ਇਹ ਇੱਕ ਮਜ਼ਾਕ ਜਾਂ ਖੇਡ ਵਾਂਗ ਆਵਾਜ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਪਿੰਨੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਮੁੜ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਅਨੌਪਿਆ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਹਾਸੇਸਟੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ. ਮੁੜ ਨਿਰਭਰਤਾ ਕੀ ਹੈ? ਸੁੱਣ ਵਾਲੀ ਗੋਲੀਆਂ (ਐਮਬੀਏਨ ਜਾਂ ਜ਼ੋਲਪੀਡੈਮ, ਲੂਨੇਟਾ, ਬੈਨੇਡ੍ਰਿਲ, ਕਲਲੋਪਿਨ, ਐਟੀਵਨ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੇਤ) ਦੇ ਬੰਦ ਹੋਣ ਨਾਲ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਕਿਵੇਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਜਾਣੋ ਕਿ ਇਹ ਅੱਧਾ ਜੀਵਨ ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਹੈ ਸੌਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ
ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਰੀਬਾਉਂਡ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਸੌਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਸੁੱਤਾ ਗੋਲੀਆਂ ਦੇ ਅਚਾਨਕ ਬੰਦ ਹੋਣ ਦੇ ਪ੍ਰਸੰਗ ਵਿਚ ਵਿਗੜ ਗਈ ਹੈ. ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਬਦਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਿਨੋਂ ਦਿਨ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਕਾਰਨ
ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋ ਉਹਨਾਂ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਦਵਾਈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਗੈਬਾ, ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ, ਜਾਂ ਟ੍ਰਾਈਟਰਫੌਨ, ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਜਿਹੇ ਨਯੂਰੋਟ੍ਰਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਦਵਾਈ, ਬੇਲੌਸਮਰਾ, ਓਰੇਕਸਿਨ (ਜਾਂ ਹਾਇਪੋਕ੍ਰੇਟਿਨ) ਰਾਹੀਂ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਸੰਕੇਤ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਸੁੱਣ ਵਾਲੀ ਗੋਲੀ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਕੱਢ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਇਕ ਬੇਚੈਨ ਵਿਚ ਰੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਥਲੱਗ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚਿਆ ਸੀ.
ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨਸ਼ਾ ਦੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੀ ਆਸ ਕਰਨ ਆਈ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵੀ ਇਹਨਾਂ ਵਧੀਆਂ ਰਸਾਇਣਕ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਡਾਊਨ-ਰੈਗੂਲੇਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਨੀਂਦ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ. ਇਹ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਨਿਰਭਰਤਾ ਦੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਸੁੱਤਾ-ਪਿਕਿਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲਈ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਵਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਇਹ ਘੱਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚੰਗਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਰਤਿਆ ਦਵਾਈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਸਦਾ ਨਤੀਜਾ ਸਰੀਰਕ ਨਿਰਭਰਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਲੋਨਪਿਨ ਅਤੇ ਅਤੀਵਾਨ ਵਰਗੇ ਬੈਂਜੋਡਿਆਜ਼ੇਪੀਨਸ ਸਮੇਤ ਕੁਝ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ, ਜੇਕਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੇ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਢਵਾਉਣ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਦੌਰਾ ਪੈਣ ਤੋਂ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਅੰਤ ਵਿਚ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਮੁੜ ਰਿਹਾ ਹੈ?
ਸੁੱਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਪਿੱਛੋਂ ਮੁੜ ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਅਸੁੰਨਤਾ ਦੇ ਵਾਪਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਧ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿਚ ਜਦੋਂ ਇਹ ਅਚਾਨਕ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਜਾਂ ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਏਡਜ਼ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮੁੜ-ਮੁੜ ਨਿਰੋਧੀ ਤਣਾਅ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਇਸ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਦੁਆਰਾ ਬੁਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਵੱਧ ਤਜਰਬਾ ਹੋਰ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਡਰੱਗ ਦੀ ਛੋਟੀ ਅੱਧੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਹੋਣੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਾਲ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਣਾ ਹੈ.
ਹਾਫ-ਲਾਈਫ ਆਫ ਸਲੀਪਿੰਗ ਪਿਲਸ
ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਦਵਾਈ ਦੇ ਅੱਧ-ਜੀਵਨ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮੁੜ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸੇਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਸ਼ੀਲੀ ਦਵਾਈ ਦਾ ਅੱਧੇ ਜੀਵਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦਵਾਈ ਦੀ 1/2 ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਲਗਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇਸਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ.
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਕਿਸੇ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਦੀ 4 ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਅੱਧਾ ਜੀਵਨ ਹੈ, ਤਾਂ 12 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਇਸ ਦਾ ਪੱਧਰ 12.5% ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਆ ਜਾਵੇਗਾ (50% 4 ਘੰਟੇ, 25% 8 ਘੰਟੇ ਵਿਚ ਅਤੇ 12.5% 12 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ).
ਕੁਝ ਕੁ ਆਮ ਨੀਂਦ ਏਡਜ਼ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅੱਧੇ-ਜੀਵ, ਬਰੈਕਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਬੇਨਾਡ੍ਰੀਲ ਜਾਂ ਡਿਪਿਨਹੀਡਰਾਈਨ (3.4 ਤੋਂ 9.2 ਘੰਟੇ)
- ਯੂਨਿਸੋਮ ਜਾਂ ਡੌਕਸੀਲਾਮੀਨ (10 ਘੰਟੇ)
- ਅੰਬੀਅਨ , ਐਂਬੀਅਨ ਸੀਆਰ ਜਾਂ ਜ਼ੋਲਪੀਡੈਮ (2.5 ਤੋਂ 3.1 ਘੰਟੇ)
- ਲੂਨੇਸਟਾ ਜਾਂ ਐਸਕੋਪਿਕਲੋਨ (6 ਘੰਟੇ)
- ਸੋਨਾਟਾ ਜ ਜ਼ੈਲੀਪਲਾਨ (1 ਘੰਟੇ)
- ਸਲੀਨੋਰ ਜਾਂ ਡੌਕਸਪਿਨ (ਮਾਪੇ ਡਰੱਗ ਲਈ 15.3 ਘੰਟੇ, ਮੀਥੇਬੋਲਾਈਟਸ ਲਈ 31 ਘੰਟੇ)
- ਬੈਲਸੋਮਰਾ ਜਾਂ ਸੂਵੇਰੇਜੈਂਟ (12 ਘੰਟੇ)
- ਟ੍ਰੇਜੋਡੋਨ (ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ 3-6 ਘੰਟੇ, ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ 5-9 ਘੰਟੇ)
- ਰੋਸੇਰੇਮ ਜਾਂ ਰਮੇਲਟੀਓਨ (ਮਾਸਟਰ ਡਰੱਗ ਲਈ 1-2.6 ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ, ਚੈਨਬੇਰਾਈਟਾਂ ਲਈ 2-5 ਘੰਟੇ)
- ਜਾੱਨੈਕਸ ਜਾਂ ਅਲਪਰਾਜ਼ੋਲਮ (11.2 ਘੰਟੇ)
- ਅਟੀਵਨ ਜਾਂ ਲੋਰਾਜੇਪਾਮ (14 ਘੰਟੇ)
- ਕਲੋਨਪਿਨ ਜਾਂ ਕਲੋਨੇਜੈਪ (20-50 ਘੰਟੇ)
- ਵੈਲੀਅਮ ਜਾਂ ਡਾਇਜੈਪੈਮ (ਮਾਪਿਆਂ ਲਈ 30-60 ਘੰਟੇ, ਮੈਟਾਬੋਲਟੀਆਂ ਲਈ 30-100 ਘੰਟੇ)
ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਅੱਧੀ ਜਿੰਦਗੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨਸ਼ਾ ਜਲਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੁਨਰ ਤਣਾਅ ਅਨੁਰੂਪ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੱਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਕਸਰ ਦਵਾਈ ਰੋਕਣ ਤੋਂ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤਕ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਫੇਡ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਮੁੜ ਉੱਠਣ ਦੀ ਅਨੌਂਮਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ, ਪਰ ਡਰੱਗ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਇਹ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ ਬਕਾਇਦਾ ਸਵੇਰ ਦੇ ਹੈਂਗਓਵਰ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਲਾਜ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਨਿਯਮਿਤਤਾ ਲਈ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਇਨਸਪਾਲੀਆ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਬਦਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਡਰੱਗ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਕੁਝ ਦਿਨ ਤੱਕ ਹੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਅਧੀਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬੈਂਜੋਡਿਆਜ਼ੇਪਾਈਨ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਲਈ ਇਕ ਨਵੀਂ ਦਵਾਈ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਣ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਬੰਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਸ ਪਰੀਖਿਆ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਬੇਅੰਤ ਸ਼ੈੱਲ ਗੇਮ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਇੱਕ ਲਈ ਇੱਕ ਦਵਾਈ ਬਾਹਰ ਲਿਆਉਣਾ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣਾ ਵੇਕ-ਟਾਈਮ ਫਿਕਸ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨਾਲ 15-30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੌਂਵੋ. ਮੁੜ ਸੁਸਤੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਸਮੇਂ ਨੀਂਦ ਪਾਬੰਦੀ (ਸਿਰਫ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ 6 ਤੋਂ 7 ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਣ ਨਾਲ) ਵਿਚ ਦੇਰੀ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸੌਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕੋਗੇ.
ਰੋਕਥਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਔਊਂਸ ਇਲਾਜ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਊਂਡ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸੌਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਖ਼ੁਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਾ ਦਿਓ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਰੇ. ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਲਕੋਹਲ ਨਾਲ ਨਾ ਵਰਤੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਮੌਤ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ 2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਹੋਰਨਾਂ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਨੋਮੈਂਸ਼ੀਆ (ਸੀ.ਡੀ.ਟੀ.ਆਈ.) ਲਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਰੀਬਾਉਂਡ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਹੁਨਰ ਪਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਥੈਰੇਪੀ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
> ਸਰੋਤ:
> ਇਪੋਕ੍ਰੇਟਸ ਰੈਕਸ ਪ੍ਰੋ ਵਰਜਨ 15.12, 2016. ਐਪੋਕ੍ਰੇਟਸ, ਇੰਕ ਸਨ ਮੇਟੇਓ, ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ.
Qaseem A, et al . "ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਡਿਸਡਰੋਰੈਂਸ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ: ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ ਫਿਜਿਸ਼ਿਅੰਸ ਤੋਂ ਇਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਗਾਈਡਲਾਈਨ." ਐਨ ਇੰਟਰਨੈਂਟ ਮੈਡ 2016; 165 (2) 125-133
> ਸਤੀਆ ਐਮ ਜੇ, ਐਟ ਅਲ " ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਫਾਰਮੇਕਲੋਜੀ ਟ੍ਰੀਟਮੈਂਟ ਲਈ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਗਾਈਡਲਾਈਨਜ਼: ਇਕ ਅਮਰੀਕੀ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਸਲੀਡ ਮੈਡੀਸਨ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਗਾਈਡਲਾਈਨ ." ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਲੀਪ ਮੈਡੀਸਨ 2017; 13 (2): 307-349.