ਰਹਿਣ ਦੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੁਝਾਅ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਸਿਡ ਰੀਲਕਸ ਬਿਮਾਰੀ (ਜੀ.ਈ.ਆਰ.ਡੀ.) ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਨਹੀਂ ਮਾਣ ਸਕਦੇ. ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਐਸਿਡ ਰੀਲੈਕਸ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਣਗੇ-ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਉਥੇ ਰਹੇਗਾ, ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਅਕਸਰ ਸੰਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ. ਇਹ ਟੀਚਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਐਸਿਡ ਰੀਫਲੈਕਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੇਵਲ ਇਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਹਾਇਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹਨ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਿਆਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਜੋੜ ਕੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਕੀ ਇਹ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਸਾਡੇ ਚੈਕਿੰਗ ਲੇਖਾ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੋਵੇ? ਐਸਿਡ ਰੀਫਲਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਜੀਵਣ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ 10 ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ.
ਖਾਣਾ ਖਾਓ ਛੇ ਛੋਟੇ ਖਾਣੇ ਨਾ ਤਿੰਨ ਵੱਡੇ ਖਾਣੇ
ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਣਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੈਸੀਟ੍ਰਿਕ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ. ਵਧੇਰੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਸ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਹੌਲੀ ਖਾਓ
ਆਪਣੇ ਖਾਣ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਖਾਓਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜੋ ਪੌਂਡ ਜਾਂ ਦੋ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਖੜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੋ ਪੰਛੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੱਥਰ ਨਾਲ ਮਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਰਸਾਇਣਕ ਦੂਤ ਲਈ ਇਹ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦਿਉ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੂਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ
ਉਨ੍ਹਾਂ ਸੰਦੇਸ਼ਵਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸੀ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਦੱਸੇਗਾ
ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਹਨ, ਪਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਖਾਣੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦੁਖਦਾਈ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸੁਣਿਆ ਹੈ- ਉਹ ਖੁਰਾਕ ਜਿਸਦਾ ਨਤੀਜਾ ਉੱਚ ਜੀਵਨ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਉਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਲੱਭੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਹੈ.
ਆਮ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾਂ ਵਿਚ ਬੜੀ ਮਿਹਨਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਟੀਵੀ ਬੰਦ ਕਰੋ ਉਸ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਗੱਲਬਾਤ ਦੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਕਰੋ ਜੇ ਸਭ ਕੁਝ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਗੈਰ-ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੱਥ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਨ ਰੂਪ ਵਿਚ ਫੁਸਲਾ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਖਾਓ ਜਾਂ ਪੀਓ ਨਾ
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਦੇ ਸਲਾਟ ਵਿਚ ਖਾਣ ਜਾਂ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇੱਥੇ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਲੈਟ ਵਜਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਦਿਲ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਵਧਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਦਿਲ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਇਹ ਵੀ naps ਲਈ ਚਲਾ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਰਸੀ ਵਿਚ ਨਪੀੜਨ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਦੁਬਿਧਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਉਹ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸੌਣ ਲਈ ਲੰਮੇ ਪੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਦੁਖਦਾਈ ਘ੍ਰਿਣਾ ਵਾਲੇ ਫੂਡਜ਼ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਕੁਝ ਫੂਡ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਐਸਿਡ ਉਤਪਾਦਨ ਵਧਾ ਕੇ ਦਿਲ ਦੀ ਖਬਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹੋਰ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨਾਸ਼ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸਪਿਨਚਰ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨਾਸ਼ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਖਾਣੇ, ਖੱਟੇ ਫਲ, ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਜੂਸ ਨੂੰ ਚਿੜਚਾਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਖਾਣੇ (ਭੋਜਨ) ਦੌਰਾਨ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਵਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਖਦਾਈ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਲ ਦੁਖੀ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ (ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ) ਨੂੰ ਬਚਾਓ. ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਤ ਖਾਦਾਂ ਦੀ ਇਸ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਦੇਖੋ.
ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਾਰਨ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਿਲ ਦੇ ਜਰਨਲ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦੁਬਿਧਾ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਰਿਕਾਰਡਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ 1 ਤੋਂ 10 ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿਚ 1 ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਦਿਲੋਂ ਦੁਖਦਾਈ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ 10 ਦਿਲ ਦੀ ਦੁਬਿਧਾ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਪਿੱਛੇ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰੁਝਾਨਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਪੈਟਰਨ - ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਹੱਲ-ਅਕਸਰ-ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਕਸਰ
ਸ਼ਰਾਬ ਛੱਡੋ
ਅਲਕੋਹਲ ਪੇਟ ਦੇ ਐਸਿਡ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਐਸੋਫੈਜਲ ਸਪਿਨਚਰਰ (ਐਲ ਈ ਐੱਸ) ਨੂੰ ਵੀ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਅਨਾਦਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਾਈਟਲ ਹਰੀਨੀਆ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਹੋਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਲਈ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਦਰਦ ਹੋ ਜਾਏਗਾ.
ਐਂਟੀਸਿਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਐਂਟੀਸਾਈਡ ਬਹੁਤ ਦੁਖਦਾਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ. ਇੱਕ H2 ਬਲਾਕਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ 12 ਘੰਟੇ ਤੱਕ. ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ H2 ਬਲੌਕਰਜ਼ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਲੈਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਐਂਟੀਸਾਈਡ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ H2 ਬਲਾਕਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲੀ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਪ੍ਰੋਟੋਨ ਪੰਪ ਇੰਨਬਿਟਰੇਟਰਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਗੰਭੀਰ ਹਨ, ਜਾਂ ਉਹ ਨਵੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੱਲਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਕਾੱਪੀ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.
ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਸੌਂਵੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨਾਲੋਂ ਉੱਚਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਾਮਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ- ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਉੱਚਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਟਾਂ, ਬਲਾਕਾਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਹੜੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈੱਡ ਦੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਹੇਠ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪਾੜਾ-ਬਣਤਰ ਸਿਰਹਾਣਾ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਬਸਲੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਇਲਡ ਕਰਨ ਨਾਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਲ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਕੋਣ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੱਪੜੇ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ
ਪੇਟ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕਠੋਰ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਦਬਾ ਦੇਣਗੇ, ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਸਕੋਪਿਐਜਲ ਸਪਿਨਚਰਰ (ਐਲ ਈ ਐੱਸ) ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨਗੇ, ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਭੱਤੇ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਕੱਪੜੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਤੰਗ-ਫਿਟਿੰਗ ਬੇਲਟ ਅਤੇ ਸਲਾਈਡਰਿੰਗਜ਼ ਅਸੁਰਾਂਟਮੈਂਟਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਸਮੋਕ ਨਾ ਕਰੋ
ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਦੁਖਦਾਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਿਸਗਰਟ ਿਸਸਟਮ ਿਸਰਫ ਅਿਨੌਫੈਗ ਨੂੰ ਜਲਣ ਨਹ ਕਰਦਾ, ਪਰ ਪੇਟ ਦੇ ਏਿਸਡ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਥੁੱਕ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਜੋ ਪੇਟ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਬੇਤਰਤੀਬ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ), ਪਾਚਨ ਧੀਦੀ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਪੋਇਐਂਪਰ ਸਪਿਨਚਰ ਵਿਚ ਟੋਨ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਕੇਵਲ ਐਸਿਡ ਰਿਫੈਕਸ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਛੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗਾ, ਪਰ ਐਨੋਸਫੇਜਲ ਕੈਂਸਰ ਸਮੇਤ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ.
ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਸਿਰ ਦੁਖੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਨਹੀਂ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਸੁਝਾਅਵਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਣਾਅ-ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਲ ਦੀ ਜਲਣ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਣਾਓ.
ਸਰੋਤ:
ਨੇਸ-ਜੈਂਸੇਨ, ਈ., ਹਿਵੀਮ, ਕੇ., ਏਲ ਸੇਰਾਕ, ਐੱਚ., ਅਤੇ ਜੇ. ਲਾਗਰਗਰਨ. ਗੈਸਟ੍ਰੋਓਸਪੇਜੀਲ ਰੀਫਲਕਸ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਇੰਟਰਵੈਂਵੈਂਸ. ਕਲੀਨਿਕਲ ਗੈਸਟ੍ਰੋਐਂਟਰੌਲੋਜੀ ਅਤੇ ਹੈਪਟੋਲੋਜੀ 2016. 14 (2): 175-82.ਈ 1-3.