ਕੀ ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਤੁਹਾਡੀ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ?

ਇਸਨੇ ਮੈਨੂੰ ਆਵਾਕੈਡੋ ਬਾਂਦਰਾਗਨ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਲਗਾਇਆ. ਪਰ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੈਂ ਸਿਹਤ ਸਬੰਧੀ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹਿਆ ਸੀ, ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਸੀ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ, ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ. ਕੁੱਝ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਮੈਂ ਇੰਨੀ ਖਿੱਚੀ ਹੋ ਗਈ ਕਿ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋਚਦਾ ਪਾਇਆ!

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੇਂ ਖੁਰਾਕ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਣਜਾਣ ਫਲਾਂ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ' ਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਕਿਉਂਕਿ ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਦਾ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਜੋੜਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਆਉ ਵੇਖੀਏ ਕਿ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਨਾਲ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ 25% ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਕਵਾਸੀਡੋ ਜਦੋਂ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਫ਼ਾਈਬਰ ਦੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਚਮਕਦਾ ਹੈ - 10 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਤੌਣੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ 40% ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਪਲਾਂਟ-ਆਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹਨ

ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਮੋਨਸੂਨਸਟਰੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਇਕ ਚੰਗੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ!) ਮੌਨੋਂਸ੍ਰਸੀਟਿਡ ਫੈਟ ਖੂਨ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੋਚਦੇ ਹਨ.

ਇਕ ਦਿਲਚਸਪ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸਾਲਸਾ ਨੂੰ ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਵਿਚ ਕੈਰੋਟਿਨੋਇਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਖਾਣੇ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਲੀਨ ਹੋ ਗਏ ਸਨ.

ਕੀ ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਤੁਹਾਡੀ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ?

ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਲਈ ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼ ਦੀ ਇਕੋ ਇਕ ਖੋਜ ਫਲ ਦੇ ਫੋਡਲਮ ਮੈਡੀਟੇਟ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਹੈ. FODMAP- wise, ਆਵਾਕੈਡੋ ਤੇਲ ਵਧੀਆ ਹੈ (ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ FODMAP ਨਹੀਂ). ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੇ 1/8 ਦੀ ਸੇਵਾ ਘੱਟ-ਫੋਡਲਮੈਪ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ . ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਦਾ ਆਕਾਰ ਵੱਧ ਸੋਬਰਿਟਿੋਲ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਫੋਡਲਮ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਜੋ ਵੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਵੈਕਾਡੋ ਦੀ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਸੁਆਗਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਖੁਰਾਕ ਚਰਬੀ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੋਤ ਤੁਹਾਡੇ ਗਤ ਲਸਹਰਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ

Avocados ਦਾ ਆਨੰਦ ਕਿਵੇਂ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹਾਂ

FODMAP ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਤੇ ਵੀ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਐਵੋਕਾਡੋਜ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:

• ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਰੇ smoothies ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ
• ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ - ਉਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਤੂਰਸਾਨੀ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਸਿਨੇਲਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ!
• ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੈਂਡਵਿਚ ਫੈਲਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋ.

ਆਕਵਾਕਡੋਸ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚੂਸਦੇ ਹਨ ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਹਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋਣ ਤਾਂ ਐਵੋਕਾਡੋ ਖਰੀਦ ਲਵੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾੱਟਰ ਤੇ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਕਾਲਾ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹਲਕੇ ਨੁੰ ਮੋੜਦੇ ਹਨ, ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹਾਂ.

ਤੁਸੀਂ FODMAPs ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਕ ਬੈਠਕ ਵਿਚ ਪੂਰੇ ਫਲ ਨਹੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਪੱਕੇ ਆਵਾਕੈਡੋ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਦਾ ਹਿੱਸਾ ਆਕਾਰ ਵਾਲਾ ਹਰ ਇੱਕ ਪਲਾਸਟਿਕ ਬੈਗ ਹੋਵੇ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{"ਐਵੋਕਾਡੌਸ, ਰਾਅ, ਆਲ ਕਮਰਸ਼ੀਅਲ ਵੈਲਾਈਟਜ਼ " ਸਵੈ-ਪੋਸ਼ਣ ਡੇਟਾ ਵੈਬਸਾਈਟ 14 ਮਾਰਚ, 2015 ਨੂੰ ਐਕਸੈਸ ਕੀਤੀ ਗਈ.}

_{ਮੋਨਾਸ਼ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਲੋਅ ਫੋਡਮੈਪ ਡਾਈਟ ਐਪ 16 ਫਰਵਰੀ, 2015 ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਿਆ.}

_{ਯੂਨਲੂ, ਐਨ., ਐਟ. "ਮਨੁੱਖ ਦੁਆਰਾ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸਾਲਸ ਤੋਂ ਕਾਰੋਟੇਨੌਇਡ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਐਵੋਕਸੈਡੋ ਜਾਂ ਆਵਕੋਡੋ ਤੇਲ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੁਆਰਾ ਵਧਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ" ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ 2005 135: 31-436}