ਹੱਥ 'ਤੇ ਘੱਟ-ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਕੁੱਕਬੁੱਕ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਸੱਜਾ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਘੱਟ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੇਨੂ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਸ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾਤ੍ਰਾ ਵਿਚ ਡਿਨਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਘੱਟ-ਕੋਲਰੈਸਟਰੌਲ ਕੁੱਕਬੁੱਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ, ਜਾਣ ਲਈ ਇਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਹੈ.
ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਕੁੱਕਬੁਕਸ
ਜ਼ਰਾ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਤਾਬ ਦੀ ਕਿਤਾਬ ਦਾ ਇਕ ਪੰਨਾ ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਖ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਜੋ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਘੱਟ-ਕੋਲਰੈਸਟਰੌਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਿਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਪਲੱਸ? ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗ੍ਰੀਸਰੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਸੂਚੀ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਿਖੀ ਗਈ ਹੈ. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਕੁੱਕਬੁੱਕ ਜਾਂ ਦੋ (ਜਾਂ ਇੱਕ ਦਰਜਨ) ਵੇਖਿਆ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਪੰਜ ਕੁੱਕਬੁਕ ਹਨ ਜਿੰਨਾਂ ਨੂੰ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਸਮਝਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਡਾਈਨਿੰਗ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਭਿੰਨਤਾ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦੇਵੇਗਾ.
ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਪੂਰੀ ਪੂਰਤੀ ਕੁੱਕਬੁੱਕ
ਕੁੱਕਟੰਗ ਲਾਈਟ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਦੇ ਸੰਪਾਦਕ (ਓਕਸਮੂਰ ਹਾਊਸ ਇੰਕ., 2006)
ਇਸ ਪੁਸਤਕ ਵਿੱਚ 1200 ਪਕਵਾਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਡਿਵਾਈਡਰ ਵਾਲੇ ਸੰਗਠਿਤ ਬਾਈਂਡਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਨਮੂਨਾ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਕਾੰਕਰ ਡਿਪ ਅਤੇ ਬਲੂਬੇਰੀ ਕਰਿਸਪ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੂਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ ਰਸੋਈ ਪੁਸਤਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਡਬਲ-ਟੈਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਕਟੋਰੇ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਅਮਰੀਕੀ ਦਿਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ, ਘੱਟ-ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਕੁੱਕਬੁਕ
ਅਮੈਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ (ਸੁਮੇਲ, ਚੌਥੀ ਐਡੀਸ਼ਨ, 2010)
ਕ੍ਰੀਮੀਨੀਅਲ ਡਿਰਨਾਮੌਨ ਸੌਸ ਵਿੱਚ ਨੀਲੇ ਪਨੀਰ ਸਾਸ ਅਤੇ ਸਵੀਟ ਆਲੂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਪੈਰੀ ਬੀਫ ਵਰਗੇ 200 ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਸ ਵਿਚ ਸੋਹਣੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਡਾਈਨਿੰਗ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਬੈਟੀ ਕ੍ਰੌਕਰ ਦੀ ਸੇਹਤਮੰਦ ਦਿਲ ਕਬੂਲੀ
ਰੋਜਰ ਐਸ. ਬਲੂਮੈਂਥਲ ਅਤੇ ਬੈਟੀ ਕਰੋਕਰ (ਬੇਟੀ ਕ੍ਰੋਕਰ, 2004)
ਇਸ ਸਿਰਲੇਖ ਵਿੱਚ 140 ਪਕਵਾਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੋਰਗੋਜ਼ੋਲਾ ਲਿਵਿੰਗਿਅਨ ਟੂਸਟਡ ਵਾਲਨਾਂਟ ਅਤੇ ਕ੍ਰੈਮੇ ਕਾਰਾਮੇਲ ਮਿਠਾਈ.
ਇਹ ਰਸੋਈ ਕਿਤਾਬ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹਾਂ, ਆਰਾਮ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਬੇਕੁੰਡ ਸਾਮਾਨ ਵਧੇਰੇ ਘੱਟ-ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, 7 ਦਿਨ ਦੀ ਮੈੱਨੂ ਯੋਜਨਾ "ਅੱਜ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?" ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ.
ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ ਦੀ ਕਬਸਬੂਟ ਲਈ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ: ਖ਼ੁਸ਼ਹਾਲ, ਦਿਲ-ਸੁਵੰਨੀ ਭੋਜਨ ਲਈ 150 ਸਵਾਦ
ਫਿਲਿਪ ਐਡੇਜ਼ ਅਤੇ ਐਟਵਿੰਗ (ਸੰਪਾਦਕ ਆਫ਼ ਏਟਿੰਗਵੈਲ) (ਕੰਟ੍ਰੀਮੈਨ ਪ੍ਰੈਸ, 2008)
ਸਵੀਟ ਪਿਆਣ-ਰਵਾਂਬਰਬ ਸਾਸ ਨਾਲ ਫੂਡੀ ਪੋਲੀਜ਼ ਨਾਲ ਰੋਸਟ ਪੋਕਰ ਤੋਂ, ਇਹ ਪਕਵਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਘੱਟ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਹਾਰ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨਤਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. ਪਕਵਾਨਾ ਸੁਆਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਰਸੋਈਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਤਾਲਵੀ ਤੋਂ ਲੈਬਨੀਜ਼ ਤੱਕ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਇਹ ਪਾਠ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮੁੱਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਰਸੋਈ ਕਿਤਾਬ ਹੈ ਪਰ ਇੱਕ ਵਿਦਿਅਕ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਪੰਜ ਅਧਿਆਇਆਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਭ ਕੁਝ ਘੱਟ-ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਕੁੱਕਬੁਕ
ਲਿੰਡਾ ਲਾਰਸਨ, ਐਡਮਸ ਮੀਡੀਆ (2008)
ਇਸ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਵਿੱਚ 300 ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਕਵਾਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਨਾਮੋਨ ਹੈਜਲਿਨਟ ਸਕੋਨਾਂ ਅਤੇ ਟੈਕਸਾਸ ਬੀ ਬੀ ਬੀ ਸੀ ਚਿਕਨ ਥਹ. ਇਹ ਪੂਰੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੁਆਦੀ, ਤੌਹੀਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਪਕਵਾਨਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਲਾਰਸਨ ਘੱਟ-ਕੋਲਰੈਸਟਰੌਲ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸੇਧਾਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਦਦਗਾਰ ਚਾਰਟ ਅਤੇ ਟੇਬਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋ ਘੱਟ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਤਲ ਲਾਈਨ
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਘੱਟ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰਾਤਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕੁੱਕਬੁਕੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ!