ਜਾਗਣਾ ਆਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ
ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖਰੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਵੇਗੀ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਅਨੁਰੂਪਤਾ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਇਸ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ, ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਬਹੁਤ ਡੂੰਘੀ ਦੁੱਖੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਕਿਉਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਜਾਗ ਰਹੇ ਹੋ? ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਆਦਰਸ਼ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁੜ-ਮੁੜਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬੱਚੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁੱਤੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਬਾਲਗ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿੱਦਾਂ-ਜਿਉਂ ਅਸੀਂ ਵੱਡੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਜਾਗਣ ਵਿਚ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਉਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ?
ਰਾਤ ਦੇ ਜਗਾਉਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਕਾਰਕ ਹਨ ਸੁੱਤੇ ਪੜਾਵਾਂ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਜਾਗਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਅਹੁਦਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ, ਰੋਲ ਘੁੰਮਾਉਣ, ਜਾਂ ਕਵਰ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ. ਵਾਤਾਵਰਨ ਵਿਚ ਸ਼ੋਰ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜਾਗਰੂਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਪੇਸ਼ਾਬ ਲਈ ਜਾਗਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਈਸਕਿਊਰੀਆ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ).
ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵੀ ਅਸਾਧਾਰਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਸਵੇਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਜਾਗਣ ਵਾਲੇ ਰੁਕਾਵਟੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਅਪਨਾ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਦਰਦ ਜਗਾਅ ਨੂੰ ਲੰਮੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਕ ਵਾਰ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਅਸੀਂ ਦਰਦ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਮੀਨੋਪੌਇਸ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਸਲੀਪ ਐਪਨਿਆ ਕਾਰਨ ਵੀ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇਕ ਵਾਰ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜਾਗਰਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਸਰੋਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਹਰ ਕੋਈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਜੇ ਉਹ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸੌਂ ਜਾਣ. ਅਸਮਾਨਤਾ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਜਗਾਅ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚਲਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਿਰਸੰਦੇਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਸ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿੱਚ, ਹੱਲ ਮੌਜੂਦ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਨਸਪਸ਼ਟਤਾ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਦਖਲ ਤੋਂ ਲਾਭ ਉਠਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਜਾਗਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, stimulus control ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਜਾਓ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਲਈ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਜਲਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸੁੱਤੇ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਵਜੋਂ ਸੁੱਤੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨਹੀਂ.
ਜਦ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਹਫਤੇ 3 ਰਾਤਾਂ ਹੋਣ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਨਪੜਤਾ (ਸੀ.ਬੀ.ਆਈ.ਆਈ.) ਲਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਲਈ ਮੁੜ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਾਧੂ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.
ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਾਰੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੌਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸੌਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
> ਐਸ > ਬੁਰਾਈ :
Kryger, MH et al . "ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ." ਏਲਸੇਵੀਅਰ , 5 ਵੀ ਐਡੀਸ਼ਨ, 2011