ਕਮਰ, ਗੋਡੇ, ਗਿੱਟੇ ਜਾਂ ਪੈਰ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਕਸਰ ਘਟਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜਾਂ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਰੋਕ ਤੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਜਾਂ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗੁਆਚਿਆ ਹੈ ਉਸ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਾਪਸ ਲੈਣਾ, ਪੂਰੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਹੈ.
ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੈੱਗ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ
ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੇਪ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਲਾਭ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਵਾਪਸ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
- ਲਹੂ ਦੇ ਥੱਮੇ (ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੁੰਗੜਾਅ ਇੱਕ ਸਪੰਜ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਾੜੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਖੂਨ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਦਾ ਹੈ)
- ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੰਜੇ 'ਚ ਜਾਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ
ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਲੇਗ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਮੂਵ ਹੋ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਲੇਗ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੁਨਰਵਾਸ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਲੇਗ ਅਭਿਆਸ ਹਨ:
- ਗਲੇਟਲ ਸੈੱਟ : ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਏ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਨੱਕੜੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ 5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਤੰਗ ਕਰ ਲਵੋ, ਅਤੇ ਫੇਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ 10 ਤੋਂ 15 ਪੁਨਰ-ਸੋਧਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਗੁਲਟਲ ਸੈੱਟ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਗੁਲਟਲ ਸੈੱਟ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਇਕੋਮੈਟਿਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ , ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਪ ਜੋੜਿਆਂ ਤੇ ਕੋਈ ਗਤੀ ਨਹੀਂ ਵਾਪਰਦੀ.
- ਅੱਲੀ ਸਲਾਈਡ : ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਏ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਚਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਲੱਤ ਦੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੁਕੜੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੰਜ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਛੋਟੇ ਚੱਕਰ ਦਾ ਚੱਕਰ : ਛੋਟੇ ਚੱਕਰ ਦਾ ਘੇਰਾ (ਐਸਕੈਕ) ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਜਾਂ ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਕਵਰੇਜ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. SAQ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਤੌਲੀਆ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਵਾਂਗ ਤਾਲੂ ਨਾਲ ਝੁਕੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਚੁਗਾਈ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਟ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਕੱਸ ਦਿਓ. ਇਸ ਨੂੰ 3 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫੇਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. 10 ਤੋਂ 15 ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਕੁਆਟਿਡ ਸੈਟ : ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹੋਏ, ਫਲੈਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਫਲ ਦੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਰੀਲਿਜ਼ ਕਰੋ. 10 ਤੋਂ 15 ਦੁਹਰਾਓ ਦੁਹਰਾਓ ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਕਵਰੇਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਜਰੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਕੈਪ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੇਸਟੋਫੋਮੌਇਲਲ ਸਟੈਸਟ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਪੀ.ਐਫ.ਐੱਸ.ਐੱਸ . ) ਹੋਵੇ .
- ਸਟ੍ਰੈਟ ਲੈਗੇ ਰੀਵਾਈਸ (ਐੱਸ ਐੱਲ ਆਰ): ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਏ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 12 ਇੰਚ ਚੁੱਕੋ. 10 ਸਿਕੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ. 10 ਤੋਂ 15 ਦੁਹਰਾਓ ਦੁਹਰਾਓ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਜੁਆਇੰਟ ਨੂੰ ਸਿੱਧਿਆਂ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ 2 ਤੋਂ 3 ਪੌਂਡ ਕਫ਼ ਭਾਰ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਐਸਐਲਆਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਹਮਸਟਿੰਗ ਮਜ਼ਬੂਤੀ: ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਜਾਂ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਪਏ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ 12 ਇੰਚ ਚੁੱਕੋ. 5 ਸਿਕੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ. 10 ਤੋਂ 15 ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ. ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ 2 ਜਾਂ 3 ਪੌਂਡ ਕਫ਼ ਭਾਰ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਨੀਵਾਂ ਬਾਂਹ ਦੀ ਸੱਟ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਰਜਰੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਜਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਰਨ ਲਈ ਔਖੇ ਸਮੇਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਧੁਨਿਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰੇਲੂ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੇਅ-ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਨੁਸਖ਼ਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਾਧਾਰਣ ਲੱਤ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ - ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਤਕਨੀਕੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ. ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥਰੈਪੀ ਵਿਚ ਇਹ ਲੱਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਘਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਟਾਫਟ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਆਪਣੇ ਉੱਚਤਮ ਪੱਧਰ ਤੇ ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਸਰਜਰੀ ਪਿੱਛੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ, ਜਾਂ ਦਰਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਲੇਗ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਟੀਐਚ ਨੂੰ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਫਟਾਫਟ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਚਤਮ ਪੱਧਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਬ੍ਰੈਟ ਸੀਅਰਸ ਦੁਆਰਾ ਸੰਪਾਦਿਤ, ਪੀਟੀ.