ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਪੋਟਲਕ ਜਾਂ ਪਾਰਟੀ ਲਈ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਡਿੱਪਾਂ ਭੀੜ ਪਸੰਦ ਹਨ ਉਹ ਸਸਤੇ ਅਤੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਹਨ - ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਥਾਨਾਂ 'ਤੇ ਗਾਇਬ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਪਹਿਲੀ ਕਟੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਡਿੱਪਾਂ, ਬੰਦ-ਹੱਦ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੋਲਰੈਸਟਰੌਲ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਰਾਸਟਰਾਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਡਾਈਪਾਂ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅ ਅਤੇ ਚੀਸੀ ਡਿੱਪਾਂ - ਸੁਆਦੀ ਸੁਆਦਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਕੁਝ ਡਿੱਪਾਂ ਵਿਚ ਲੁਕੇ ਹੋਏ ਸ਼ੂਗਰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਡਾਈਪ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲਰੈਸਟਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਪੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ.
ਆਪਣੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਬੀਨਜ਼ ਵਰਤੋ
ਬੀਨਜ਼ ਬਹੁਪੱਖੀ ਹਨ ਅਤੇ ਅਮਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਸਕਦਾ - ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਪੀਟਾ ਚਿਪਸ ਨਾਲ ਵੰਡ ਰਹੇ ਹੋ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਉਹ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਘੱਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬੀਨਜ਼ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ - ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਕਾਢ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਬਲੈਕ ਬੀਨਜ਼, ਗੁਰਦਾ ਬੀਨਜ਼, ਨੇਵੀ ਬੀਨਜ਼ - ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ੇਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੁਆਦ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਜਾਂ ਮਸਾਲਿਆਂ ਦੀ ਇਕ ਫੁੱਟ ਪਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬੀਨ ਡਿੱਪਾਂ ਨੂੰ ਸਜਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਅਨੁਕੂਲ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ Veggies ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਪਾਰਟੀਆਂ ਵਿਚ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਡਿੱਪਾਂ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਡਿੱਪ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਘੜੇ ਫੁੱਲ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਕਰੀਮਾਂ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉੱਚੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਸੁਭਾਗਪੂਰਵਕ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਟਾਈ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਲੈਣ ਦੇ ਢੰਗ ਹਨ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਨਾ ਹੋਵੇ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਚੀਜ਼ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਜਾਂ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ - ਆਪਣੇ ਡਿੱਪ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਪਲੇਟ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਵਿਚ ਵੀ ਮਿਕਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਡਿੱਪ ਦੀ ਹੋਰ ਕਲੀਅਰੈਂਸ ਵਧਾਈ ਜਾ ਸਕੇ - ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ
ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਸੱਚੀ ਸਾਲਸਾ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾੱਲਾ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਕੱਟਿਆ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਮਿਸ਼ਰਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ, ਹੋਰ ਵੀ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਾੱਲਾ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਤਿਆਰੀ ਵਿਧੀਆਂ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਦੋਸਤਾਨਾ ਡਾਈਪ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੌੜੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਅਰਾਮ ਦਿਓ:
- ਇੱਕ ਟਮਾਟਰ ਕੱਟੋ, ਇੱਕ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼, ਇੱਕ ਮੱਕੀ ਦੇ ਦੋ ਕੰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਕਲੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੂਨਾ ਦੇ ਅੱਧ ਦੇ ਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ. ਕੀ ਆਪਣੀ ਡਿੱਪ 'ਚ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋੜਨਾ ਹੈ? ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਕਾਲਾ ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਟੌਸ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠਾ, ੋਹਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੰਗੂਰ, ਇਕ ਕੀਵੀ, ਇਕ ਸੰਤਰੀ, ਸਿਲੈਂਟੋ, ਇਕ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਇਕ ਹਰਾ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਲਈ ਮੂਡ ਵਿਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ੀਸ਼ੇ (ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਬਿਨਾਂ) ਨੂੰ ਸਲਾਸਾ ਬਣਾਉ.
- ਇਸ ਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ, ਚੌਪਟ ਅਤੇ ਇਕ ਚਿੱਟੇ ਪਿਆਜ਼, ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਟਮਾਟਰ, ਸਿਲੈਂਟੋ, ਦੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਸਣ ਦਾ cloves, ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੂਹਾ ਦਾ ਜੂਸ ਜੋੜ ਕਰਨ ਲਈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮਿਕਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਮਿਰਚ ਵਿਚ ਛਿੜਕ ਦਿਓ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਡੁਬਕੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸਾਲਸਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਸ ਆਲੂ ਦੀਆਂ ਚਿਪਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚਰਬੀ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ.
ਹਿਊਮਸ ਨੂੰ ਵਰਤ ਕੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਅਤੇ ਮੱਧ-ਪੂਰਬੀ ਰਸੋਈ ਪ੍ਰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, hummus ਨੇ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਪੱਖੀ ਡਿੱਪ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਡਿੱਪ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਚੰਚੇ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਇੱਕ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਕਣਕ ਜਿਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਾਸੇ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਐਨਟ੍ਰੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਡੁਪਣਾ ਪੂਰੇ-ਅਨਾਜ ਦੇ ਪਟਾਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਫੈਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ veggies ਜਾਂ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਪੀਟਾ ਬ੍ਰੈੱਡ ਡੁਪ ਜਾਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿੰਬੂ, ਲਾਲ ਮਿਰਚ, ਲਸਣ, ਜਾਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਹੁੱਕਸ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਗ੍ਰੀਸਰੀ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਰਾਂਡ ਪੈਕਟ-ਪੈਕੇਡ ਹੂਮੂਸ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਟੋਰ 'ਤੇ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੁਕੇ ਹੋਏ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਲੇਬਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ.