ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਕਿਵੇਂ ਜੋੜੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਵਰਗੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, "ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਉੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ?" ਸਰਲਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਚਾਰ ਕੁੱਝ ਚਾਰ ਮੁੱਢਲੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਡਾਈਟਰੀ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਜਾਓ ਗ੍ਰੀਨ

ਅਤੇ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਲਈ ਸੰਤਰੀ, ਲਾਲ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਖਾਣੇ - ਬਰੋਕਲੀ, ਗਾਜਰ, ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਖਾ ਜਾਂਦੇ ਹੋ?

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਭਿੰਨਤਾ, ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਨਾ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਦੋਨੋਂ ਸਟੂਲ ਫਰਮ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਨਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਤਾਲ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬ੍ਰਾਂਚ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਰਟਚੌਕਸ, ਕੈਲੇ, ਚਾਰਡ, ਕਾੱਰਡਜ਼ ਅਤੇ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਬੀਨਜ਼ ਦੇਖੋ. ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਸੂਪ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਸਪਰਿੰਗ ਮਿਕਸ ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰੋ

ਗਾਰ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਕੁਝ ਲੇਵਿਆਂ ਨਾਲ ਆਈਸਬਰਗ ਲੈਟਸ ਦੇ ਹੰਕ ਦੇ ਆਮ ਅਮਰੀਕੀ ਸਲਾਦ ਇੱਕ ਫਾਈਬਰ ਵਰਤੀ ਹੋਈ ਜ਼ਮੀਨ ਦਾ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਫੂਡ ਪੈਕੇਿਜੰਗ ਵਿਚ ਬਦਲਾਵ ਨੇ ਸਲਾਦ ਦੀ ਲਗਜ਼ਰੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਿਫਾਇਤੀ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਆਈਸਬਰਟ ਲੈਟਰਸ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਲੈਟਕਸੀਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੱਤੇਦਾਰ ਗ੍ਰੀਨਸ ਦੀ ਇੱਕ ਸਪ੍ਰਿੰਗ ਮਿਸ਼ਰਨ ਦੁਬਾਰਾ ਘੁਲਣਯੋਗ ਅਤੇ ਅਡੋਲਲ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਹਰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਫਲ ਦਿਓ

ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਧਾ ਪੇਪਰ ਭਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੋਚੋ

ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ, ਜਦੋਂ ਫਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਰੰਗ ਦੇ ਲਈ ਜਾਓ ਅੰਬ, ਪਪਾਇਆ, ਕੀਵੀ, ਅਤੇ ਅਨਾਨਾਸ ਦੇ ਖੰਡੀ ਫਲ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਤਜ਼ਰਬਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸੀਰੀਅਲ ਜਾਂ ਚੂਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਜੰਮਿਆ ਉਗ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਸੁੱਕ ਫਲ ਇੱਕ ਆਸਾਨ, ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਪੋਰਟੇਬਲ ਸਨੈਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਪਰ ਵੱਧ ਖੰਡ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸੇ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ).

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਜਾਂ ਸੇਬ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਮਿਠਆਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ

ਕੁਝ ਸਹਾਇਕ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣੋ

ਫਲੇਕਸ ਪੌਦੇ ਤੋਂ ਇਹ ਸੁੰਦਰ ਛੋਟੀ ਕਾਰਾਮਲ-ਰੰਗ ਦੇ ਬੀਜ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਗਰਾਉਂਡ, ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਅਡੋਲਲ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮਿਸ਼ਰਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ੍ਰੋਤ ਵੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਸਿੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ . ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕੌਫੀ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਵਾਲੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁੱਝ ਸੈਕਿੰਡ ਨੂੰ ਕੁਝ ਫਲੈਕਸਸੇਡ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਕੋਲ ਇਕ ਸੁਹਾਵਣਾ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਸੁਆਦ ਹੈ ਜੋ ਅਨਾਜ ਦੇ ਉੱਪਰ ਛਿੜਕਣ ਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਗਰਾਉਂਡ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਨੂੰ ਬੇਕਡ ਮਾਲ ਅਤੇ ਹੌਲੀਡੇਜ਼ ਵਿਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਫਾਈਬਰ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸੁੱਜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਕਾਰਜ ਜੋ ਥੰਮ ਨੂੰ ਬਲਕ ਅਤੇ ਕੋਮਲਤਾ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਦਸਤ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਦੋਨੋ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਚਿਆ ਬੀਜ ਉਸ ਪੌਦੇ ਦੇ ਬੀਜ ਹਨ ਜੋ ਨਵੀਨਤਾ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼, ਚਿਆਪੇਟ ਦੁਆਰਾ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ. ਚਿਆ ਬੀਜ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਪਰ ਢੁਕਵੀਂ ਹਜ਼ਮ ਲਈ ਪੂਰਵ-ਭੰਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਚਿਆ ਬੀਜ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚਿਆ ਬੀਜ ਨੂੰ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਸਨੂੰ ਪੁਡਿੰਗ ਵਿੱਚ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਤੇ ਛਿੜਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਨੋਟ: ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਹੈ ਤਾਂ ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਡਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋਰ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਵਧੇ ਹੋਏ ਗੈਸ ਅਤੇ ਫਲੋਟਿੰਗ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ਾ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਵਾਲੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ