ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਘੱਟ ਰਹੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਦਿਲਚਸਪ ਲੰਚ ਦੇ ਵਿਚਾਰ

ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਲਈ ਚੋਣ ਛੱਡੋ

ਲੰਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਘੱਟ-ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਬਿਜ਼ੀ ਹੋਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ . ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਦੰਦ ਲਈ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਮਸ਼ੀਨ ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰਲਾਈਨ ਅਤੇ ਵਾਲਟ ਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲਰੈਸਟਰੌਲ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸੋਚਣ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ. ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਲੈਣ ਲਈ ਘੱਟ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨਤਾ ਮਿਲੇਗੀ ਜੋ ਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵੱਧ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ. ਆਓ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ.

ਸਵਾਦ ਸੈਂਡਵਿਚ ਅਤੇ ਛਿਪਣ

ਸੈਂਡਵਿਚ ਅਤੇ ਲਪੇਟੇ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਲੰਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਬਿਜ਼ੀ ਸਵਾਰ ਸਵੇਰੇ ਵੀ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਕਾਫੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਸੈਂਡਵਿਚ ਬਣਾਉਣਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਸਮੱਗਰੀ ਚੁਣਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਬਜੀਆਂ, ਫਲ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਨਟ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਤੁਰਕੀ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਵਰਗੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵੀ ਪਸੰਦ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੀਜ਼, ਬੇਕਨ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਿੱਸਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਕੇਵਲ ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਫਰੈਗਰੇਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ ਜੋ ਮੌਜਿਕ, ਨਵੇਂ ਸੰਜੋਗਾਂ ਲਈ ਵੇਖੋ.

ਭਰਨ, ਘੱਟ ਫੈਟ ਸੂਪ

ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੂਪ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਉਹ ਭਰਿਆ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅੱਧ-ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਖਾਣਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸੂਪ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਪੂਰਕ ਹੋ ਜਾਂ ਸਾਰਾ ਭੋਜਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਤੁਸੀਂ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੂਪ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ veggies, ਮਸਾਲੇ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭਾਰੀ ਕਰੀਮਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਘੱਟ-ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਹਾਰ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਬਰੋਥ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹੋ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਪਾਸਤਾ ਤੇ ਲੋਡ ਕਰੋ.

ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਬੈਚ ਵਿਚ ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊ ਸੂਪ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੂੰ ਫਰੀਜ਼ਰ ਬੈਗਾਂ ਵਿਚ ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ ਤਕ ਫਰੀਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਪਿਘਲਾਉਣ ਲਈ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹਵਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਦੋਸਤਾਨਾ ਪਿਜ਼ਾ

ਕੁਝ ਲੋਕ ਪੀਜ਼ਾ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਮੋਟੇ ਵੱਜੋਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਕੁੱਝ ਪੀਜ਼ਾ ਸਮੱਗਰੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਮਰਲਾਈਨ ਅਤੇ ਲਿਪਿਡ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸੁਆਦਲਾ ਕੁਰਬਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਪੀਜ਼ਾ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ , ਫਲ ਅਤੇ ਲਿਬਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਕਨ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪਨੀਰ ਦੀ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਿਰੰਤਰ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘਰੇਲੂ ਪਿਕੱਤੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਜਿੰਨੀਆਂ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੀਜ਼ਾ ਡਿਨਰ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਵਾਧੂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਚੇ ਬਚੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸੁਆਦੀ, ਘੱਟ ਫੈਟ ਸਲਾਦ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ? ਵੱਡੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਲਾਦ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਲਾਦ ਦਿਲ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਤੱਤ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ. ਮਾੜੇ ਵਿਕਲਪ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਆਮ ਦੰਡਾਵਲੀ ਜਿਹੜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਡਰੈਸਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਕੌਰਟਨ ਕਰੌਟਨਜ਼ ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ ਲਈ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ

ਵਿਨਾਇਗਰੇਟ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਵਰਗੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਲਈ ਦੇਖੋ. ਕ੍ਰੇਟਨਜ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਸ ਖਰਾਬ ਕਰੌਚ ਲਈ ਕੁਝ ਗਿਰੀਦਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸੇਬ ਜਾਂ ਅੰਗੂਰ ਲਈ ਚੋਣ ਕਰੋ ਦਲੀਆ, ਚੂੰਚਾ, ਅਤੇ ਬੀਨ ਵਰਗੇ ਲੱਤਾਂ ਵੀ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸਲਾਦ ਟਾਪਿੰਗ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.