ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਟੀਅਨ ਘੱਟ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਮਿਠਆਈ ਸੁਝਾਅ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਘੱਟ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਖਾਣੇ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ? ਇੱਥੇ, ਉੱਚ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਦਿਲ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿੱਠੇ ਦੰਦ ਦੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਭੇਤ ਸਾਂਝੇ ਕੀਤੇ ਹਨ
ਫਲਾਂ ਤੇ ਫੋਕਸ
ਐਂਿਲੀਜ ਸੋਮਰ, ਐੱਮ.ਡੀ., "ਈਟ ਤੇਰਾ ਵੈਵੇ ਟੂ ਸੁਪਨਿਟੀ" (ਹਰਲੇਕਿਨ, 200 9) ਦੇ ਲੇਖਕ, "ਇੱਕ ਪਕਾਇਆ ਸੇਬ, ਸਜਾਵਟੀ ਪਿਆਅਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਡ੍ਰੌਸਡ ਅੰਬ ਨਾਲ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਇੱਕ ਕਟੋਰੀ ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ."
ਉਸ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਬਲਿਊਬਰੀਆਂ ਤੇ ਸਨੈਕਸ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਥੋੜਾ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਰਸ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ਾ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਡੰਕ ਕਰਨਾ.
ਬਣਾਉ-ਆਪਣੇ ਬੇਕ ਦਾ ਸਾਮਾਨ
ਨਿਊਯਾਰਕ ਵਿਚ ਫੂਡਵਾਇਜ਼ ਪੋਸ਼ਣ ਸਲਾਹਕਾਰ ਆਰ.ਡੀ., ਮਾਰਲੋ ਮਿਟਲਰ, ਐੱਮ. ਐੱਸ. ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, "ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਦ ਨੂੰ ਖ਼ੁਦ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ," ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਿੱਠੇ ਦੰਦ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ "ਮੈਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਗਾਹਕ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਸਵੈਪਸ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਅੰਡਾ ਗੋਰਿਆ 1% ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰਾ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਅੰਡਾ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਅਨਾਜ (ਇੱਕ ਕੌਫੀ ਬੀਨ ਸ਼ੀਸ਼ੀ ਵਿੱਚ) ਨੂੰ ਪੀਹਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੀਡੀਟਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਫ਼ਿਨ ਜਾਂ ਕੇਕ ਮਿਕਸ. "
"ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਫੁੱਲਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਫੁੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ," ਮਿਟਲਰ ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ.
ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਐਲਿਸ ਤ੍ਰਿਵੇਸ, ਆਰਡੀ, ਸੈਂਟਰ ਫਾਰ ਨਿਊਟਰਿਸ਼ਨ, ਸੀਟ ਲੇਕ ਸਿਟੀ, ਯੂਟਾ ਦੀ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਅਨੁਕੂਲ ਚੋਣ ਹੈ. "'ਹਾਈ-ਐਂਡ' ਬ੍ਰਾਂਡ (ਅਤੇ ਕੋਕੋ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ) ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੈਫ਼ੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਤ ਦੋਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਅਸਲ ਖੁਰਾਕ ਮਿਠਾਈ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮਠਿਆਈਆਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ, ਜਿਸ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣ ਰਿਹਾ ਹੈ , "ਤ੍ਰਿਵੇਤ ਨੇ ਕਿਹਾ.
Make-Your-Own Filling
"ਮਿਠਾਈ ਲਈ ਜੋ ਮਿੱਠੇ ਹੈ ਪਰ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਹੈ, ਜ਼ੈਨੀਟੋਲ ਨਾਲ ਗਰਮ ਕੀਤੀ 0% ਚਰਬੀ ਰਿਕੋਟਾ ਪਨੀਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਬਦਾਮ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਪਾਊਡਰ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਮਿਲ ਕੇ ਮਿਲਾਓ. ਵਾਸ਼ਿੰਗਟਨ, ਡੀ.ਸੀ. ਵਿਚ ਸਮੁੰਦਰੀ ਡਾਕਟਰੀ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਜਾਰਜ ਵਾਸ਼ਿੰਗਟਨ ਸੈਂਟਰ ਵਿਚ ਐਨੀਟੈਗਰੇਟਿਵ ਅਤੇ ਫੰਸ਼ਲ ਮੈਡੀਸਨ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਮਰੀਏਟਾ ਐਮਾਟੇਂਜੇਲੋ, ਐੱਮ. ਐੱਸ, ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਐਪਲ ਏ ਡੇ
ਕੈਰਨ ਐਸ. ਵਾਰਟਨ, ਈਦ, ਆਰਡੀ, ਸਿਲਵਰ ਸਪ੍ਰਿੰਗ, ਮੈਰੀਲੈਂਡ ਵਿਚ ਇਕ ਆਹਾਰ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ, "ਸੇਪਲਜ਼ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਚੰਗਾ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਇਕ ਨਿਜੀ ਤਜਰਬੇ ਦੀ ਇਕ ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ: "61 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਇੱਕ ਸੇਬ ਖਾਣਾ, ਕੁਝ ਓਟਸ ਖਾਂਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ 212 ਤੋਂ 179 ਤੱਕ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਚਾਰ ਦਿਨ 30 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ."
ਕੈਰਨ ਦੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸੇਬ ਰੋਟੇਜ਼ਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:
- ਇਕ ਵੱਡਾ ਸੇਬ ਪਾਓ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਜੈਮ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਰ ਨੂੰ ਭਰ ਦਿਓ, ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ ਬਦਾਮ ਪਾਓ ਅਤੇ 2-3 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਕਰੋ.
- ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੇਰੇ ਸੇਲਾ ਕੱਟੋ , ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ, ਗਰੀਸੇਜ਼ ਪੈਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ; 15-18 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ 350 ਵਜੇ ਇੱਕ ਪਿਆਜ਼ ਵਾਲੇ ਮੋਟੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ. ਜੌਂ ਦੀ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, 2 ਟੀਪ ਦੇ ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਵਾਲੇ ਜੂਆਂ ਨੂੰ 2 ਟੀਸੱਪਾ ਜੌਹ ਬਰਨ ਦੇ ਨਾਲ 1/3 ਸੈਕਿੰਡ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ. ਸੇਬ ਜਾਂ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਰਸ ਜਾਂ ਖਣਿਜ ਅੰਮ੍ਰਿਤ ਆਉ 15 ਮਿੰਟ ਬੈਠੀਏ. ਇਕ ਮੱਖਣ ਦੇ ਟਿੱਡ "ਮੱਖਣ" ਵਿਚ ਮਿਲਾਓ; ਕੱਟਿਆ ਹੋਏ ਸੇਬਾਂ ਤੇ ਛਿੜਕ ਦਿਉ; ਨਾਈਜੀਗਾ ਅਤੇ ਸੇਬ ਪਾਈ ਸਪਾਈਸ ਨਾਲ ਧੂੜ; ਅਤੇ ਕੁਝ ਬਦਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸਜਾਵਟ. ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਿਅੇਕ
- ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਸੇਬ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਝਟਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿਓ ਅਤੇ "ਫੱਜ" ਸਾਸ ਨਾਲ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋ ਜਾਓ . ਨਕਲੀ ਚਿੱਕੜ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਖੰਡ ਮਿੱਠਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ 1 ਚਮਚ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਕੋ ਪਾਊਡ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ ਪਾਓ. 2-3 ਟੈਪਲ ਵਾਟਰ ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ 40 ਸਕਿੰਟ ਜਾਂ ਭੰਗ ਹੋ ਜਾਣ ਤਕ. ਸਮਤਲ ਲਈ ਜੂਸ. ਮੋਟਾਈ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਧੂ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵਨੀਲਾ ਦੀ ਇੱਕ ਬੂੰਦ, ਇੱਕ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੀ ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ ਅਤੇ ਦੋ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜੋ ਚਾਕਲੇਟ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.