ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ ਸਪੋਰਟਸ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਿਸਮ ਹੈ. ਗਿੱਟੇ ਵਾਲੀ ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਅਟੈਂਟੇਨਟਾਂ ਨੂੰ ਓਵਰਸਟਰੇਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵੱਜੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਅਸੈਂਬਲੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਢਹਿ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਮੋਰੀਆਂ ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਚੱਲਣਾ, ਜੰਪ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਤੁਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਮੋਚਕ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕੋਮਲਤਾ
- ਸੋਜ
- ਉਖਾੜਨਾ
- ਜੁਆਇੰਨ 'ਤੇ ਪੈਦਲ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਅਯੋਗਤਾ
- ਸੰਯੁਕਤ ਮੱਤ
ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੀ ਸਹਾਇਤਾ ਤਕਨੀਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ RICE ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:
- ਆਰਾਮ: ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਖੇਤਰ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਰੋ. ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਦੁੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, crutches ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ ਜੇ ਇਹ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਦੁੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਪਲਟੀ ਨਾਲ ਰੋਕੋ.
- ਆਈਸ: ਸੱਟ ਲੱਗਣ 'ਤੇ ਬਰਫ਼ ਜਾਂ ਜ਼ੀਰੀ ਆਬਜੈਕਟ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਕੀ ਦਾ ਇਕ ਬੈਗ, ਲਾਗੂ ਕਰੋ. ਜ਼ਖਮੀ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਸੁੱਜਣਾ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘੱਟ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਠੰਢਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਦਮ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ 48 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜ਼ਮੀਨੀ ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰੋ.
- ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ: ਏਸ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਕੇ ਜ਼ਖਮੀ ਸਾਈਟ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰੋ. ਇਸ ਨਾਲ ਜ਼ਖਮੀ ਖੇਤਰ ਦੀ ਸੁੱਜ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਸਮੇਟਣਾ ਸੁਗੰਧਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸੁੰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਝਰਨਾਹਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਦਰਦ ਵਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਉਚਾਈ: ਜ਼ਖ਼ਮ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਜਿੰਨੀ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਉੱਨਤ ਕਰੋ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਜ਼ਖਮੀ ਸਾਈਟ ਨੂੰ ਸੋਜ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
ਇਹ ਇਲਾਜ ਮਿਸ਼ਰਨ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੱਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਪੀ.ਟੀ. ਇਹ ਦਲੀਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਰੋਗੀਆਂ ਰਾਈਸ ਦੇ "ਆਰਾਮ" ਭਾਗ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੋਸ਼ਨ ਅਤੇ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਘਾਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪੋਲਿਸ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਈ ਵਕੀਲ ਇਹ ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ ਸੁਰੱਖਿਆ, ਵਧੀਆ ਲੋਡਿੰਗ, ਬਰਫ਼, ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਉਚਾਈ ਲਈ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਟੈਕਸ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਲੋਡ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਥਿਰਤਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਰਾਜੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਮਾਤ੍ਰਾ ਕਿੰਨੀ ਤੀਬਰ ਹੈ, ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਦੇਰ ਲਈ crutches ' ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. Crutches ਵਰਤ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ sprained ਗਿੱਟੇ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਭਾਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਇਹ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਅਟੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਹ ਅਸਰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਦਰਦ ਤੋਂ ਵੀ ਰਾਹਤ ਦੇਵੇਗਾ.
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਗਤੀ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਭਿਆਸ ਗਿੱਟੇ ਤੇ ਕੋਈ ਭਾਰ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਸਰਤ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਮੋਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਰੇਂਜ : ਇਹ ਕੋਮਲ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੀਆਂ. ਅਕਸਰ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਿਸ਼ਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਜੁਆਨ ਜੂੜ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਭਵਿਖ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਅਚਾਨਕ ਮੁਹਿੰਮ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗਵਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਆਈਸੋਮੈਟਰੀਕ ਅਭਿਆਸ : ਆਈਸੋਮੈਟਰੀਕ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਾਕਰੇ ਤੇ ਆਪਣੀ ਮਜਬੂਤੀ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੁਨਰਵਾਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਜਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਸਾਂਝੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਚਲਦੇ ਫਿਰ ਵੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ.
- ਵਿਰੋਧ ਦਾ ਅਭਿਆਸ : ਵਿਰੋਧ ਵਿਰੋਧੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਾਂਝ ਨੂੰ ਘੁਮਾ ਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਸਾਂਝੇ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਆਸ ਪਾਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਏਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਾਸਿਲ ਕੀਤੀਆਂ ਸਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੋਚਕ ਗਿੱਠੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਮ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਪਰਤਣ.
ਬ੍ਰੈਟ ਸੀਅਰਸ ਦੁਆਰਾ ਸੰਪਾਦਿਤ, ਪੀਟੀ
ਸਰੋਤ:
ਕਲੀਨੀਕਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟ ਮੈਡੀਸਨ. 12 (3): 192-193, ਮਈ 2002