ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਟਜ਼ ਦਿਲ-ਦੋਸਤਾਨਾ ਲਾਭ ਹਨ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮਸਾਲੇ ਦਾ ਫਲ ਪੀਂਦੇ ਹੋ? ਉਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਸੰਕ੍ਰਮਣ ਉੱਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਪਿਸਚੀਓ ਨਟ ਪਿਸਤੈਚੀ ਦੇ ਦਰਖ਼ਤ ( ਪਿਸਟੀਸੀਆ ਵਾਈ ) ਅਤੇ ਕਾਜਵਾਂ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਹਨ. ਇਹ ਦਰੱਖਤ ਮੁਢਲੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮੱਧ ਪੂਰਬ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਰਕੀ ਅਤੇ ਇਰਾਨ ਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਸ਼ੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਹਲਕਾ ਭੂਰਾ ਰੰਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਲਾਲ ਜਾਂ ਹਰੇ ਰੰਗ ਨੂੰ ਰੰਗਦੇ ਹਨ
ਪਿਸਟਚੀਓ ਨਟ ਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਪਿਸਚੀਓ ਗਿਰੀਦਾਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਨੈਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਹਨ:
- ਥਿਆਮਿਨ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1) ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਇੱਕ ਖਣਿਜ ਹੈ ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਫਾਈਟਰੋਸਟ੍ਰੋਲੋਲੋਲਸ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਕੋਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਆਂਦਰ ਵਿਚ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆ ਹੈ
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਇੱਕ ਖਣਿਜ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਘਾਟ ਨੂੰ ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਕੈਲੋਰੀ: 158 ਰੁਪਏ ਪ੍ਰਤੀ ਔਂਸ (49 ਕਾਰਲਜ਼)
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਿਸਟਿਆਂ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਬਹੁ-ਤਪਤ ਪੌਲੀਨਸੈਚਰੇਟਿਡ ਅਤੇ ਮੋਨਸੂਨਸੀਟਿਡ ਫੈਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਤੇ ਪਿਸਟਾਓ ਦਾ ਅਸਰ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਤੇ ਪਿਸਟਾਓਸ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹਾਈ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾਖਲੇ ਵਿੱਚੋਂ ਲਗਪਗ 15 ਤੋਂ 20 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਪਿਸਟਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਿਸਤੌਟੀ ਗਿਰੀਦਾਰ ਤਿੰਨ ਔਂਸ ਖਾਣਾ, ਤਕਰੀਬਨ 2 ਛੱਲਾਂ, ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ, ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ ( ਐਚਡੀਐਲ ), ਜਾਂ "ਚੰਗਾ" ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਜੋ ਕਿ ਔਸਤਨ 15 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਹੈ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿਚ ਘੱਟ-ਘਣਤਾ ਵਾਲੀ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ ( ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ) ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਖੋਜਾਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਭਵਿੱਖੀ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਪਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਸਟਾਚੂਆਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ "ਚੰਗੇ" ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪਿਸਤੌਜੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਉੱਚ ਟਰੈਗਲਾਈਸਰਾਈਡ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੱਟ ਐਚ ਡੀ ਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪੱਧਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ਼ਨਰ ਦੇ ਲਈ ਤਿੰਨ ਪਾਚਕ ਜੋਖਮ ਦੇ ਦੋ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਚਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਤਸ਼ਖੀਸ਼ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਹਨ, ਸਟ੍ਰੋਕ, ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਵੱਧ ਹੋਏ ਹਨ.
ਹੋਰ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਇੱਕ ਵੱਡੀ "ਸੇਬ-ਆਕਾਰ" ਕਮਰਲਾਈਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦੀ ਹੈ
- ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ
- ਹਾਈ ਫਾਸਿੰਗ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ
ਜਰਨਲ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਰਸਾਇਣ ਵਿੱਚ ਛੱਜੇ ਗਏ 60 ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਇੱਕ 24-ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਤੀਭਾਗੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਤੈਅ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਅੱਧਿਆਂ ਲਈ ਨਾ-ਪਿਸ਼ਾਬ ਪਿਸਟਾਜੀ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਮੰਨਿਆ.
ਪਿਸਟਚੀਓ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ ਨੇ ਕਈ ਪੈਰਾਮੀਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਦਿਖਾਇਆ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਕੁੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ
- ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ
- ਕਮਰ ਦੀ ਘੇਰਾਬੰਦੀ
- ਵਰਤਨ ਵਾਲੇ ਬਲੱਡ ਗਲੂਕੋਜ਼
ਹਾਈ ਕੈਲੋਰੀਜ
ਪਿਸਤੌਜੀ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਹੋਰ ਕਾਗਜ਼, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਉੱਚ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਾਫੀ ਕੈਲੋਰੀਜ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ 3 ਆਉਂਟ ਪਿਸਚੀਓ ਗਿਰੀਆਂ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾਖਲੇ ਲਈ ਹੁਣੇ ਜਿਹੇ 474 ਕੈਲੋਰੀ ਜੋੜੇ. ਇਹ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਦੇ ਪਾਊਡਰ ਹੈਮਬਰਗਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਸ਼ ਵਰਗੇ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪੜ੍ਹਾਈ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ ਤੇ ਪਿਸਟਚੀਓ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਜ਼ਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ.
ਸਿੱਟਾ
ਪਿਸਟਾਓਸ ਤੁਹਾਡੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਚੰਗੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ , ਪਰ ਅਗਲੇਰੀ ਪੜਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ
- > ਡੈਰੇਰ ਐਮ ਐਲ ਪਿਸਚੀਓ ਗਿਰੀਦਾਰ: ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪੋਸ਼ਣ ਸਮੀਖਿਆ 2012; 70 (4): 234-240. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2011.00467.x.
- > ਗੁਲਾਟੀ ਐਸ, ਮਿਸ਼ਰਾ ਏ, ਪਾਂਡੇ ਆਰ.ਐਮ., ਭੱਟ ਐਸ ਪੀ, ਸਲੂਜਾ ਐਸ.ਏ. ਏਸ਼ੀਆਈ ਇੰਡੀਅਨਜ਼ ਵਿਚ ਮੀਨਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ, ਪਾਚਕ, ਭੜਕਾਹਟ ਅਤੇ ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੈਰਾਮੀਟਰਾਂ 'ਤੇ ਪਿਸਟਚੀਓ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇਕ 24-ਸਕਿੰਟ, ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਕੰਟਰੋਲ ਟਰਾਇਲ. ਪੋਸ਼ਣ 2014; 30 (2): 192-197 doi: 10.1016 / j.nut.2013.08.005.
- ਨੈਸ਼ਨਲ ਹਾਰਟ, ਲੰਗ, ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ: ਮੇਟਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਕੀ ਹੈ? (2015)