ਪੀਸੀਓਐਸ ਨਾਲ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਐਂਟੀ ਇੰਨਫੋਲਮੇਟਰੀ ਡਾਈਟ ਕਿਵੇਂ?
ਜਿਵੇਂ ਸਮਾਂ ਬੀਤਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪੌਲੀਸਟਿਕ ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਪੀਸੀਓਐਸ) ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਅਤੇ ਇਲਾਜਾਂ ਬਾਰੇ ਜਵਾਬ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਜਨਕ ਅਤੇ ਅੰਤਕ੍ਰਮ ਵਿਗਾੜ ਜੋ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲਗਭਗ 10% ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਤਰੱਕੀ ਵਧੇਰੇ ਸਮਝ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੀ ਇੱਕ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੰਬੀ-ਅਵਧੀ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ
ਇੱਕੋ ਹੀ ਭਾਰ (ਪਤਲੇ, ਔਸਤ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ) ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ, ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਭੜਕਾਊ ਮਾਰਕਰ ਦੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਿਸ਼ਾਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੀ-ਰੀਐਕਟੇਟਿਵ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਸੀ.ਆਰ.ਪੀ.), ਪ੍ਰੋ-ਇੰਨਹੈਮੋਟਰੀ ਸਾਇਟੌਕਾਈਨਜ਼ ਅਤੇ ਕੀਮੋਨਾਈਨਜ਼, ਸਫੇਦ ਬਲੱਡ ਸੈੱਲ ਕਾਊਂਟ, ਅਤੇ ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ .
ਪੀਸੀਓਐਸ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਜਸ਼ ਦੀ ਇਕ ਥਿਊਰੀ ਉੱਚ ਐਰੋਗ੍ਰੇਨ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਵਧੇਰੇ ਸੋਜਸ਼ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇਕ ਬਦਕਾਰ ਚੱਕਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.
ਸੋਜਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਭੜਕਾਊ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਦੇ ਹੋਣ). ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਵਿਚ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਪੀ ਪੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸੋਜਸ਼ਾਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਜਨਕ ਜਤਨਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਮੈਡੀਕਲ ਸਾਇੰਸਜ਼ ਦੇ ਨਾਰਥ ਅਮਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਛਪੀ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਪੀ ਪੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੇ 3 ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਰੋਧੀ ਸਾੜ-ਫੂਕ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਵਰਤੀ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ, ਘੱਟ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ, ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਉੱਚ ਮਿਕਦਾਰ ਹੋਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ . ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਰਚਨਾ 25% ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 25% ਚਰਬੀ ਅਤੇ 50% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸੀ ਅਤੇ ਮੱਛੀ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਨਟ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ, ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਹਰਾ ਚਾਹਾਂ ਆਦਿ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਭਿਆਨਕ ਭਿਆਨਕ ਭੋਜਨ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ.
ਨਤੀਜੇ: ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ 7% ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਭੜਕਾਊ ਮਾਰਕਰਸ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁਧਾਰ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ. ਸੱਠ ਤੀਹ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਆ ਗਿਆ ਅਤੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ 12% ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਈ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਵਧੇਰੇ ਖੁਰਾਕ ਭਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸਾਧਾਰਣ ਤਰੀਕੇ ਚੈੱਕ ਕਰੋ.
ਇੱਕ ਐਂਟੀ ਇਨਫਾਮਾਰਮਰੀ ਡਾਈਟ ਖਾਣ ਲਈ ਸੌਖੀ ਤਰੀਕੇ
- ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਸਪੇਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ
- ਸ਼ੁੱਧ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ
- ਅੱਧੇ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਣਾਓ
- ਕਈ ਫਲ ਖਾਓ
- ਫਲੈਕਸਸੀਜ਼, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਨਟ ਵਰਗੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਸੁਕਤ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
- ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਬੀਨ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਖਾਓ
- ਹਰ 2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਲਾਲ ਮਾਂਸ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ
- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਓਮਗਾ -3 ਅਮੀਰ ਮੱਛੀ (ਸਾਲਮਨ, ਟੁਨਾ, ਟ੍ਰਾਊਟ) ਖਾਓ
- ਆਲ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਦਰਕ, ਮਿਰਚ ਮਿਰਚ, ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ, ਕ੍ਰੀਕਿਊਮ, ਬੇ ਪੱਤੀਆਂ, ਫੈਨਲ, ਅਨੀਜ਼, ਕੈਰਾਵੇ, ਜੀਰੇ, ਧਾਲੀ, ਕਲੀ, ਦਾਲਚੀਨੀ, ਮਾਰਜੋਰਮ, ਰੋਸਮੇਰੀ ਅਤੇ ਥਾਈਮ ਸੀਜ਼ਨ ਦਾ ਭੋਜਨ ਵਰਤੋਂ
- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦਾ ਪਿਆਲਾ ਪੀਓ
ਪੀਸੀਓਐਸ ਦੋਸਤਾਨਾ ਪਕਵਾਨਾ ਲਈ ਵੇਖ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਪੀਸੀਓਐਸ ਪੋਸ਼ਣ ਕੇਂਦਰ ਕੁੱਕਬੁਕ: ਬੀਏਟ ਕਰਨ ਲਈ 100 ਸੌਖੇ ਅਤੇ ਸੁੱਟੀ ਭਰਪੂਰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪੀਸੋਸੀਐਸ ਵਿੱਚ ਭੜਕਾਉਣ ਵਾਲਾ ਪਕਵਾਨਾ ਅਤੇ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਹਨ.
> ਸਰੋਤ:
> ਗੋੰਜੇਲਜ਼ ਐਫ. ਪੌਲੀਸਟਿਕ ਓਵਰੀ ਸਿਨ੍ਰੌਮ ਵਿੱਚ ਇਨਫਲਾਮੇਸ਼ਨ: ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਦੇ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ. ਸਟੀਰਾਇਡਜ਼ 2012 ਮਾਰਚ 10; 77 (4): 300-5.
> ਅਮਾਨਿ ਅਲੇਸੇਦ ਸਲਮਾ, ਈਜ਼ਟ ਖਾਮੀਸ ਅਮੀਨ, ਹੈਸ਼ਮ ਅਬਦ ਅਲਫਤਾਹ ਸਲੇਮ ਅਤੇ ਨਸੀਨ ਕਮਲ ਅਬਦ ਅਲ ਫ਼ੱਤਹ. ਪੌਲੀਸੀਸਟਿਕ ਓਵਰੀ ਸਿਡਰੋਮ ਵਾਲੇ ਵੱਧ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀ ਡਾਈਟਰੀ ਕਾਂਬੋ. ਐਨ ਐੱਮ ਜੇ. ਮੈਡ ਸਕਿਏਰ 2015 ਜੁਲਾਈ; 7 (7): 310-316.