, ਮਟਰ ਅਤੇ ਸਰਦੀ ਸਕਵੈਸ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਭੜਕਣ ਵਾਲਾ ਖੁਰਾਕ ਅਨੋਖਾ ਹੋਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਟੀਚਾ ਪੂਰਾ, ਅਣ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਅਰਾਮ ਲਈ ਅਤੇ ਸਾਮਾਜਕਤਾ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਭੋਜਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਭੜਕਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੰਘਣੇ ਭੋਜਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ.