ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਅਗਾਮੀ ਥਾਈਰਾਇਡ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਾਈਪਾਈਡਰਾਈਡਿਜਮ ਹੈ, ਜਾਂ ਸਰਜਰੀ ਜਾਂ ਰੇਡੀਏਟਿਵ ਆਇਓਡੀਨ (ਆਰਏਆਈ) ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਥਾਈਰੋਇਡ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਥਾਇਰਾਇਡ ਚਤੁਰਭੁਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲੜਾਈ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ 10 ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਆਖਰਕਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਕ ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
1. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਥਾਈਰੋਇਡ ਇਲਾਜ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਥਾਈਰੋਇਡ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਛੁਟਕਾਰਾ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਲਈ ਹਾਇਪੋਥੋਰਾਇਡਾਈਜ਼ਮ ਦਾ ਪਤਾ ਲਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਵਾਈ ਦੇ ਹਵਾਲੇ ਮਿਆਰੀ ਇਲਾਜਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਅਨੁਕੂਲ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹੈ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਹਾਈਪੋਥਾਈਰੋਡਿਜਮ ਦੇ ਇਲਾਜ ਬਾਰੇ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ ਹੈ , ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਸਾਰਾਂਸ਼ ਹੈ:
- ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, TSH 2.0 ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ
- ਫ੍ਰੀ ਟੀ 3 ਸੰਦਰਭ ਸੀਮਾ ਦੇ ਸਿਖਰ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਜਾਂ ਸੰਦਰਭ ਸੀਮਾ ਦੇ ਸਿਖਰਲੇ 25 ਵੇਂ ਪਰਸੈਟਸੈੱਟ ਵੀ ਹੈ
- ਫ੍ਰੀ ਟੀ 4 ਸੰਦਰਭ ਦੇ ਸਿਖਰਲੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਹੈ (ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਟੀ -4 / ਟੀ -3 ਦੀ ਦਵਾਈ ਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਜਿਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਈ ਵਾਰੀ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ)
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨੰਬਰ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਹਾਈਪੋਯੋਥਾਇਡਾਈਜ਼ਮ ਦੇ ਇਲਾਜ ਬਾਰੇ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਦਾ ਹੈ .
ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਆਮ" ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਡਾਕਟਰ ਲਈ ਸਮਾਂ ਹੈ .
2. ਸੁੱਤਾ!
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਦੀਆਂ 5 ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਰਾਤ ਸੌਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਰਾਤ ਨੂੰ 7 ਘੰਟੇ ਸੌਣ.
ਦਰਅਸਲ, ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਰਾਤ ਸਮੇਂ 5 ਘੰਟੇ ਸੁੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਲਣਾ ਵਿੱਚ 16 ਸਾਲ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮੁੱਖ ਭਾਰ ਦਾ ਵਾਧਾ (33 ਪੌਂਡ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਵਾਧਾ) ਅਤੇ 15% ਜਿਆਦਾ ਮੋਟਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ 32% ਵੱਧ ਸੀ. ਰਾਤ ਨੂੰ 7 ਘੰਟੇ ਸੁੱਤਾ.
ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 7 ਘੰਟੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
3. ਗਲੂਟਿਨ-ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ
ਗਲੁਟਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸੇਲੀਏਕ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸੰਬੰਧ ਹੈ , ਅਤੇ ਆਤਮ-ਨਿਰਮਿਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ , ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਾਸ਼ੀਮੋਟੋ ਦਾ ਥਾਈਰਾਇਡਾਇਟਿਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ . ਕੁਝ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਜ਼ਨ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਸੂਚਨਾ ਮਿਲੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਇੱਕ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਆਹਾਰ ਵੱਲ ਚਲੇ ਗਏ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਵਨ ਭਰ ਦੇ ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਰਹਿਤ ਖਾਣਾ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਗਲੂਟੈਨ-ਮੁਕਤ ਖਾਣਾ ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਪੋਟਿੰਗ, ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਭਾਰ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ ਜੋ ਗਲੁਟਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਭਾਰ ਢੁਕਵੀਂ ਪਹੁੰਚ ਹੈ.
4. ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਅਜ਼ਮਾਓ
ਕੋਈ ਵੀ "ਵਧੀਆ ਥਾਈਰੋਇਡ ਖੁਰਾਕ" ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਪਾਰਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਅਜ਼ਮਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਪੈਲੇਓ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੱਕਰ, ਜਾਂ ਡੇਅਰੀ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ, ਤਾਂ ਇਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਮੈਂ ਥਾਈਰੋਇਡ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋ, ਵੈਗਨ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਪਾਲੀਓ, ਵਜ਼ਨ ਵਾਟਰਾਂ, ਨਟਰਾਸਿਂਸਟਮ, ਜੈਨੀ ਕ੍ਰੇਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਇਆ ਹੈ.
ਕੁੰਜੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਕੰਮ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੋ!
5. ਆਪਣਾ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ ਵਧਾਓ
ਜਦੋਂ ਹਾਈਪੋਥਰਾਇਡਾਈਜ਼ਿਸ ਥਾਈਰੋਇਡ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਚੈਕਬਾਇਲੀਜ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਮ ਪੱਧਰ ਤੇ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ, ਕੁਝ ਮਰੀਜ਼ ਅਜੇ ਵੀ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ-ਵੱਧ ਆਮ ਚਰਚਾ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਹੱਲ? ਆਪਣੇ ਚਟਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਓ! ਕਸਰਤ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਅੰਦੋਲਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹਾਈਡ੍ਰੈੱਸ਼ਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉੱਚ ਥਰਮਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਹਨ, ਉਹ ਸਾਰੇ ਖਾਦ ਨੂੰ ਬੜ੍ਹਾਵਾ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਲੇਖ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚਟਾਈਵਲੀਜ਼ਮ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ!
6. ਫਾਸਟ ਗਲੌਕੋਜ਼ ਚੈੱਕ ਕਰੋ
ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਵਰਤਨ ਵਾਲੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ (ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ) ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. ਉਪਰੋਕਤ 90 ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਪਕਰਣ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀ-ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਮੈਟਫੋਰਮਿਨ ਵਰਗੀ ਕਿਸਮ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਡਰੱਗ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਧ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ - ਮੈਂ ਡਾ. ਰੌਨ ਰੋਜ਼ਾਲੇਜ਼ ਦੀ "ਰੋਜ਼ੋਲੇ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ" ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ - ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
7. ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਸਿੱਖੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥਾਈਰੋਇਡ, ਮੀਅਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਵਜ਼ਨ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਅਤੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਸਮਝ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੀ ਕਿਤਾਬ ਥਾਈਰੋਇਡ ਡਾਇਟ ਰੈਵੋਲਿਊਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੈਂ ਡਾ. ਸਾਰਾ ਗੋਤਫ੍ਰਿਡ ਦੀ ਕਿਤਾਬ 'ਹਾਰਮੋਨ ਰੀਸੈਟ ਡਾਇਟ' ਦੀ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.
8. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਦਲੋ
ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ "ਮਿੰਨੀ-ਮਾਤਰਾ" ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ / ਖਾਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਖਾਣੇ ਖਾਣ ਲਈ ਸੀਮਿਤ ਨਾ ਕਰੋ, ਕੋਈ ਸਨੈਕ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ 8 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਭੋਜਨ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਫੈਟ ਬਲਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇ.
ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਜੋ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਤ ਖਾਣਾ. ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਅਤੇ ਸਮੇਂ-ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਖਾਣ ਦੇ ਪਹੁੰਚ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ
9. ਦੇਖੋ ਥਾਈਰੋਇਡ-ਫਰੈਂਡਲੀ ਫੂਡਜ਼
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਚਾ ਗੋਇਟ੍ਰੋਜਨ (ਪਾਲਕ, ਕਾਲੀ, ਗੋਭੀ ਆਦਿ ਵਰਗੇ ਕਰਾਸਫੇਰਸਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਥਾਈਰੋਇਡ ਹੇਠਾਂ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਇਆ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਵਧਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ , ਜਿਸ ਨਾਲ ਥਾਈਰੋਇਡ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥਾਇਰਾਇਡ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਥਾਇਰਾਇਡ-ਪੱਖੀ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਹੁਣ ਹੋਰ ਜਾਣੋ
10. ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ
ਇਹ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਥਾਈਰੋਇਡ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫੀ ਪਾਣੀ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਚੈਨਬਿਲੀਜਮ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਜਨ ਦੇ ਜ਼ਖਮਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਵੀ ਅਹਿਮ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਇੱਥੇ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ (ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਗਾਇਟ੍ਰੋਗੇਨ ਨੂੰ ਪਕਾਏ ਜਾਂ ਭੁੰਲਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡਾ ਥਾਈਰੋਇਡ ਹੌਲੀ ਨਾ ਕਰੇ!)