ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਹਾਦਸਾ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ RICE ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ? ਉਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੁਲਿਸ ਮੁਖੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਪੁਲਿਸ ਸਿਧਾਂਤ ਤੁਹਾਡੇ ਨਵੇਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤੀਬਰ ਸੱਟ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਪਹੁੰਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਨਾਲ ਹੀ ਐਥਲੈਿਟਿਕ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਰਾਏਸ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਆਰ ਐਸਟ, ਈ ਸੀ ਈ , ਸੀ ਓਮਪੀਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਈ ਸੁੱਤਾ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸੱਟ ਲੱਗ ਗਈ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੋਚਕ ਗਿੱਟੇ ਵਾਂਗ, ਤੁਹਾਡਾ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ਼ਨਰ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਰਾਸਾਇਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇਵੇਗਾ.
ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ ਪਹਿਲਾਂ, ਜ਼ਖਮੀ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਲਈ ਕੁਝ ਬਰਫ਼ੀਲੀ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਵਰਤੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਏਸੀਈ ਪੱਟੀ ਵਾਂਗ) ਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਗ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ.
ਇਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸੋਚਣ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੂਨ ਲੈ ਕੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਸਾਈਟ ਨੂੰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਵਾਲੇ ਇਲਾਕਿਆਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰਲ ਦੀ ਸੀਮਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੁਮ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਮੋਤੀ (ਰੋਮ) ਦੀ ਸੀਮਾ ਹੈ , ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
RICE ਨਾਲ ਕੀ ਗਲਤ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਕਿ RICE ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸਮਝ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਥਲੈਟਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਜਰਨਲ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਠੋਸ ਸਬੂਤ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ ਕਿ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲਈ ਰਾਈਸ ਇਲਾਜ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਕੁੱਝ ਮਾਹਰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਮ ਤੌਰ '
ਰਾਈਸ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਇਕ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ "ਆਰਾਮ" ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਅਕਸਰ ਤੀਬਰ ਸੱਟ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਰਾਮ ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਘਟ ਰਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਟਰਨ ਨੂੰ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਅਚਾਨਕ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਚਾਨਕ ਮੁਸੀਬਤ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਕੋਈ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਕੁਝ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਪੋਲੀਸ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਪਾਲਿਸ ਦੀ ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ:
- ਪੀ ਰੈਂਕਸੇਂਸ: ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਏ ਸਾਂਝੇ, ਅਰਾਮ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਦਿਨ ਬਾਅਦ, ਕੋਮਲ ਮੋਸ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਖੇਤਰ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਇੱਕ ਪੱਧਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਕ ਯੰਤਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ crutches, ਤੁਰਨਾ.
- ਓ ਪੀਟੀਮਟੀ ਐਲ ਓਡੀਡਿੰਗ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜ਼ਖਮੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੋਮਲ ਮੋਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਸੱਟ-ਫੇਟ ਜਾਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕੁ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪੈਸਿਵ ਰੋਮ, ਐਕਟਿਵ ROM ਅਤੇ ਅਖ਼ੀਰ ਵਿਚ, ਕ੍ਰੀਕ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਦੀ ਇਹ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਲੋਡਿੰਗ ਸੱਟ ਦੇ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸੰਯੁਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਕਲੀਫ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਐਰੋਥਫੀ ਕਾਰਨ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਰਫ ਲਗਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਖ਼ਮੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਜੋੜਿਆਂ ਦੇ ਸੁੱਜਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਰਫ਼ ਕੁਝ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਲਈ ਬਰਫ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਸਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਆਈਸ ਪੈਕ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸੀ ਓਮਪ੍ਰੇਸ਼ਨ: ਆਈਸ ਲਗਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਏਸੀਈ ਪੱਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਆਈਜ਼ ਟੇਸਟ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੰਪਰੈੱਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- E levation: ਕੁਝ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਲਈ ਐਲੀਵੇਸ਼ਨ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੇਟ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਕ ਜ਼ਖਮੀ ਘੜੀ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਦੇ ਸਟੈਕ ਤੇ ਰੱਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਕੋਹਰੇ ਜਾਂ ਕਲਾਈ ਲਈ ਇਕ ਸੱਟ ਲਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਤੇ ਵਧਾਓ. ਤੁਹਾਡੀ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਪੁਲਿਸ ਸਿਧਾਂਤ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਵਿਧੀ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਸੱਟ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੋਲੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹਿੱਲਿੰਗ ਪੜਾਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਵਾਲੀ ਸੱਟ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡਾ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਖ਼ਮੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੱਟ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕਦੋਂ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਲਸ ਸਿਧਾਂਤ ਦੇ "ਅਨੁਕੂਲ ਲੋਡਿੰਗ" ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਅਗਵਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਪਿੱਛੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ-ਫਿਟਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜ਼ਖ਼ਮੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਅੜਿੱਕੇ ਨੂੰ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਠੀਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਅਨੁਕੂਲ ਲੋਡਿੰਗ ਅਤੇ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਠੀਕ ਹੋਣ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੋਰੀ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਵਰਗੇ ਗੰਭੀਰ ਮਾਸਕੋਜ਼ਕਲ ਦੀ ਸੱਟ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਦੇ ਦੌਰੇ ਤੁਹਾਡੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਪੁੱਲਿਸ ਢੰਗ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੁਲਾਇਸ ਵਿਧੀ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸੰਖੇਪ ਸੂਚਕ ਹੈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਂਝੇ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ, ਬਿਹਤਰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਬਰਫ਼, ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਉਚਾਈ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਇਸ ਵਿਧੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਸਰਗਰਮੀ ਤੇ ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
> ਬਲੈਕਲੇ, ਸੀ., ਗਲਾਸਗੋ, ਪੀ. (2011) "PRICE ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਕੀ ਸਾਨੂੰ ਪੁਲਿਸ ਨੂੰ ਫੋਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?" ਬਰੇਜਰਸ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਡੀਏ: 10.1136 / ਬੀਜੇਸਪੌਟਸ-2011-090297.
ਵੈਨ ਡੈਨ ਬੇਕਰਮ, ਐੱਮ., ਸਟ੍ਰੁਜਸ, ਪੀ., etal ( 2012 ) ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿਚ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਮੋਚਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਆਰਾਮ, ਆਈਸ, ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਐਲੀਵੇਸ਼ਨ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਸਬੂਤ ਕੀ ਹੈ? ਅਥਲੈਟਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਜਰਨਲ: ਜੁਲਾਈ / ਅਗਸਤ 2012, ਵੋਲ. 47, ਨੰਬਰ 4, ਪੀਪੀ 435-443.