ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਪੰਜ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈ (ਗਰਦਨ, ਉੱਚ ਬੈਕ, ਨੀਲ ਬੈਕ, ਸੇਰਰਾਮ, ਅਤੇ ਕਾਕਾਕਸ ). ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਕਰਵ ਗਰਦਨ, ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਹਨ; ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲਾ ਅੰਤ (ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਕਰਾਮ) ਨੂੰ ਦੋ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਾਪਸ ਲਪੇਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੇਡੂ ਦੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਥਾਨ ਦੀ ਵਜ੍ਹਾ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮੇਡੀਨਜ਼ ਨਾਲ ਜੋ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ
ਅਭਿਆਸ
ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸਬੰਧੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਵਾਂ ਵਾਪਸ ਕਰਵ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ. ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੈ:
- ਫਰਮ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਸਟੂਲ ਤੇ ਬੈਠੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੀਟ ਵਿੱਚ ਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਇੱਕ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਖੜ੍ਹੀ ਹੈ. (ਮੈਂ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ.)
- ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਦੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਤੇ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁਰਸੀ ਕੋਲ ਹਥਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹਨ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਸੀਟ ਦੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਡ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋਗੇ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੱਚੇ ਪੇਟ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੱਟ ਤੋਂ ਪਿੱਛਾ ਛੁਡਾਉਣ ਦੀ ਚਾਬੀ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਗੀ ਆਵਾਜ਼ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
- ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਸਿਖਰ (ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਪ ਬੋਨਜ਼) ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਜਾਣਗੇ. ਜਦੋਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ (ਥੋੜ੍ਹਾ) ਅਸਾਧਾਰਣ ਢੱਕਣ ਨੂੰ ਵੇਖੋ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਪਿਛਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ. ਇਸ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੇ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਰਾਸ਼ੀ ਆਮ ਹੈ.
- ਸ਼ੁਰੂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਮੁਕਤ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਸਿੱਧੇ ਤਲ ਤੋਂ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ / ਥੱਲੜ ਦੇ ਉੱਪਰ.
- ਅਗਲਾ, ਆਪਣੀ ਪੇਡੂ ਵਾਪਸ ਝੁਕਾਓ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ (ਨਿੱਕੇ ਜਿਹੇ ਹੱਡੀਆਂ) ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੋਣਗੇ. ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅਸ਼ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਦਮ 2 ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਲੰਬਰ ਵਕਰ ਖੇਤਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ, ਜੇ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਚਿਪਕਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਾਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ. ਕੀ ਉਹ ਕਦਮ 3 ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੱਕ ਸ਼ਾਇਦ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਘੱਟ ਹਨ? ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤਕ ਵਾਪਸ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੀ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ.
- ਦੁਬਾਰਾ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਸ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ (ਪੜਾਅ 3 ਤੋਂ) ਵਿੱਚ ਹੋ, ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਿਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨੀਵੀਂ ਪਿੱਠ ਵਾਲੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਜਾਂ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਘੁਮਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੀ ਸਥਿਤੀ (ਪੜਾਅ 5) ਤੋਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਵੀਂ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਸੀਟ ਬੈਕ ਜਾਂ ਕੰਧ ਵਿਚ ਕੋਈ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਕ ਟੋਕਰੀ ਜਾਂ ਕਟੋਰਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਜਾਂ ਟੋਕਰੀ ਵਾਂਗ, ਗੋਲ਼ੀ ਦੇ ਗੋਲ ਆਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਉੱਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਹੈ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਸ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਟੋਰੇ (ਪੇਡੂ) ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕੇ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ, ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਟੋਕਰੀ ਵਿਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਰੱਖੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਕਾਰਨ ਟੋਕਰੀ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਲਟਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸੁਝਾਅ
- ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨਾਲ ਇਹ ਪੁਆਇੰਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਿਲਡਰ ਵਿਚ ਮੁਦਰਾ ਚੇਤਨਾ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਕਰੋ. ਬੇਸਬੋਰਡ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਤੁਹਾਡੀ ਏੜੀ ਰੱਖੋ; ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਏ.ਬੀ.ਬੀ. ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ!
- ਢਲਾਣ ਲਾਉਣ ਵੇਲੇ ਪੇਲਵਿਕ ਟੈਂਟ ਹੋਣ ਦੁਆਰਾ ਗਰਮੀ
- ਆਮ ਮੁਢਲੇ ਅਸਮਾਨਤਾਵਾਂ (ਜਿਹੜੀਆਂ ਅਕਸਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ) ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਵਾਪਸ ਕਰਵ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ. ਬਹੁਤ ਥੋੜਾ ਘੱਟ ਵਾਪਸ ਕਰਵ ਨੂੰ ਫਲੈਟ ਨੀਵਾਂ ਵਾਪਸ ਮੂਤਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਦੂਜੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਪੁਨਰ ਨਿਰਦੇਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲੜੀ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ.