ਹਾਈ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨਾਲ ਖਾਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਦੋਨੋ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਨਿਯੰਤਰਣ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਦੁਖੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੋ ਹਾਲਤਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਜਿੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਚਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਓਵਰਲੈਪ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਹਾਈ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਤਿੰਨ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ ਹਨ.

1. ਫਾਈਬਰ ਵਧਾਓ

ਵਧੇਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਇਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਡਾਇਬਿਟਿਕ ਪਲੇਟ ਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ ਦੀ ਅੱਧੀ ਅੱਧਾ ਭਰਾਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ-ਉਹ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਫਾਈਨੋਟ੍ਰਿਯਟਰਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਉੱਚੇ ਹਨ, ਪਰ ਫਾਈਬਰ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੋਨਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਲਾਭ ਹੈ.

ਫਾਈਬਰ ਪੌਦਿਆਂ ਦਾ ਕਾਬੂ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕੋਈ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਜੋੜਦਾ ਇਹ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹਨ.

ਘਟੀਆ ਫਾਈਬਰ (ਬੀਨ, ਸੇਬ, ਓਟਮੀਲ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿਸਮ) "ਬੁਰਾ" ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫਾਈਬਰ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਔਰਤ ਹੋ ਤਾਂ ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ, ਹਰ ਦਿਨ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਾਓ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ; ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਹੋ ਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 38 ਗ੍ਰਾਮ

2. ਚੰਗੀਆਂ ਚੂੜੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾੜੀ ਚਰਟਾਂ ਤੇ ਚੁਣੋ

ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤਬਦੀਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਸਵੈਪ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਮੌਨੀਸਸ੍ਰੁਕਰਟਿਡ ਫੈਟ (ਅਖਰੋਟ, ਆਵਾਕੈਡੋ, ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ) ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਵੈਸ (ਘੱਟੇ ਹੋਏ ਮੀਟ ਅਤੇ ਫੁੱਲ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਬੇਕ ਮਾਲ).

3. ਭਾਰ ਘਟਾਓ

ਇਹ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੋਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਔਸਤ ਬਲੱਡ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਐਲਡੀਐਲ "ਮਾੜੇ" ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਨੂੰ ਘਟਾਓ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਦਾ ਖਾਣਾ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਿੰਨ ਦਿਨ (ਦੋ ਹਫਤੇ ਦੇ ਦਿਨ ਅਤੇ ਇਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਦਿਨ) ਲਈ ਰੇਟ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਕਾਰਡ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਔਨਲਾਈਨ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਔਸਤ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਨਮੂਨਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ (ਜਾਂ ਨਾ ਖਾਓ), ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਚਰਬੀ.

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਮੀਨੂ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਢੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਕੋਈ ਅੰਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਅਮਰੀਕੀ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿਚ ਹਾਈ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ. ਆਹਾਰ ਦੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਈ ਮੁਬਾਰਕਬਾਦ ਦਿਓ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕੋ, ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਲਈ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ.

ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਕਈ ਰੂਪ ਹਨ. ਸਾਰੇ ਫਾਰਮਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਖੁਰਾਕ ਰਾਹੀਂ ਨਹੀਂ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.

_ਸਰੋਤ

> ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਬਾਰੇ ਸਭ ਅਮਰੀਕੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/cholesterol.html.

> ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਕੈਨੇਡਾ https://www.diabetes.ca/diabetes-and-you/healthy-living-resources/diet-nutrition/cholesterol-diabetes

> ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਅਤੇ ਸਟਰੋਕ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਪਾਜੈਸਟਿਵ ਅਤੇ ਕਿਡਨੀ ਰੋਗ https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke