ਦਮੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸੁਝਾਅ

ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਮੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ

ਦਮੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਆਮ ਦਮੇ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਘਰਘਰਾਹਟ
• ਛਾਤੀ
• ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ
• ਗੰਭੀਰ ਖੰਘ

ਪਰ, ਕਸਰਤ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਦਾ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਦਮੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਾ ਸਰਗਰਮ ਹੋਵੋ. ਦਮੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅੰਗ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ.

ਦਮੇ ਕਾਰਨ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਤੁਹਾਡੀ ਨੱਕ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਕਈ ਸੰਭਾਵਤ ਦਮੇ ਦੇ ਟਰਿਗਰ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵੇਲੇ, ਹਵਾ ਆਪਣੇ ਫੇਫੜੇ ਵਿੱਚ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਦਾਖ਼ਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਹਵਾ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿਚ ਆਉਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਟਰਿਗਰਜ਼ ਨੂੰ ਫਿਲਟਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਹਵਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਮੂੰਹ ਗਰਮ, ਹਿਮਾਇਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਜਾਂ ਹਵਾ ਨੂੰ ਫਿਲਟਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਦਮੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਟਰੂਪਰ ਐਕਸਪੋਜਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਦਮੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭ ਕੀ ਹਨ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਮੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਲਾਭ
• ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਖਤਰਾ ਘਟਾਓ

ਕੀ ਕੁਝ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਾਰਨ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਮੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੂਸਰਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੈਰਾਕੀ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮ ਅਤੇ ਗਿੱਲੇ ਹਵਾ ਲਈ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ.

ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਜਿਹੜੀਆਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਮੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੀਆਂ:

• ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਬਾਈਕਿੰਗ
• ਹਾਈਕਿੰਗ
• ਤੁਰਨਾ

ਜੇ ਟੀਮ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਮੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਬੇਸਬਾਲ
• ਫੁੱਟਬਾਲ
• ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਲੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਦਮੇ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਮਾ ਵਧੀਆ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ , ਤਾਂ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਬਾਸਕਟਬਾਲ
• ਫੀਲਡ ਹਾਕੀ
• ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ
• ਫੁਟਬਾਲ

ਜਦੋਂ ਦਮੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਪਗ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਮੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ:

1. ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਬਚਾਅ ਇਨਹਲਰ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਬਚਾਅ ਇਨਹੇਲਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਮੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਅਚਾਨਕ ਦਮੇ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਬਚਾਅ ਇਨਹਲਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ
2. ਆਪਣੇ ਦਮੇ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਮਾ ਵਧੀਆ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਵਧੀਆ ਨਿਯਮ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਦਮੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.
3. ਦਮੇ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਦਮੇ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ . ਆਪਣੇ ਦਮਾ ਵਾਲੇ ਕਾਰਜ ਯੋਜਨਾ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਦਮੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗ੍ਰੀਨ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਮੇ ਨੂੰ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

   ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਮੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬਚਾਉਣ ਵਾਲੇ ਇਨਹੇਲਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਗੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਬਚਾਅ ਇਨਹੇਲਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕੋ.

1. ਘੁੰਮਾਓ ਅਤੇ ਠੰਢਾ ਕਰੋ ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਬਦਲਾਓ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਕਿ ਦਮੇ ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਤ੍ਰਬਧ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ- ਕੇਵਲ ਦਰਵਾਜੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਜਾਵੋ ਅਤੇ ਜੋਸ਼ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਦਮੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਅਚਾਨਕ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਰੋਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘਟਾਓ.
2. ਟ੍ਰਿਗਰ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਮੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਟ੍ਰਿਗਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਹਵਾ ਦੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਦਿਨ ਤੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਹੁਤ ਮਾੜੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਠੰਡੇ ਹਵਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਮੇ ਨੂੰ ਵਿਗੜਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਜਾਂ ਠੰਢੀ ਹਵਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਾਸਕ ਜਾਂ ਸਕਾਰਫ਼ ਪਾਓ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਪਾਰਕਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਘਾਹ ਨੂੰ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜੇਕਰ ਘਾਹ ਇੱਕ ਟਰਿਗਰ ਹੈ

1. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਮੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ, ਆਪਣੇ ਬਚਾਓ ਇਨਹਲੇਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਮੇ ਵਾਲੇ ਕਾਰਜ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਵਿਗੜਦੇ ਰਹਿਣਗੇ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਦਮਾ ਵਾਲੇ ਕਾਰਜ ਯੋਜਨਾ ਦੀਆਂ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਆਪਣੇ ਬਚਾਉਣ ਵਾਲੇ ਇਨਹਲਰ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਮੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ:
   • ਘਰ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਦੋਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵੇਲੇ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਘੇਰਾਬੰਦੀ
   • ਖੰਘ, ਜੋ ਨਿਰੰਤਰ ਹੋ ਗਈ ਹੈ
   • ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
   • ਟੱਚਪਨੇਆ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ
   • ਵਾਪਸ ਲਿਆਂਦਾ ਜਾਣਾ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
   • ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ
   • ਪੂਰੇ ਵਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬੋਲਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
   • ਪੀਲਾ ਬਣਨਾ
   • ਬੇਚੈਨ ਹੋਣਾ
   • ਨੀਲੀ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਜਾਂ ਨਗਰਾਂ (ਸਾਇਆਰੋਸਿਸਿਸ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ)

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਅਮਰੀਕੀ ਲੰਗ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ. 15 ਜਨਵਰੀ, 2011 ਨੂੰ ਐਕਸੈਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਦਮਾ}

_{ਅਮਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਐਲਰਜੀ, ਦਮਾ ਅਤੇ ਇਮੂਨੌਲਜੀ. 15 ਜਨਵਰੀ, 2011 ਨੂੰ ਆਕਲਨ ਹੋਇਆ. ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ: ਦਮਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ}