ਖਾਣਾ ਖਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਬਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ

ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ 5 ਸੁਝਾਅ

ਲੋਕ ਕਬਜ਼ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚੁਟਕਲੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਹਾਸੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਅਨਿਯਮਿਤ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੁੱਲ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਬਾਥਰੂਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਖਤ ਹਨ.

ਇਕ ਜਵਾਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੇਤ ਦੇ ਲਈ ਪਹੁੰਚੋ, ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਪੰਜ ਸੁਝਾਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਵਾਪਸ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.

1. ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬੈਲਟ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫੁਲਕੇ ਹੋਏ ਹੋ. ਪਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤਲੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਕੈਫੇਨਿਏਟਿਡ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਧੋਣ ਨਾਲ ਵੀ ਆਂਤੜੀ ਸੰਕਰਾਵਾਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੇਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਜੋ ਸਫਲ ਬਾਉਂਚਲੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨਗੇ.

2. ਰੈਗੂਲਰ ਖਾਓ (ਅਤੇ ਰਹੋ) ਰੈਗੂਲਰ

ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੇ ਕੁਝ ਰਾਹਤ ਲਿਆ ਹੋਵੇ, ਬਾਕੀ ਦੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਹਰ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਵਿਚ ਕੁਝ ਪਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵੱਧਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

3. ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਕੁਝ ਫੈਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਆਂਤੜਾ ਸੰਕਰੇਪਣ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਉਹ ਸੰਕਰਾਵਾਂ ਉਹ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੌਲਨ ਨੂੰ ਟੱਟੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਚਰਬੀ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਚਮਤਕਾਰੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ (ਗ੍ਰੀਸੀ ਚਿਪਸ ਸੋਚੋ) ਅਤੇ ਮੌਨਸੋਨਸਟਰੁਰੇਟਿਡ ਜਾਂ ਅਸਪਸ਼ਟਤਾ ਵਾਲੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਕਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਆਵੌਕੈਡੋ (ਮਿਸ਼੍ਰਿਤ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸੈਨਵਿਚ ਤੇ ਮਰੀਓ ਲਈ ਇੱਕ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਵਿਕਲਪ ਹੈ); ਨਾਰੀਅਲ; ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ; almonds, walnuts, ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਿਰੀਦਾਰ; ਅਤੇ ਸਣ ਅਤੇ ਚਿਆ ਬੀਜ, ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਸਾਲੇ ਜਾਂ ਵੱਧ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਛਿੜਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.

4. ਆਪਣੇ ਫਾਈਬਰ ਇਨਟੇਕ ਨੂੰ ਵਧਾਓ

ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਫ਼ਾਇਬਰ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਬੱਟ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬੋਅਲ ਦੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਸ਼ਬਦ "ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ" ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਗੱਤੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਾਲਚ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਵਾਜ਼ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ ਅੱਧਾ ਸਹੀ ਹੋ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਕੁਝ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਨਾ-ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਖੁਸ਼ਕ ਅਤੇ ਬੇਸਹਾਰਾ ਹਨ. (ਬਲੈਂਡ ਬ੍ਰੈਨ ਕਣਕ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ?)

ਪਰ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੋਤ ਬਿਲਕੁਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਰਸਬੇਰੀ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਫਲ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਫ਼ਾਈਬਰ ਪ੍ਰਤੀ ਵੱਧ ਫ਼ਾਈਬਰ ਹਨ? ਅਤੇ ਇਹ ਕਲਾਟਿਕਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਮਟਰ ਅਤੇ ਦਾਲ ਦੋਹਾਂ ਨੂੰ ਵੰਡੋ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੂਪ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸਮਤ ਵਿੱਚ ਹੋ. ਬਿੰਦੂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਭੋਜਨ ਖਾ ਕੇ ਵਧੇਰੇ ਰੇਸ਼ਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸੁਆਦਲੇ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਹੋਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਹਨ ਜੋ ਨਿਰਮਲ ਅਤੇ ਬੋਰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਹਨ.

5. ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ

ਪਾਣੀ (ਅਤੇ ਤਰਲ ਦੇ ਹੋਰ ਸਰੋਤ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੋ-ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ, ਬੇਸਮਝਦੇ ਸੇਲਟਜ਼ਰ, ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਫਲ ਅਤੇ ਸੂਪ) ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਟੱਟੀ ਤੋਂ ਤਰਲ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਖਿੱਚੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਬਜ਼ਿਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 8-8 ਆਊਸ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

> ਸ੍ਰੋਤ:

> ਮੇਓ ਕਲੀਨਿਕ, "ਹਾਈ-ਫਾਈਬਰ ਫੂਡਜ਼ ਦਾ ਚਾਰਟ," 8 ਅਕਤੂਬਰ, 2015.

_{ਵੋਰਵੇਲ, ਪੀ. "ਡਰੀਟਰੀ ਅਸੈੱਸਟੇਜ ਆਫ ਇਰੀਟੇਬਲ ਬੋਅਲ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ.). " ਪਾਜੈਸਟਿਵਹੈਲਥ ਮੈਟਸ , 2007 16: 6-7.}