ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਦਮੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਤਣਾਅ ਦਮੇ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ, ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਚੜਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਦਮੇ ਵਾਲੇ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਾ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਸਾਰਾ ਕੁੱਝ ਤੁਹਾਡੇ ਦਮੇ ਦੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤਣਾਅ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੁਝ ਦਬਾਅ ਕਾਰਨ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤਨਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਚ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਰੋਕਣ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬਾਕਾਇਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਮੇ ਨਾਲ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ . ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਤੋਂ ਯੋਗਾ ਤੱਕ ਜੋ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਮੂਡ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਰਿਹਾਈ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖੋ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਰਨਲਿੰਗ ਜਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਸਿਰਫ ਹੌਲੀ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ ਨਾਲ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਬਾਲਪਾਰਕ ਵਿਖੇ ਹੋਣ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੋਚ-ਵਿਚਾਰੀ ਸਹਿ-ਕਰਮੀਆਂ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ.
ਮਲਟੀਟਾਸਕਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੁਣ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਪਲ ਵਿੱਚ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਖ਼ਰਚ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਹ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਣਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੇਗਾ
ਮਨਨ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਦਮੇ ਦੇ ਤਜੁਰਬੇਕਾਰ ਤਣਾਅ ਲਈ ਸਿਮਰਨ ਕਈ ਲਾਭ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਮਰਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਡਾ:
- ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਘਟਦੀ ਹੈ
- ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਦਰ ਘਟਦੀ ਹੈ
- ਐਡਰੇਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਜ਼ੋਲ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਦਿਮਾਗ ਵਧੇਰੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਅਤੇ ਸਿਰਜਣਾਤਮਕ ਹੈ
ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਧੀਰਜ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਮਨ ਕਸਰਤ ਹੈ.
ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਤੇ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੀ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਦੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿਚ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਮੁੜ-ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਫ਼ੌਰਨ ਫ਼ਾਇਦੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤਤਕਾਲੀ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ ਨੋਟਿਸ
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
ਦਮੇ ਵਾਲੇ ਲਈ, ਸਾਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਦੋ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਧਾਰਣ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਇਹ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ), ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਮੇ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ , ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਮੇਰੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਸੰਗਠਨਾਤਮਕ ਮੁਹਾਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ
ਸੰਸਥਾ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹਫੜਾ ਵਿਚ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੇਖੋ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਸੁਧਾਰੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ 7-9 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਨੈਸ਼ਨਲ ਸੁੱਤੇ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਨ.
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਨੀਂਦ ਨਾ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਕ ਨਿਯਮਿਤ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ (ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ ਹਰ ਰਾਤ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਮੰਜੇ ਜਾਣਾ) ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤਿਮਾ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਜਗਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਮੈਂ ਜਾਗਦਾ ਰਹਾਂਗੀ ਭਾਵੇਂ ਮੈਂ 5 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਜਾਵਾਂ" ਜਾਂ "ਮੈਂ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਜਾਗਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਾਂ." ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ, ਸਵੇਰ ਦੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਆਰਾਮ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
ਕੁਝ ਫੁੰਨ ਸਮਾਂ ਤਹਿ ਕਰੋ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ "ਮੈਂ ਹੁਣ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਸ਼ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ?"
ਅਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ, ਸਕੂਲ, ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਦੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦਮੇ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉਪਰ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ- ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੀ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਘਾਟਾ ਥੋੜਾ ਘਾਟਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੱਖਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
ਸਾਡੀ ਜਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਸਾਡੀ ਜਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ, ਬੌਧਿਕ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਰੂਹਾਨੀ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਕਾਰਨ ਸਾਡੀ ਖੁਸ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬਾਈਕ ਦੀ ਰਾਈਡ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ, ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ, ਇਕ ਬਾਈਬਲ ਅਧਿਐਨ ਜਾਂ ਸ਼ੌਕੀਨ ਵਿਚ ਡਾਇਵਿੰਗ ਕਰਨਾ ਹਰੇਕ ਖੇਤਰ ਦੇ ਉਦਾਹਰਣ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਤਣਾਅ-ਰਹਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ
ਮਾੜੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤਣਾਅ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਗਰੀਬ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਜਨਮ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖਰਾਬ ਖ਼ੁਰਾਕ, ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ, ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹਨ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਊਰਜਾ ਲਈ ਮਿੱਠੇ ਖਾਣਾ ਲੈਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹੱਸੋ ਹੋਰ
ਹੱਸਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਇਸਦਾ ਕਾਫੀ ਫਾਇਦਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ. ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਜਾਰੀ ਕੀਤੇ ਗਏ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹੱਸਦੇ ਸਮਾਨ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਾਰਮੋਨਸ ਜਾਰੀ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਾਸੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਘਟਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਤੋਲ ਸਕਦੇ ਹਨ.
> ਸਰੋਤ:
> ਅਮਰੀਕਨ ਸਾਈਕਲੋਜੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
> ਫੇਲਿਸ ਐਨ. > ਕਾਕਾ >, ਨਿਕੋਲਸ ਕਰਬੁਰੁਇਨ, ਕੈਰਨ ਜੇ. ਅਨਸਟੇ, ਪੀਟਰ ਬਟਰਵਰਵਰਥ ਆਹਾਰ ਪੇਟੈਂਟਸ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਲੱਛਣ: ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ > ਸਮਾਜਕ ਆਰਥਿਕ ਸਥਿਤੀ, ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਵਰਤਾਓ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਜੋਖਮ ਨਾਲ. PLOS ONE ਜਨਵਰੀ 29, 2014.
> ਬੈੱਨਟ ਐਮ ਪੀ, ਲਗੇਚਰ ਸੀ. ਹਾਸੇ ਅਤੇ ਹਾਸੇ ਮੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਿਹਤ: III. ਹਾਸੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਸਬੂਤ-ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਬਦਲਵੇਂ ਮੈਡੀਸਨ, ਮਾਰਚ 2008
> ਨੈਸ਼ਨਲ ਹਾਰਟ, ਲੰਗ, ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ. ਮਾਹਿਰ ਪੈਨਲ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ 3 (ਈਪੀਆਰ 3): ਦਮੇ ਦੇ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼.