ਕੈਫ਼ੀਨ ਵਰਤੋਂ ਮਈ ਸੌਣ ਲਈ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਉਚਾਈ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਕੀ ਕਾਫੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਬੱਚਿਆਂ ਜਾਂ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਸਟੰਟ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਉੱਚਾਈ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ? ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਨੀਂਦ, ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਰੀਲਿਜ਼ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਅਚੰਭੇ ਵਾਲੀ ਸੱਚ ਅਤੇ ਭੁਲੇਖਾ ਦੇਖੋ.
ਨਾ ਸਿਰਫ ਕੌਫੀ - ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕੌਫੀ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ.
ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਸੀ ਕਿ ਕੌਫੀ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਮਾਈ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਰੀਮਡੈਲਿੰਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਘਣਤਾ ਦੇ ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕੈਫੇਨ ਦੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ
ਕੈਫ਼ੀਨ ਇੱਕ stimulant ਹੈ ਇਹ ਸੋਡਾ ਪੌਪ, ਕੌਫੀ, ਚਾਹ, ਊਰਜਾ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ 4-6 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਅੱਧਿਆਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮੀਚੌਲਿਜ਼ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਕੁਝ ਭਿੰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਧੀਕ ਚੇਤਾਵਨੀ, ਨਿਰੋਧ , ਚਿੰਤਾ, ਘਬਰਾਹਟ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦਿਲ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਨ ਕੁਝ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੈਫ਼ੀਨ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਸੁੱਰਣ ਦੇ ਅਸਰ ਗ੍ਰੋਥ ਹਾਰਮੋਨ ਰਿਲੀਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਦਿਨ ਵਿਚ ਸਵੇਰੇ ਕੈਫੇਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿਚ, ਬੱਚਿਆਂ ਜਾਂ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿਚ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦਾ ਕੋਈ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਖਪਤ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਲੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ) ਨੀਂਦ ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਕਾਰਨ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣਾ, ਅਨਪੜ੍ਹ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਲੋੜੀਦੇ ਸੌਣ ਦੀ ਦੇਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੁੱਲ ਸੁੱਤੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸੌਣ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਬੱਿਚਆਂ ਿਵੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਤੀਜੇ ਆ ਸਕਦੇਹਨ ਜਦਉਹ ਆਪਣੀ ਨਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹ ਕਰਦੇਹਨ.
ਰਾਤ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਇੱਕ-ਤਿਹਾਈ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਨੀਂਦ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਰਿਲੀਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸੁੱਤੇ ਅਪਨਾ ਜਾਂ ਬੇਚੈਨੀ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਤੰਗੀ, ਜਾਂ ਸੁਗੰਧੀ ਨੀਂਦ, ਇਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਘੱਟ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲਹਿਰਾਂ ਨਾਲ, ਘੱਟ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਛੱਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਸਿਧਾਂਤ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੁੱਲ ਸਲੀਪ ਸਮੇਂ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲਹਿਰਾਂ, ਘਟੀ ਹੋਈ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਰੀਲਿਜ਼ ਅਤੇ ਸਟੰਟ ਇੰਡਸਟਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਸੰਭਾਵੀ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਖੋਜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਜਿਆਦਾਤਰ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਨੈਤਿਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੈਫੀਨ ਵਿੱਚ ਨੰਗੇ ਕੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਬਣਾਉ.
ਵਾਧਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋਣ ਦੇ ਅਸਰ
ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਕੈਫੀਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ. ਜੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਜਵਾਨੀ ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਅਸਰ ਅਣਉਚਿਤ ਹੈ.
ਇਹ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿਚ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਝਦਾਰੀ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਤਰਲ ਅਕਸਰ ਦੁੱਧ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੰਗ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦੋਨਾਂ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਟੀਆ ਕੁਆਲਿਟੀ ਜਾਂ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪੀਡੀਆਟ੍ਰੀਸ਼ੀਅਨ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਨਾਲ ਦੇਖੋ.
> ਸਰੋਤ:
> ਹਿਪਨਨ ਜੇਵੀ, ਫਰੀ ਬੀ. "ਕੌਫੀ ਐਂਡ ਹੈਲਥ: ਐ ਰਿ ਰਿਵੀਊ ਆਊਟ ਹਿਊਮ ਰਿਸਰਚ." ਕ੍ਰਿਟ ਰੈਵੇਨਿਊ ਫੂਡ ਸਾਇੰਸ ਨੂਟਰ . 2006; 46 (2): 101-23.
Kryger, MH et al . "ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ." ਮਾਹਰ ਸਲਾਹਕਾਰ , 5 ਵੀ ਐਡੀਸ਼ਨ, 2011
> ਸਟਰਗੇਲ-ਮੂਰੇ ਆਰ.ਐਚ., ਥਾਮਸਨ ਡੀ, ਐਫੇਨੀਿਟੋ ਐਸਜੀ, ਫਰਕੋ ਡੀਐਲ, ਓਬਰਜ਼ਨੇਕ ਈ, ਬਾਰਟਨ ਬੀ.ਏ, ਸ਼ਰੇਬਰ ਜੀਬੀ, ਡੈਨੀਅਲਜ਼ ਐਸਆਰ, ਸਕਮਿਡ ਐਮ, ਕਰੋਫੋਰਡ ਪੀ.ਬੀ. "ਅਡੋਲਸਟਲ ਗਰਲਜ਼ ਵਿਚ ਬੇਅਰਜ਼ ਇੰਟੇਕ ਦਾ ਸਬੰਧ: ਨੈਸ਼ਨਲ ਹੈਲਥ, ਫੇਫੜਾ, ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਗਰੋਥ ਐਂਡ ਹੈਲਥ ਸਟੱਡੀ." ਜੇ ਪੀਡੀਆਟਟਰ 2006 ਫਰਵਰੀ; 148 (2): 183-7