ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੇਰੇਪੀ ਪੁਟਟੀ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

1 -

ਪੁਟਟੀ ਹੱਥ ਹੌਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ

ਕਸਰਤ ਪਟੀਵਟੀ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ, ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਥੰਬਸਾਂ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਿੱਖਾਪਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੁਟਟੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਥੈਰੇਪੀ ਪਟੀਟੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਜਾਂਚਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਕਾਰਪਲ ਟੰਨਲ ਸਿੰਡਰੋਮ .
• ਸਟ੍ਰੋਕ ਜਾਂ ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੈਡੀਿਕਲੋਪੈਥੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੱਥ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ
• ਟਰਿੱਗਰ ਉਂਗਲੀ
• ਕੰਨਸਨ ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ
• ਹੱਥ ਦੇ ਫਰੈਪਚਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ

ਥੈਰੇਪੀ ਪਟੀਤੀ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਜਾਂ ਗੋਲਾ ਦੀ ਸੱਟ ਜਾਂ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੋਢੇ ਦੀ ਗੋਲੀ ਵਿੱਚ ਸਥਾਈਪਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਹੱਥ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹੱਥ ਅਤੇ ਉਂਗਲੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਸੁਧਾਰਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਹੱਥ ਪਕੜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਤੌਲੀਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਡਿਜੀ-ਫਲੈਕਸ ਵਰਗੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਧਨ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ, ਉਂਗਲੀਆਂ, ਜਾਂ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਜਾਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਸਿੱਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਥੈਰੇਪੀ ਪੁਟੀਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੋਮ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਥੈਰੇਪੀ ਪੁਟਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕੇ.

ਪੜਾਅ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੁਆਰਾ ਇਹ ਕਦਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਥ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪੁਤਿਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ, ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ.

2 -

ਪੁਟੀਤੀ ਹੱਥ ਗੱਪ

ਪੁਤਲੀ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਪਕੜ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਸਮੁੱਚੀ ਗਿਰਜਾ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣਾ ਪੁਤਲੀ ਵੱਢੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਪੁਤਲੀ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਅਤੇ 3 ਤੋਂ 5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਫੜੋ. ਤਣਾਅ ਜਾਰੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਫੇਰ, 10 ਤੋਂ 15 ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਦੁਹਰਾਓ.

3 -

ਪੁੱਟਟੀ ਰੋਲ ਆਉਟ

ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਮਸਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੁਟਟੀ ਰੋਲ ਆਊਟ ਕਰੋ. ਕਾਰਪੂਲ ਟੰਨਲ ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦਾਇਰ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਥੈਰੇਪੀ ਪੁਟਟੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਤ੍ਹਾ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਹੱਥ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਲੰਬੇ ਪਟੀਵੀ ਟਿਊਬ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਟੀਤੀ ਉੱਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰੋ. ਪੁਟਟੀ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਾਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਰੋਲਿੰਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ 5 ਤੋਂ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਫਾਈਨਲ ਪੁਨਰਾਵ੍ਰਸ਼ਨ ਉੱਤੇ, ਪੈਂਟਿ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੌਟ ਡੌਟ ਸ਼ੌਟ ਵਿੱਚ ਰੋਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਤੇ ਜਾਓ: ਫਿੰਗਰ ਐਕਸਟੇਂਸ਼ਨ ਵਾਲਾ ਡੋਨਟ.

4 -

ਪੋਤੀ ਡੋਨਟ ਸ਼ੇਪਿੰਗ ਅਤੇ ਫਿੰਗਰ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਡਨਟ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਅਤੇ ਫਿੰਗਰ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਚੁਕਾਈ ਹੋਈ ਥੈਰੇਪੀ ਪੁਟੀਟੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਨਟ. ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠੀ ਨੂੰ ਮੋਰੀ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਖੋਲ੍ਹ ਦਿਓ.

10 ਤੋਂ 15 ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਡੋਨਟ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਅਤੇ ਫਿੰਗਰ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਗਲੇ ਅਭਿਆਸ ਤੇ ਚਲੇ ਜਾਓ.

5 -

ਪੁਟੀਟੀ ਫਿੰਗਰ ਅਪਗਡਸ਼ਨ

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਥੈਲੀਪੀ ਪਟੀਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਵੱਖ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਥੈਰੇਪੀ ਪੁਟਟੀ ਨਾਲ ਇਕ ਛੋਟਾ ਡੋਨਟ ਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੋ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਮੋਰੀ ਵਿਚ ਰੱਖੋ. ਪੁਤਲੀ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਪਟਟੀ ਨੂੰ ਬਾਲ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਡੋਨਟ ਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉ. ਕਸਰਤ 10 ਤੋਂ 15 ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਓ ਦੁਹਰਾਉ.

6 -

ਪੁਟੀਟੀ ਫਿੰਗਰ ਐਕੁਕੇਸ਼ਨ

ਛੋਟੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਿਆਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਟਟੀ ਉਂਗਲ ਦੀ ਨਿਕਾਸੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਥੈਰੇਪੀ ਪੁਟੀਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗੇਂਦ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਾਲ ਨੂੰ ਸਕਿਊਜ਼ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫੇਰ ਰੀਲਿਜ਼ ਕਰੋ.

ਕਸਰਤ 10 ਤੋਂ 15 ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਓ ਦੁਹਰਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਗਲੇ ਅਭਿਆਸ ਤੇ ਚਲੇ ਜਾਓ

7 -

ਪੁਟੀਟੀ ਥੰਬ ਗ੍ਰਿਪ

ਪਟਟੀ ਅੰਗੂਠਾ ਗ੍ਰਿੱਪ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਸੁਹਣੇ ਫੰਬੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਥੈਰੇਪੀ ਪੁਟੀਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਬਾਲ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਕਿਊਜ਼ ਕਰੋ. ਦਿਖਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਕੁੰਜੀ ਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦੇ ਹੋ.

ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫੇਰ ਰੀਲਿਜ਼ ਕਰੋ. 10 ਤੋਂ 15 ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਫਾਈਨਲ ਕਸਰਤ ਤੇ ਜਾਓ

8 -

ਪੁਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਫਿੰਗਰ ਟਿਪ ਚੂੰਡੀ

ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੀ ਪਕੜ ਕਰਨ ਦੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਥੈਰੇਪੀ ਪੁਟਟੀ ਨਾਲ ਉਂਗਲੀ ਟਿਪ ਚੂੰਡੀ ਗ੍ਰਿੱਪ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੁਟਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਬਾਲ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫੜ੍ਹੋ. ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਨਾਲ ਪੁਤਲੀ ਵਿੱਚ ਦਬਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ

10 ਤੋਂ 15 ਰੀਪੀਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਪੁਟਟੀ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਹੱਥ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪਟਟੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹਰ ਹਫਤੇ 3 ਜਾਂ 4 ਵਾਰੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਪੀਟੀ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਜੇ ਇਹ ਦਰਦ ਕਰੇ.

ਥੈਰੇਪੀ ਪਟੀਤੀ ਇੱਕ ਘੱਟ ਲਾਗਤ ਹੈ, ਬਹੁਪੱਖੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਉਪਕਰਣ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਹੱਥ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ ਇਸ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਉਚਿਤ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.