ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਲਈ ਪ੍ਰੀਬੋਇਟਿਕਸ ਕਿਉਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਵਿਗਿਆਨ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਪ੍ਰੌਏਬਾਇਟਿਕਸ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮਾਨਤਾ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਬੋਏਟਿਕਸ ਫਰਾਮਯੋਗ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੈਚ -22 ਵਿਚ ਫਸ ਗਏ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਬਾਇਟਿਕਸ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੌਏਬਾਇਟਿਕਸ ਤੋਂ ਬਚੋਗੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਅੰਦਰ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ.

ਆਓ ਪ੍ਰੌਬੀਏਟਿਕਸ ਅਤੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ ਕਿ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਇਸ "ਚੱਟਾਨ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਜਗ੍ਹਾ" ਦ੍ਰਿਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਿਆ ਹੈ.

ਪ੍ਰਬੋਆਟਿਕਸ ਕੀ ਹਨ?

ਪ੍ਰਬੋਆਇਟਿਕਸ ਭੋਜਨ ਦੇ ਉਹ ਹਿੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪੱਕੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਪਸੀ ਸੰਪਰਕ ਦੇ ਮਾਧਿਅਮ ਦੁਆਰਾ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਪ੍ਰਬੋਬੋਇਟਿਕਸ ਨੂੰ ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹਜ਼ਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਲੋਹੇ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੂਨ-ਵਗਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਉਹ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਸਾਡੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਪੇਟ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਲਾਭਦਾਇਕ ਇੰਟਰੈਕਸ਼ਨ ਦਾ ਬਹੁਤਾ ਕਰਕੇ ਫਰਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਹੈ.

ਪ੍ਰੇਬੀਓਟਿਕਸ ਬਾਇਫਿਡਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਅਕਸਰ ਮਲਟੀ ਪ੍ਰੋਫਬੋਨੀਕ ਸਪਲੀਮੈਂਟਿਸ ਦੁਆਰਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਬੈਕਟੀਰੀਆ), ਪਰ ਇਹ ਕਈ ਹੋਰ ਹੋਸਟ-ਅਨੁਕੂਲ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਪਤ ਪ੍ਰਬੋਧਿਕਸ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਫੋਡਲਮ ਡਾਇਟ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਲਈ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਤੋਂ ਪਛਾਣੇ ਹੋਏ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕੋਗੇ:

• ਫਰਕਣਾਂ (ਇਨੂਲੀਨ ਅਤੇ ਫ਼ਰੂਪੁਲਿਜੋਸੈਕਰਾਈਡ)
• ਗਲੈਕਟੋ-ਅਲੀਗੋਸੈਕਰਾਈਡਜ਼ (ਜੀਓਐਸ)
• ਓਲੀਗਫ੍ਰੋਟੋਜ਼ (ਫ੍ਰੰਟੋਸ)
• ਰੋਧਕ ਸਟਾਰਚ

ਪ੍ਰੀਬੀਓਟਿਕ ਸੰਕਰਮਣ ਫੂਡਜ਼

ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ FODMAPs ਪ੍ਰੀਬਾਇਿਟਕ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉੱਚੇ FODMAP ਭੋਜਨ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਐਸਪੈਰਾਗਸ
• ਕਾਸਰੀ ਰੂਟ
• ਫੈਨਿਲ
• ਲਸਣ
• ਜਾਰਜ ਆਰਟਿਚੌਕ
• ਲੱਤਾਂ (ਬੀਨਜ਼, ਚਾਕੀਆਂ, ਦਾਲਾਂ, ਸੋਏਬੀਨ)
• ਕਾਜੂ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਚ ਵਰਗੇ ਨਾਟ
• ਪਿਆਜ਼, ਲੀਕ, ਆਇਤ, ਸਕੈਲੀਅਨਾਂ
• ਕਣਕ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੀਰੀਅਲ

ਆਈਬੀਐਸ ਲਈ ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕਸ

ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਆਈਬੀਐਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ? ਨਤੀਜੇ ਬਹੁਤ ਮਿਸ਼ਰਤ ਹੋਏ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇਦਾਰਾਂ ਲਈ ਵਿਗੜੇ ਹੋਏ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਆਉਣੇ ਹਨ - ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਈ.ਐੱਫ. ਐੱਸ. ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ (ਐਫ.ਡੀ.ਐੱਮ.ਏ.ਪੀ.) ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ (ਵਧੇਰੇ ਫਰਮਾਨ ਕਾਰਨ ਗੈਸਾਂ, ਦਰਦ).

ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਲਈ ਪ੍ਰੀਬੀਓਸਿਟਕ ਪੂਰਕ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਧਿਐਨ ਮੈਂ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਸਮਰੱਥਾਵਾਨ ਸੀ. ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀ ਸੀ ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਇਸ ਮੁਕੱਦਮੇ ਤੋਂ ਕੋਈ ਤਜਵੀਜ਼ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਇਸ ਤੱਥ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸੰਭਾਵਤ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੇ ਦਰਵਾਜੇ ਖੋਲ੍ਹ ਦਿੱਤੇ ਹਨ ਕਿ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਪ੍ਰੀਬੀਓਟਿਕ ਫਾਰਮੂਲੇ ਨੂੰ ਦੇਖਾਂਗੇ. ਬਜਾਰ.

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੀਬੋਇਟਿਕਸ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

Prebiotic- ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਖਾਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਲਈ ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗੜਨ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਹਨ:

1. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਫੋਡਲਮ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਵਧਾਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਰੋਧਕ ਸਟਾਰਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਰੈਸਟੈਂਸਟ ਸਟਾਰਚ ਦੇ ਪ੍ਰੀਬੀਓਟਿਕ ਗੁਣ ਹਨ ਲੇਕਿਨ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਤੇ ਫਰਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਇੱਥੇ ਖਾਣਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ FODMAP ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਹਾਲੇ ਤੱਕ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸਟਾਰਚ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹਨ:

• ਕੇਲੇ, ਘੱਟ ਪੱਕੇ ਵਧੀਆ
• ਪੌਦੇ
• ਆਲੂ (ਕੱਚਾ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸ਼ਾਇਦ ਅਤਰ ਨਹੀਂ!)
• ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ਼

2. ਦੋ ਤੋਂ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਘੱਟ ਫੋਡਮੈਪ ਡਾਈਟ ਵਰਤਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰੈਬੋਏਟਿਕਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਮੁੜ-ਜਾਣਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਖੀਰਲਾ ਟੀਚਾ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਲੱਛਣ-ਮੁਕਤ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ.

3. ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਢਿੱਡ-ਯੋਗ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਅਤੇ ਤਰੁਟੀ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਰਾਬ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸਹਿਣ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{"ਹਾਈ ਫਾਈਬਰ, ਉੱਚ ਪ੍ਰੀਬੀਓਟਿਕ ਡਾਈਟ" ਲਈ ਆਮ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ ਮੋਨੇਸ਼ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ 19 ਦਸੰਬਰ, 2015 ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕੀਤੀ.}

_{ਕੈਲੀ, ਜੀ. "ਇਨਯੂਲਿਨ-ਟਾਈਪ ਪ੍ਰੀਬਾਇਟਿਕਸ: ਏ ਰਿਵਿਊ (ਭਾਗ 2)" ਵਿਕਲਪਿਕ ਮੈਡੀਸਨ ਰਿਵੀਊ 2009 14: 36-56.}

_{ਸਕੋਟ, ਕੇ., ਏ.ਟੀ. "ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਰੋਗ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਰੋਗ ਮਾਈਕਰੋਬਾਓਟਾ ਨੂੰ ਮਨੀਬੋਆਟ ਕਰਨਾ" ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿਚ ਮਾਈਕਰੋਬਾਇਲ ਬਾਇਓਲੋਜੀ 2015 26: 1-10.}

_{ਰੇਸ਼ਮ, ਡੀ., ਆਦਿ. "ਕਲੀਨਿਕਲ ਪਰੀਖਣ: ਫੇਸੇਲ ਮਾਈਕਰੋਬਾਓਟਾ ਤੇ ਪ੍ਰੀ ਬਿਓਟੇਕ ਟ੍ਰਾਂਸ-ਗਲੇਟੌਲੀਓਲੋਸੈਕਰਾਈਡ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਕਰਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਛਣ" ਐਲਿਮੈਂਟਰੀ ਫਾਰਮਾਕੋਲੋਜੀ ਐਂਡ ਟ੍ਰੈਪੂਟਿਕਸ 2009 29: 508-518.}

_{ਸਪਿਲਰ, ਆਰ. "ਰਿਵਿਊ ਲੇਖ: ਪ੍ਰੋਬਾਇਔਟਿਕਸ ਐਂਡ ਪ੍ਰਬੋਆਟਿਕਸ ਇਨ ਇਰੀਟਿਅਲ ਬਾਰਗਲ ਸਿੰਡਰੋਮ" ਐਲਿਮੈਂਟਰੀ ਫਾਰਮਾਕੋਲੋਜੀ ਐਂਡ ਟ੍ਰੈਪੂਟਿਕਸ 2008 28: 385-396.}

_{ਵੇਲਨ, ਕੇ. "ਪਾਚਕ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਮਾਈਕ ਬਾਇਓਬੋਏਟਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੈਕਟੀਡਿੰਗਜ਼ ਆਫ਼ ਨਿਊਯੁਪਸ਼ਨ ਸੁਸਾਇਟੀ 2013 72: 288-298.}